Как да стигнем по малко сън

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Смешно нещо се случва, когато не спите достатъчно: умът ви започва да ви разиграва жестоки шеги. Изведнъж ви изкушава да изядете всички понички и бисквитки пред очите. Трябват ви въглехидрати само за да утешите студената си изтощена душа. Вие също започвате да щракнете върху тези, които обичате, и фантазирате да се гмурнете в чаршафите си преди всичко.

Сънят е кралица. Но това е и плащането на сметките. Не се притеснявайте, можете да преминете през деня. Ето някои сърдечни съвети от някои доста мощни жени относно победата в живота, дори когато не печелите в сън.

Съсредоточете се върху вашата причина

Споделете в Pinterest

Мишел Ленц, на 31 години, полицейски служител от полицейското управление в Грийнвил в Южна Каролина, трябваше да работи извънредно по време на протести, които се случиха. Навремето тя още кърмила 7-месечната си дъщеря. „Това беше и първият ми опит с пропускането на помпена сесия заради работа и не беше удобно, особено докато носеше балистична жилетка“, казва тя.

И въпреки факта, че беше изтощена и дори не можеше да разчита на кафето, за да помогне на функцията си, тя казва, че съсредоточаването върху важната работа, която върши, помогна да продължи напред.

„Надявам се да вдъхновя дъщеря си (и бъдещите си деца), че честността и трудолюбието са отлични черти във всяка професия, независимо дали става въпрос за правоприлагане, счетоводство или друго“, обяснява Ленц. „Надявам се, че никога не чувства, че е неспособна на работа, защото е жена, и че мога да й покажа как да бъде успешна във всичко, на което се подлага на ум“, казва тя.

По дяволите, предполагам, че това е доста добра причина за прескачане на съня тук и там.

Не се срамувай да правиш това, което трябва да направиш, за да оцелееш

Няма захарно покритие на някои реалности на живот в нощната смяна. Например, Клер Маклаферти, на 28 години, е барман от Бирмингам, Алабама в Мраморния пръстен и автор на „Книгата за рецепти за коктейли за класически и занаяти“. Тя казва, че работата й е "брутална" върху тялото ѝ.

Физическите и емоционални такси за справяне с хората и техните проблеми - в моменти, когато повечето хора спят - не е лесна задача. Маклаферти открива, че е необходимо много работа, за да успокои мозъка си след смяна.

Тя се опитва да се свърже с близки и приятели за дати за обяд, но откри, че когато става въпрос за това, което трябва да направи, за да се възстанови и да го направи чрез забързания си график (тя също е писател и преподавател по математика), няма никакви неприятности за това, че я искам сама.

„Прекарването на значителни количества време с хора може да бъде трудно“, обяснява Маклаферти. „Въпреки че съм барман, всъщност съм много екстровертиран интроверт, така че нощта на непрекъснато движение и професионално социално взаимодействие може да източи.“

Денят след смяна, тя предпочита да прекарва по-голямата част от времето си сама в занимания, които не изискват нищо над най-големия минимум на човешкото взаимодействие. Въпреки че затруднява поддържането на отношенията, тя казва, че е важно да разпознаете какво трябва да направите, за да оцелеете, когато бягате малко.

Просто кажете „завийте го“

Споделете в Pinterest

57-годишната Галия Пелед от Детройт е жена, която знае какво е лишаване от сън. Пелед има не само шест деца, тя е акушерка, която се справи със стотици раждания посред нощ през 25-годишната си кариера. (Бебетата не се интересуват дали сте уморени, нека бъдем истински.)

Пелед, който живее в Йерусалим от 1977 г., има доста нетрадиционен - но това, което тя казва, е ефективен - начин за справяне с живота, докато има работа, която по принцип не изисква последователен график на съня:

Просто казваш, завийте го и приемете, че това е вашият живот.

След като започва работа като акушерка след раждането на второто си дете, тя започва на лудо возене, където „никога не е чувствала много баланс“. Тя ще работи цяла нощ, опитайте се да заспи малко, преди да вземете децата си от училище или детска градина до 13:00, след което да ги нахрани.

Тези години бяха замъгляване, прекарано в опити за оцеляване. Изтощената майка и всеотдайната медицинска сестра-акушерка заспаха няколко пъти, шофирайки се вкъщи след работа, дори веднъж шофирайки извън пътя.

„Имаше голям стрес в продължение на много години“, обяснява Пелед. За съжаление нямаше лесно решение на проблема й. Не можеше да спи достатъчно, защото реалността на живота и работата й не й позволяваше. Но тя обичаше и двете, така че накрая казва, че е имала пробивен момент.

