Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
В наши дни не е достатъчно да се откажете от захарта, напитките за щастливи часове и любимите си пакетирани храни в името на здравето. Чистият сън е новото чисто хранене, поне според гурута на съня като Гуинет Полтроу и Ариана Хъфингтън.
През последното десетилетие начинът, по който мислим за съня, напълно се промени. Липсата на сън някога беше значка за чест и производителност. Но сега това се превърна в социално срамна декларация, че не се грижите за себе си. Много прилича на това дали си позволяваме или не хапки от брауни, как спим изведнъж е отворен за преценка и нежелан съвет.
Всички знаем, че липсата на сън харесва телата ни, работата и способността им да мислим и е свързана с хронични заболявания като депресия, сърдечни заболявания и диабет.
Но също така очевидно не сме се отказали от любимото си време на Netflix или започнахме да се промъкваме под бюрата си за бърза дрямка. Повече от 25 процента от американците редовно не получават достатъчно сън, а три четвърти от нас често срещат трудности при заспиване.
Paltrow, един от най-големите привърженици на чистото хранене, редовно го обсъжда в сайта на компанията си, Goop. Тя казва, че чистият сън е дори по-важен от чистото хранене. Може би с добра причина. Получаването на достатъчно сън е критичен компонент на доброто здраве. Но наистина ли това е следващата голяма здравна тенденция? Ето истината.
И така, какво точно е чистият сън?
Чистият сън няма нищо общо с душ преди лягане или подхлъзване в прясно измити чаршафи (и разбира се, че и „мръсното заспиване“не е това, което смятате, че е). Вместо това става въпрос за навиците и поведението, които могат да подобрят качеството ви на сън и да ви помогнат да се чувствате по-добре отпочинали.
Идеите, стоящи зад спането чисто, със сигурност не са нови. Чистият сън наистина е просто нов термин за „хигиена на съня“и следва повечето съвети, които сме чували отново и отново и като цяло продължаваме да игнорираме.
Как спите чисто?
Подобно на чистото хранене, чистият сън е отворен за тълкуване. Paltrow има свой собствен режим и предложения, но наистина се свежда до прости навици за подобряване на съня, като например да стои далеч от екраните един час преди лягане и да спи в напълно тъмна стая. Ето какво още е важно:
Получете достатъчно сън: Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да получават седем до девет часа сън на нощ, но Гуини снима за 10.
Хранете се чисто, спите чисто: Преди да търгувате с смутито си от кале за по-лесен начин за върховна красота и здраве, трябва да знаете, че чистият сън, поне как го вижда Палтроу, включва чистото хранене като един от основните му принципи. В новата си книга "Goop Clean Beauty" редакторите на goop препоръчват да изрежат захар, алкохол, кофеин следобед и вечер и закуска изцяло в нощта, всичко това в името на по-добрия сън.
Без сън: Те също предлагат да се събудите и да спите в синхрон със слънцето и да спите само ако вече спите добре. Не се допуска дрямка, ако често имате проблеми със заспиването.
Създайте вашите ритуали: Paltrow е голям в ритуали за сън. От вземането на вана до това да си подарите триминутен масаж на краката преди лягане, тя планира цялата вечер. (Тъй като да си легнете навреме самостоятелно не беше вече достатъчно трудно, сега можете да добавите спа процедури в нощната си жонглия с миенето на съдове, поставянето на децата в леглото и най-накрая да настигнете на работния имейл.)
Отидете офлайн: Paltrow предлага да изключите Wi-Fi през нощта и да поставите телефона си в самолетен режим.
Каква всъщност е сделката с медни калъфки за възглавници?
Въпреки че това не е основен принцип на чистото спане, Paltrow препоръчва калъфки за възглавници, напоени с мед, за да получите сериозен сън за красота и да предотвратите появата на бръчки. Можете обаче да спестите 60-те долара. Все още няма убедителни изследвания за ползите от тези калъфки за възглавници извън няколко много малки проучвания. Може да имате по-голям късмет да спите по гръб и никога повече да не правите изражение на лицето.
Долната линия
Прав си, че си малко скептичен към метод, одобрен от нечия компания, която също продава вагинални тежести от нефрит яйце. Но чуйте Paltrow навън: Чистият сън има някои добри съвети в него.
Не е тайна тези дни, че една нощна рутина може да ви помогне да спите по-добре, но всъщност да отделите време и да се придържате към него е съвсем друго нещо. Може да не задавате таймер за масажа на краката си, но поне да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден е добро място за начало.
Колкото и да мразим всички да го признаем, нашата технология оказва голямо влияние върху съня ни. Ако ходенето със студена пуйка е твърде много, резервирайте силата си на воля за няколко дни в седмицата или за вечерите преди голяма презентация. Ще спите по-добре поне част от седмицата и няма да пропуснете „The Walking Dead.“
Това, което ядете, също оказва влияние върху това колко добре спите. Кофеиновите напитки и храни като кафе и някои шоколадови бонбони и алкохол могат да нарушат съня ви. По-леката вечеря може също да ви улесни да спите. Но това не означава, че задължително трябва да спазвате стриктната диета на Палтроу.
Преди да изчерпите и купите най-новата възглавница, напоена с метал, опитайте да изпиете чаша или две вода сутрин, за да вместо това да рехидратирате кожата и тялото си.
И за най-добри резултати, не забравяйте да кажете на света, че сте #sleptclean.
