Преглед
Болката от прищипан нерв в тазобедрената става може да бъде силна. Може да имате болка, когато се движите или може да ходите с накуцване. Болката може да се чувства като болка, или може да изгори или да изтръпне. Може да имате и изтръпване, което може да се разпространи надолу по крака.
Прищипване на нерв възниква, когато тъканите притискат нерва, причинявайки изтръпване или дори слабост. Защипан нерв в бедрата ви може да бъде причинен от различни неща, включително:
- заседание за продължителни периоди от време
- бременност
- дискова херния
- артрит
- мускулно разтягане
- костна шпора
- с наднормено тегло или затлъстяване
Прочетете, за да научите повече за това състояние и какво можете да направите, за да облекчите болката.
Как се чувства прищипан нерв в тазобедрената става?
Прищипан нерв се чувства различен от схванат гръб, въпреки че болката и симптомите варират при различните хора. Защипан нерв в тазобедрената става често причинява болка в слабините. Понякога болката се излъчва и по вътрешната част на бедрото. Може да пътува и до коляното.
Ако имате щипка нерв в бедрата, ходенето ще го влоши. Колкото повече активност правите, толкова по-лоша трябва да стане болката. Болката може да се чувства като тъпа болка или може да е остра, пареща болка. Можете също така да изпитате болезнено изтръпване, особено в задните части, или усещане за изтръпване. Някои хора също забелязват стегнато усещане.
Домашни средства
Много прищипани нерви отзвучават сами и не се нуждаят от медицинско лечение. Има много домашни лекарства, които трябва да опитате, но все пак е най-добре първо да се консултирате с вашия лекар. Те могат да изключат други състояния, които могат да изискват различно лечение.
За да лекувате състоянието у дома, започнете с почивка и без рецепта (OTC) противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve). Разберете кога трябва да приемате ибупрофен или напроксен.
Ледът и топлината също могат да помогнат. Ледът намалява отока и топлината помага на кръвта да циркулира, което може да помогне за намаляване на болката. Редувайте двете.
Докато почивате, избягвайте да седите или стоите в положение, което увеличава болката ви. Това може да е знак, че оказвате допълнителен натиск върху прищипания нерв. Прищипаният нерв може да причини силна болка в тазобедрената става, задните части и краката.
Може също да успеете да правите нежни разтягания и упражнения, за да помогнете за облекчаване на натиска. Можете да ги правите между периодите на почивка.
Piriformis участък
В зависимост от това къде е болката ви, някои участъци могат да бъдат полезни. Когато piriformis е стегнат, той може да окаже натиск върху нервите. За да разтегнете тази зона, следвайте стъпките по-долу.
- Заемете седалка с наведени пред вас крака.
- Облегнете глезена на засегнатата страна на противоположното коляно. След това легнете плоско на гърба си.
- Свийте долния крак, за да можете да закопчавате коляното си с две ръце.
- Внимателно издърпайте коляното към тялото си.
- За да увеличите разтягането, преместете ръка надолу, за да хванете глезена си и леко издърпайте крака към противоположния ханш.
- Задръжте разтягането за 10 секунди.
- Сменете краката и повторете разтягането.
- Правете разтягането три пъти на крак.
Основно укрепване
Често притиснат нерв в тазобедрената става е причинен или изострян от слабо ядро, така че работата по укрепване на корема и гърба е полезна. Упражнението с дъски тонизира цялото ядро.
За да направите дъска:
- Легнете плоско на корема.
- Поставете предмишниците си плоски на земята, като лактите са подравнени под раменете.
- Навийте пръстите си под, така че топките на пръстите на краката да са плоски на пода.
- Избутайте се на предмишниците и пръстите на краката и задръжте това положение за 30 секунди. Гърбът ви трябва да е равен, а тялото ви да образува права линия от главата до пръстите на краката.
Нежно упражнение
Да останете активни е от решаващо значение за избягване на прищипани нерви, така че не забравяйте да правите много почивки за стоене и ходене през целия ден. Можете също да опитате тези участъци за облекчаване на ишиас.
Ако работите на бюро, правете кратки почивки за разтягане на всеки час или говорете с отдела за човешки ресурси относно използването на стоящо бюро. Ако прекарате голяма част от деня си на краката, уверете се, че носите обувки, които осигуряват добра подкрепа. Правилните обувки могат да помогнат за намаляване на натиска върху бедрата и гръбнака.
Практикуване на добра стойка
Начинът, по който седите и стоите, може да окаже допълнителен натиск върху прищипан нерв. Малки промени в позата ви могат да помогнат за намаляване на налягането и облекчаване на болката. Когато стоите, фокусирайте се върху равномерното разпределение на теглото си на двата крака и дръжте раменете си назад. За да практикувате добра стойка, докато седите, дръжте двата крака на пода. Това означава, че трябва да избягвате да седите с кръстосани крака. Дръжте гръбнака изправен и раменете си издърпани назад, за да не преглътнете. Ето още съвети за добра стойка, докато седите.
Кога трябва да видя лекаря?
Ако болката е твърде неприятна или продължава повече от няколко дни, време е да се консултирате с вашия лекар. В допълнение към разговора с вашия лекар, може да искате да опитате да работите с хиропрактик, акупунктурист или масажист. Според последните препоръки на Американския колеж по лекари, методи като масаж, акупунктура, топлина или манипулация на гръбначния стълб трябва да се използват преди лекарства за болки в долната част на гърба.
Физическият терапевт също може да помогне. Физикалните терапевти могат да ви научат на упражнения за укрепване и разтягане на мускулите около прищипания нерв.
възстановяване
По принцип прищипаните нерви отзвучават самостоятелно в рамките на няколко дни или седмици. Може да успеете да подобрите процеса на възстановяване с домашни лечения, като например:
- лед и топлина
- упражнения и стречи
- лекарства за болка без рецепта
- Почивка
Ако симптомите не се подобрят с лечението или смятате, че се влошават, консултирайте се с Вашия лекар.
Предотвратяване на прищипване на нерв
За да предотвратите прищипване на нерв в бедрата, не забравяйте да се грижите за мускулите си. Ако имате работа или хоби, което изисква да повдигате тежки товари, бъдете изключително старателни относно правилната форма. Запомнете тези съвети:
- Прегънете се в коленете, а не отзад.
- Потърсете помощ, когато повдигате тежки или неудобно оформени предмети.
- Избягвайте да повдигате тежки предмети, докато наранявате, което може да влоши състоянието ви.
Други мерки за превенция, които трябва да се вземат предвид, са поддържането на здравословно тегло и редовното спортуване. По-специално, укрепването на основните и мускулите на гърба може да ви помогне да предотвратите бъдещи наранявания.
