Преглед
Всеки човек се занимава с подуване в даден момент. Съвременната американска диета съдържа твърде много сол, захар и млечни продукти, за да не го направим. Всъщност самият среден прием на въглехидрати може да ни накара да задържим около 1,5 килограма вода.
Има три основни причини за подуване:
- нередност
- газ
- вода
Те могат да работят заедно, за да създадат проблеми. Проблемите с диетата могат да причинят и трите, или могат да причинят едно, което допринася за друго и т.н.
Докато лечението на един вид подуване може да не адресира всичките ви проблеми с подуване на корема, това може да ви помогне да разберете по-здравословни навици.
Превенцията е ключова
Най-добрият начин за подобряване на симптомите на подуване на корема е превенцията - спрете го, преди да го получите! Избягването на определени неща и поддържането на регулярна консумация на други ще помогне в битката срещу водното тегло. Следното ще ви помогне да предотвратите усещането за подуване.
Въглехидратите
Както бе споменато по-горе, въглехидратите са важен фактор. Ако искате да избегнете задържането на вода, трябва да избягвате въглехидратите. Ето защо можете да получите на кантара след ден на тежък прием на въглехидрати и изглежда, че сте спечелили 5 килограма. Не сте спечелили 5 килограма от едно хранене. Всъщност, за всеки грам въглехидрати, който консумирате и тялото ви продължава да се използва като енергия, тялото ви съхранява 3 до 4 грама вода, за да помогне за съхраняването на енергията (гликоген).
Сол
Солта и солените храни не са добри за подуване на газове и подуване на водата. Нашите клетки накисват цялата допълнителна вода, която могат да получат, за да противодействат на приема на натрий.
захар
За съжаление, друг фаворит в съвременната американска диета, който се крие в толкова много неща в нашите килерчета, е виновник за теглото на водата. Ще искате да проверите всички консерви, замразени храни и подправки за добавена захар. Не само захарта е въглехидрат обикновена и проста, но и когато ядете прекалено много захар, нивата на инсулин се повишават. Високите нива на инсулин могат да причинят на бъбреците ви да задържат вода и натрий, което означава, че не само набирате водно тегло, но и го изостряте с натрий.
стрес
Стресът може да причини по-високи нива на кортизол, което допринася за увеличаване на теглото (най-вероятно както при задържане на вода, така и при натрупване на мазнини). Много неща могат да доведат до повишаване на нивата на кортизола, едно от които е намаляване на калориите, тъй като това стресира тялото. Така че бихте могли да отслабнете, но да запазите водно тегло поради кортизола, следователно ви кара да мислите, че не сте постигнали напредък или дори сте наддавали при диета. Това е една от многото причини, поради малка редукция на калории, заедно със здравословна, неуморна рутинна тренировка е най-добрият подход за отслабване.
вода
Искате да останете хидратирани. Може да ви се стори противоположно, че искате да консумирате вода, за да избегнете теглото на водата. Но пиейки осем чаши с 8 унции течност (за предпочитане вода, без захарни напитки или млечни продукти) на ден, ще останете хидратирани и тялото ви няма да запаси вода. Това означава, че ще избегнете задържането на вода.
Разбийте корема
Първо и най-важното, приемете, че през известно време ще изпитвате задържане на вода. Просто се случва. Ние сме хора и телата ни са повече от 50 процента вода. Понякога ще се отдадем на нещо малко по-солено, още няколко въглехидрати или парче торта за рожден ден.
Когато го правим и везните изведнъж се четат с 10 килограма по-високи или панталоните ни се чувстват по-стегнати, това е нормално. И това не означава, че сме натрупали толкова много тегло, така че не се паникьосвайте и изведнъж ограничавайте калориите и не бийте тялото си в следващите няколко тренировки. Не забравяйте, че това всъщност може да влоши задържането на вода.
Упражнение
На първо място, упражнения. Това ще помогне при подуване поради нередност. Движението наоколо помага на червата ви да продължат да се движат. Въпреки че първоначално може да доведе до малко задържане на вода, за да помогне за възстановяване на мускулите, ако тренирате редовно, подобрявате кръвния поток и циркулация. Това помага за намаляване на задържането на вода. Ако в момента се занимавате със задържане на вода и спортувате редовно, ставането и придвижването ще ви помогнат да се отървете от теглото на водата.
полезни изкопаеми
Ако вече се занимавате с тегло на водата, опитайте добавка с магнезий, за да помогнете за лечението на натрия, който може да бъде допринасящ фактор. Едно проучване, публикувано в Journal of Women’s Health, установи, че жените, които изпитват задържане на вода преди периодите си, са намалили задържането на вода през втория месец от приема на магнезиеви добавки.
Калият е друг добър минерал, когато се опитвате да се отървете от теглото на водата. Изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine, установява, че достатъчно калий може да противодейства на ефекта на натрия - това включва по-високото кръвно налягане, свързано с високия прием на сол и риска от сърдечно-съдови заболявания. Няколко добри храни, богати на калий, са:
- аспержи
- банани
- броколи
- цитрусов
- пъпеши
- домати
Изпийте
Да останеш добре хидратиран може да направи чудеса по повече начини от един. Запомнете: Въпреки идеята, че искате да се отървете от теглото на водата, не искате да отрежете вода, тъй като тялото ви ще я запаси, ако се почувства дехидратирана. Така че бъдете сигурни, че не се режете на вода, когато се занимавате със задържане.
Отвъд всичко това, което е естествен диуретик, ще ви помогне да увеличите отделянето на урина и да намалите теглото на водата, поне леко в краткосрочен план. Например кафето и чайовете с високо съдържание на кофеин ще ви помогнат. Само не забравяйте, че не искате да добавяте захар или млечни продукти към тях, ако ги пиете, за да отслабнете бързо.
Алергии и подуване на корема
Всякакви храни, за които знаете, че имате алергия, трябва да се избягват, тъй като те могат да причинят подуване и подуване. Ако подозирате, че има нещо, към което сте алергични, можете да се тествате от медицински специалист, ако все още изпитвате задържане на вода, дори след като сте опитали всичко по-горе. Също така говорете с Вашия лекар, ако усещате подуване често или подуване, което е болезнено. В редки случаи задържането на течности може да е показател за проблеми с щитовидната жлеза (други симптоми включват суха кожа, умора, лошо настроение, загуба на коса и увеличаване на теглото) или проблем с черния дроб или сърцето. Ако подуването продължава повече от това, което смятате за нормално, винаги говорете с Вашия лекар.
Долната линия
Случва се порив. Независимо дали става въпрос за нередност, газ или вода, всички ние ще се развихрим в някакъв момент. Избягването му е по-добре, отколкото лечението му.
Най-здравословният подход за избягване на подуване включва:
Професионалисти
- Упражнение.
- Яжте здравословна диета, която избягва солта и захарта.
- Яжте диета с ниско съдържание на млечни и въглехидрати.
- Останете хидратиран с вода през целия ден.
