Съвети за лятна топлина - Предотвратяване на дехидратация

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Има много неща за правене, когато времето е подходящо: семейни пикници, работа върху тена ви на плажа, хомерун дерби на софтбол игрището, безкрайни часове на игрището за голф или разходка в хамака на задния ви двор. За съжаление, твърде много забавление на слънце може да бъде опасно. Прекомерното излагане на топлина може да доведе до дехидратация, което от своя страна може да причини опасни условия като топлинни крампи, изтощение на топлина и топлинен удар (наричан също слънчев удар).

Независимо какви са плановете ви това лято, няма да искате да пропуснете нито един от тях. Борбата с таксата на топлината и слънцето върху тялото ви ще ви поддържа здрави и активни през цялото лято. Опитайте няколко от тези прости предпазни мерки и все още ще бъдете силни, когато листата започнат да се обръщат.

Какво да облека

Начинът, по който се обличате, може да извърви дълъг път към това да ви е удобно, когато сте навън в жегата. Уверете се, че носите:

Дрехи със светъл цвят

Бялата ленена риза, която всяка мъжка филмова звезда носи на плажа, не е просто модерно осъзната; той е интелигентен и за горещи, слънчеви дни. Тъмното облекло абсорбира повече топлина, а тесните дрехи не позволяват изпотяване - естествената система за охлаждане на тялото ви - да се изпари.

Слънчеви очила

Слънчевите очила са шик и функционални. Те предотвратяват вредните ултравиолетови (UV) лъчи да изгорят роговицата ви и предпазват очите ви за още много лета. Изберете слънчеви очила, които блокират 90 до 100 процента от UV лъчите.

Шапките

За разлика от 8-инчовите високи токчета на плажа, шапката е умна лятна мода. Хвърлянето на шапка с широка периферия предотвратява UV лъчите да удрят чувствителните петна по лицето ви и поддържа кожата ви да изглежда млада и без бръчки.

Слънцезащитните

Нищо не съблича добри дни от летен календар като гадно слънчево изгаряне. Когато сте на открито, използвайте слънцезащитен крем с SPF рейтинг най-малко 15. Използвайте по-висок клас, водоустойчив слънцезащитен крем, ако ще сте на басейна или навън на плажа. Не забравяйте да покриете области, които лесно изгарят: нос, уши, рамене и задната част на шията.

Балсам за устни

Точно както слънцезащитният крем предпазва останалата част от кожата ви, балсамът за устни със защита от SPF блокира слънцето и запазва влагата за вашите устни. Перфектен за ден на езерото или докато работите върху онзи летен романс.

Как да останем хидратирани

Топлината ви кара да се потите, което ви охлажда, но това също означава, че постоянно губите течност. Ето как да останете хидратирани:

вода

Не чакайте, докато сте жадни! Пийте вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация или прекомерно изтощение. Използвайте цвета на урината си, за да ориентирате дали сте достатъчно хидратирани - колкото по-ясно, толкова по-добре.

Сок

Всички натурални сокове без добавена захар осигуряват не само хидратация, но и важни хранителни вещества, за да ви поддържат активни при горещо време. Проверете етикета на бутилката със сок и се уверете, че на него пише "100 процента сок без добавена захар."

Избягвайте алкохола и кофеина

Докато ледено студен коктейл - в комплект с малко чадър хартия - може да звучи добре на плажа, той няма да е толкова освежаващ за тялото ви. Това е така, защото алкохолът само ви дехидратира повече. Ако не можете да барбекю без варя, изпийте бутилка вода между всяка алкохолна напитка, за да останете хидратирани.

Подобно на алкохола, кофеинът изсмуква влагата от вас. В горещите дни го избягвайте възможно най-много, особено в комбинация с алкохол.

Какво да ям

Храната, която ядете, също може да ви помогне да останете хладни. Опитайте да коригирате диетата си така, че да включва:

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците се смилат лесно и често са с високо съдържание на вода. Салатите и други ястия, богати на сезонни продукти, ще ви накарат да се чувствате леки и хидратирани.

Пикантни храни

Популярно в топлия климат, усещането за изтръпване и придружаващата пот, причинена от пикантни храни, има цел; потта всъщност охлажда тялото ви.

Месо с ниско съдържание на мазнини

Мазнините отнемат повече време, за да може тялото ви да се усвои и носи по-високо съдържание на сол, което може да добави допълнително напрежение върху тялото ви, когато се нуждаете от него максимално за ефективност.

Кога да останете извън слънцето

Избягвайте пиковите часове на слънчева светлина, когато температурите и UV лъчите са най-високи, обикновено между 10 ч. И 14 ч. Това е най-доброто време да се насочите вътре, да вземете храна и вода, да оставите тялото си да изстине и може би дори да дрямате.

Когато топлината и влажността са най-високи, никога не е лошо да си направите почивка. Водните спортове са особено трудни, защото лесно можете да се прегреете, без да го осъзнавате. Когато се съмнявате, поемете глътка въздух.

Къде да се скрие

Ако живеете в район, където летните горещини могат да станат опасни, обърнете внимание на всички предупреждения, свързани с топлината. Когато е опасно, останете вътре с климатика или вентилатора. Ако у дома не е достатъчно готино, намерете охладителна станция, обикновено инсталирана в публични библиотеки и други сгради.

Ако трябва да сте навън, дръжте дейностите си близо до сенчесто място. Може да осигури достатъчно охлаждане, за да ви предпази. Дори малък спад на температурата може да доведе до голяма промяна.

Когато ви е горещо и сте активни, стойте близо до ресторанти, магазини или други места, които могат да предлагат студени температури и напитки, ако имате нужда от тях при спешни случаи. Ако сте на плажа или басейна, хладната вода предлага голямо облекчение от жегата.