„Най-накрая приех, че липсата на сън няма да ме убие“, обяснява тя. „Биологичният ми часовник беше непоправимо повреден, но това беше ОК и щях да оцелея! След като го приех и не се борих, лесно плавах."

Тя продължи да се учи да се приспособява към спане три до четири часа, като понякога дори това малко количество се прекъсва. Тя спря да вдига битки със съпруга си, тъй като беше кокетна. „Когато го приех, започнах да теча и всичко се подобри“, казва тя просто.

Съсредоточете се върху основите

Споделете в Pinterest

Слушайте, когато едва преживявате деня и сте стигнали до това, че съм толкова изморен-уморен-дори-кост-на-уморен етап (ако сте били там, знаете точно какво аз говоря), трябва да отпразнувате малките победи в живота. Неща като усещането за свежи чаршафи, добра топла храна и, хм, миене на зъбите?

„Знам, че звучи грубо, но винаги се изкушавах да се откажа да си мия зъбите, защото бях твърде уморен“, признава Пелед. И така, в онези сутрини, когато си спомняше да си мие зъбите, тя си даваше поздравления, които заслужаваше. „Винаги съм била толкова щастлива, че си миех зъбите“, казва тя. „Това беше моята малка отстъпка за самолечението.“

Наистина това са малките неща, нали?

Поставете си цел да се почувствате малко по-малко ужасно

Споделете в Pinterest

Може би перфектно балансираният цикъл на събуждане-сън никога няма да се случи в етапа на живота, в който сте в момента. Понякога просто не спите достатъчно и в момента няма реален начин да го заобиколите. Но можете да се съсредоточите върху някои начини, които могат да смучат само малко по-малко.

„Когато работих нощувки, никога не съм се чувствал така, сякаш живея балансиран живот“, признава Мери Джъстин Зауер за времето си, работеща в болница за психично здраве, когато е била на 25 години. живееше във вечна мъгла от изтощение."

Все пак здравният работник от Канзас Сити, щата Мисури, казва, че се е фокусирала върху измислянето на ключовите неща, от които се е нуждаела, което е променило „да не се чувствам най-лошо всеки ден“. Малките неща помогнаха изключително много като хапване на лека храна през нощта вместо въглехидрати и захар и третиране на сутрините като рутинно лягане, като прочетете малко или си вземете топъл душ.

Възможно е да не е била готова да се справи с света, но поне можеше да се справи с деня, чувствайки се малко по-добре.

Направете си подобно на Energizer Bunny и просто продължете да се движите

Споделете в Pinterest

39-годишната Полин Кампос е близнаци, Минесота, базирана на 10-годишна майка. Дъщеря й има СДВХ, безпокойство и безсъние и всички те я пазят от това да заспи достатъчно. Campos в крайна сметка взе решение просто да се търкаля с него.

„Казвам на хората, че ADHD е моята суперсила“, казва тя. „Рядко получавам съня, който ми трябва, и по всяко време се опитвам да изпълня планирано лягане, Вселената се смее и изведнъж имам краен срок, изискващ все по-голяма“.

Писателката на свободна практика също у дома учили дъщеря си, така че работата й често е ограничена до средата на нощта, когато дъщеря й спи. Ако установи, че работата й я държи в продължение на 4 часа сутринта, тя казва, че тогава взема решение просто да остане будна през целия следващ ден.

„Използвам инерция, за да продължа напред и се опитвам да седя неподвижно колкото е възможно по-малко“, казва Кампос. „Ако оставам съсредоточен върху това, което трябва да направя, мога да продължа, докато не мога да опитам за по-добър нощен сън. По принцип аз съм енергизиращото зайче, само че няма включени батерии."

Бам, достатъчно казано. За да преживеете живота на малко сън, може би просто направете подобно на енергизиращото зайче и продължете напред. Просто не забравяйте да зареждате батериите си веднъж, добре?

Chaunie Brusie е регистрирана медицинска сестра с опит в критичните грижи, дългосрочните грижи и кърменето при раждане и доставка. Тя живее в Мичиган със семейството си и обича да пътува, да чете, пише и да се мотае с четирите си малки деца. Тя с удоволствие почиства вечерята всяка вечер, защото съпругът й е приказен готвач и веднъж известно съсипва замразена пица. Тя блогове за майчинството, писането на свободна практика и живота на chauniebrusie.com.