Преглед
Повечето тайни за доброто здраве изобщо не са тайни, а здрав разум. Например, трябва да избягвате контакт с бактерии и вируси в училище и на работа. Но цял куп други решения, които се чувстват добре, могат да ви помогнат да живеете по-здравословно, като същевременно избягвате този хрема или болката в гърлото. Ето 12 съвета за предпазване от настинки и грип.
1. Яжте зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета - и поддържат здрава имунна система. Според проучване на мишки, яденето на кръстоцветни зеленчуци изпраща на организма химичен сигнал, който повишава специфичните протеини на клетъчната повърхност, необходими за ефективната функция на имунната система. В това проучване здравите мишки, лишени от зелени зеленчуци, са загубили от 70 до 80 процента протеини от клетъчната повърхност.
2. Вземете витамин D
Докладите сочат, че много американци изостават от ежедневните си нужди от витамин D. Недостигът на витамин D може да доведе до симптоми като лош растеж на костите, сърдечно-съдови проблеми и слаба имунна система.
Резултатите от проучване за 2012 г. в списанието Педиатрия предполагат, че всички деца трябва да бъдат проверени за адекватни нива на витамин D. Това е особено важно за тези с тъмна кожа, тъй като те не получават витамин D толкова лесно от излагане на слънчева светлина.
Храните, които са добри източници на витамин D, включват яйчни жълтъци, гъби, сьомга, консервирана риба тон и говежди черен дроб. Можете също да закупите добавки с витамин D в местния магазин или аптека. Изберете добавки, които съдържат D3 (холекалциферол), тъй като е по-добре да повишите нивата на витамин D.
Пазарувайте витамин D.
3. Продължавайте да се движите
Да останеш активен, като спазваш редовна тренировъчна рутина - като ходене три пъти седмично - прави повече от това да поддържаш фитнес и подстригване. Според проучване, публикувано в списанието Neurologic Clinicians, редовното упражнение също:
- запазва възпалението и хроничното заболяване
- намалява стреса и освобождаването на хормони, свързани със стреса
- ускорява циркулацията на белите кръвни клетки (WBC), борещи се с болести, което помага на организма да се бори с обикновената настинка
4. Поспивайте достатъчно
Получаването на адекватен сън е изключително важно, ако сте били изложени на вирус, показва проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine. Здравословните възрастни участници, които спят минимум осем часа всяка вечер в продължение на двуседмичен период, показват по-голяма устойчивост на вируса. Тези, които са спали седем часа или по-малко всяка вечер, са с около три процента по-склонни да развият вируса след експозиция.
Една от причините може да е, че тялото освобождава цитокини по време на продължителни периоди на сън. Цитокините са вид протеин. Те помагат на организма да се бори с инфекцията, като регулира имунната система.
5. Пропуснете алкохола
Нови изследвания показват, че пиенето на алкохол може да повреди дендритните клетки на тялото, жизненоважен компонент на имунната система. Увеличаването на консумацията на алкохол с течение на времето може да увеличи излагането на човек на бактериални и вирусни инфекции.
Изследване в списанието Clinical and Vaccine Immunology сравнява дендритните клетки и реакциите на имунната система при мишки, хранени с алкохол, с мишки, които не са получавали алкохол. Алкохолът потиска имунитета в мишки в различна степен. Лекарите казват, че изследването помага да се обясни защо ваксините са по-малко ефективни за хора с алкохолна зависимост.
6. Успокой се
Години наред лекарите подозираха, че има връзка между хроничен психически стрес и физическо заболяване. Намирането на ефективен начин за регулиране на личния стрес може да измине дълъг път към подобряване на цялостното здраве, показва проучване от 2012 г., публикувано от Националната академия на науките. Опитайте да практикувате йога или медитация, за да освободите стреса.
Кортизолът помага на организма да се бори с възпалението и болестите. Постоянното отделяне на хормона при хора, които са хронично стресирани, намалява общата му ефективност. Това може да доведе до засилено възпаление и заболяване, както и до по-малко ефективна имунна система.
7. Пийте зелен чай
От векове зеленият чай се свързва с добро здраве. Ползите за здравето на зеления чай може да се дължат на неговото високо ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди.
Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, няколко чаши с прясно приготвяне на ден могат да доведат до потенциални ползи за здравето. Те включват по-ниско кръвно налягане и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
Пазарувайте зелен чай.
8. Добавете цвят към ястията
Имате ли проблеми да си спомните да ядете вашите плодове и зеленчуци при всяко хранене? Готвенето с всички цветове на дъгата ще ви помогне да получите широка гама от витамини, като витамин С.
Пазарувайте витамин С.
Въпреки че няма доказателства, че витамин С може да намали тежестта или продължителността на заболяването, проучване от 2006 г. от Европейското списание за клинично хранене показва, че може да помогне на имунната система да предпази от настинки и грип, особено при тези, които са подложени на стрес.
9. Бъдете социални
Лекарите отдавна виждат връзка между хронично заболяване и самота, особено при хора, които се възстановяват от операция на сърцето. Някои здравни власти дори смятат социалната изолация за рисков фактор за хронични заболявания.
Изследвания, публикувани от Американската психологическа асоциация, сочат, че социалната изолация може да увеличи стреса, което забавя имунния отговор на организма и способността му да се лекува бързо. В проучването мъжките плъхове са били малко по-податливи на увреждане от социалната изолация от женските.
10. Вземете ваксина срещу грип
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват всички хора над шест месеца да получават годишна ваксина срещу грип. Трябва обаче да се правят изключения за определени хора, включително за тези, които имат тежки алергични реакции към пилешките яйца. Тежка алергия води до симптоми като копривна треска или анафилаксия.
Хората, които са имали тежки реакции на противогрипни ваксинации в миналото, също трябва да избягват годишните ваксини. В редки случаи ваксината може да доведе до развитие на синдром на Гилен-Баре.
11. Практикувайте добра хигиена
Ограничаването на излагането на болести чрез избягване на микроби е от ключово значение да останете здрави. Ето някои други начини за практикуване на добра хигиена:
- Душ всеки ден.
- Измийте ръцете си преди ядене или приготвяне на храна.
- Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи или да извършите друга дейност, която ви води в контакт с очите или устата.
- Измийте ръцете си в продължение на 20 секунди и търкайте под ноктите си.
- Покрийте устата и носа си с тъкан, когато кашляте или кихате.
- Носете препарат за почистване на ръце на алкохолна основа за употреба в движение. Дезинфекцирайте споделени повърхности, като клавиатури, телефони, копчета за врата и дистанционно управление.
12. Пазете го лично
Грипните вируси обикновено могат да оцелеят на повърхността за 24 часа, според Националната здравна служба. Това оставя достатъчно време микробите да се разпространят сред членовете на семейството. Само едно болно дете може да предаде болест на цялото семейство в правилната обстановка.
За да избегнете споделянето на микроби, пазете личните вещи отделно. Личните вещи включват:
- четки за зъби
- кърпи
- прибори
- чаши за пиене
Измийте замърсени предмети - особено играчки, които се споделят - в гореща, сапунена вода. Когато се съмнявате, изберете чаши за еднократна употреба, прибори и кърпи.
За вкъщи
Да останеш здрав е повече от това да практикуваш няколко добри техники, когато не се чувстваш добре. Тя включва редовни упражнения, здравословни храни и оставане хидратирани през целия ден.
Тялото ви работи усилено, за да поддържате движението и активното си, така че не забравяйте да му давате храната, от която се нуждае, за да остане във върха на върха.
