Преглед
Кайенският пипер е естествена билка, която може да ви помогне да отслабнете. Този червен пипер може да ограничи апетита ви, да ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгорите калории.
Продължете да четете, за да научите повече за потенциалните ползи за здравето от червен пипер за здравето.
Какво казва изследването
Основната активна съставка в кайенския пипер е капсаицин. Капсаицин се намира и в други видове чушки. Изследователите смятат, че капсаицинът е термогенен химикал. Термогенен химикал може да помогне да ускорите метаболизма си и да намалите апетита си.
По-малко желание
Проучване от 2014 г. показа, че хората, които консумират червен пипер с всяко хранене, изпитват засилено усещане за пълнота и имат по-малко желание. Резултатите от проучването предполагат, че добавянето на капсаицин към диетата ви може да потисне апетита ви. Това може да доведе до намаляване на приема на калории и увеличаване на загубата на тегло.
Проучването е ограничено само до 15 предмета. Необходими са повече изследвания за потвърждаване на тези открития.
Повишен метаболизъм
По-старо проучване от 2003 г. установи, че жените, които ядат пресен чили пипер, повишават метаболизма си до 30 минути след консумацията му. Вашият метаболизъм влияе на скоростта, с която тялото ви превръща храната и напитките в енергия. Когато метаболизмът ви е по-бърз, тялото ви е по-вероятно да преобразува хранителни вещества в енергия, вместо в складирани мазнини.
Научете повече: 5 витамини за засилване на метаболизма ви и насърчаване на загубата на тегло »
Проучване от 2010 г. демонстрира потенциала на дихидрокапсиат да увеличи скоростта на метаболизма. Дихидрокапсиатът е капсиноид, намиращ се в лютите чушки. Подобно е на капсаицина. Хората, приемали дихидрокапсиат добавка за един месец, повишиха метаболитните си нива с около 50 калории.
Изгорени повече калории
Освен че повишава метаболизма си, се смята, че кайенският пипер ви помага да изгорите калории, защото е пикантен.
Когато ядете пикантен пипер, това причинява повишаване на температурата на тялото ви. Когато температурата на тялото ви се повиши, тялото ви преминава в режим на охлаждане. Това кара тялото ви да изгаря калории. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които не обичат пикантна храна, имат по-добри резултати за отслабване, когато започнаха да приемат кайенови капсули.
Смята се, че можете да изградите толерантност към ефектите на червения пипер. В резултат на това загубата на тегло може да намалее, колкото по-дълго приемате добавки или ядете пикантни чушки.
Как кайеновите чушки са полезни за цялостното здраве
Кайенските чушки могат да подобрят цялостното ви здраве. Проучване от 2015 г. установи, че кайенският пипер спомага за инхибиране на растежа на язви при плъхове.
Друго проучване установи, че капсаицинът има противовъзпалителни и гастропротективни свойства. Изследователите са дали добавки на 198 здрави участници и 178 участници със стомашно-чревни заболявания. И двете групи изпитаха стомашно-чревни ползи от добавките.
Проучвания при плъхове предполагат, че капсаицинът може да има положителни съдови ефекти. В резултат на това може да е от полза за хора с диабет или хора, които страдат от затлъстяване. Може също да помогне за намаляване на риска от инсулт и високо кръвно налягане.
Как да добавите лют червен пипер към вашата диета
Можете да добавите кайенски пипер към диетата си по няколко начина. Можете да готвите с черен пипер, но това може да се окаже трудно всеки ден. Можете също така да си купите кайенска пудра на прах и да я добавите към вашия воден шейк или протеинов шейк. Около 28 грама пресен чили пипер или 1 грам сушен чили пипер може да бъде достатъчно, за да осигури ползи.
Ако не сте почитател на вкуса на кайен, опитайте да го добавите към ястия, които вече са с аромат. Добавете малки количества към къри, яхнии, чили или мексиканска храна. Или включете капсаицин като добавка в диетата си. Приемайте или 30-120 милиграма капсули, или 0,3-1 милилитра течна тинктура един до три пъти на ден.
Можете също така да направите инфузия, като използвате до 1 чаена лъжичка прах от лют червен пипер на чаша вода. Вземете 1 чаена лъжичка от тази смес в малко количество вода няколко пъти на ден.
И инфузията, и тинктурата могат да причинят дразнене на очите, носа или гърлото. Винаги започвайте с малка доза, за да видите как реагира тялото ви.
Майсторът почиства и лют червен пипер
Master Cleanse е диета, която продължава три до 10 дни. Докато сте на диета, пиете основно смес от лимонов сок, кленов сироп, кайенски пипер и вода.
Тази диета се казва, че детоксикира тялото ви. Но има малко научни доказателства в подкрепа на използването на детокс диети като Master Cleanse. Може да отслабнете, само за да го върнете отново. Не е нито безопасен, нито устойчив, тъй като не осигурява достатъчно основни хранителни вещества. Участниците се оплакват от главоболие, умора и раздразнителност.
Вместо да пиете тази смес в продължение на дни, помислете да сменяте голяма чаша от нея за ядене толкова често.
Който не трябва да приема кайен пипер
Кайенският пипер в допълнителна форма може да не е безопасен за всички. Не приемайте добавки от лют червен пипер, ако:
- са на лекарства, които забавят съсирването на кръвта
- имат планирана операция
- са бременни или кърмят
- вземете теофилин (Theochron, Uniphyl)
- приемайте лекарства за високо кръвно налягане
Трябва също така да избягвате приема на кайенски пипер в големи дози или за продължителни периоди от време. Той също не трябва да се дава на деца.
Кайенският пипер може да предизвика дразнене, ако влезе в контакт с кожата ви. Може да причини киселини или дразнене на стомаха, затова започнете с ниска доза, за да видите как реагира тялото ви.
Здравословна диета и упражнения
Кайенският пипер може да помогне за отслабване с начален старт. Но здравословното хранене и упражненията са най-добрите ви инструменти за дългосрочно, устойчиво управление на теглото.
Съсредоточете се върху храненето на балансирана диета, която включва:
- протеин
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- бобови растения
- растителни мазнини
Освен това, намерете прости начини да добавите упражнения към ежедневието си. Лесно е да избегнете упражненията, когато сте обвързани с времето. Правенето на малко е по-добре, отколкото изобщо да не се упражнявате.
Ето няколко начина да добавите упражнения към ежедневието си:
- Вземете стълбите, когато е възможно.
- Паркирайте на най-отдалеченото място за паркиране или на няколко пресечки от вашата дестинация.
- Пуснете се в няколко пози за йога, ако трябва да си починете от работата.
- Когато чакате душът да се загрее или докато миете зъбите си, направете няколко комплекта клекове.
- Добавете разнообразие към рутината си на упражнения, за да не се отегчавате.
- Давайте си много възможности за избор всяка седмица, така че ако пропуснете сесия, имате друга възможност.
- Помислете дали да се присъедините към няколко групови занятия, за да увеличите мотивацията или се запишете за курс, който продължава няколко месеца.
- Стремете се към комбинация от силови и кардио тренировки.
Упражнението изгаря допълнителни калории, засилва метаболизма ви и насърчава ефективните телесни системи. Мършавият мускул, който ще изградите от редовни упражнения, ще изгаря мазнините, дори когато сте неактивни. Колкото повече спортувате, толкова по-добре ще се чувствате както физически, така и психически.
перспектива
Самото приемане на кайен няма да доведе до драстична загуба на тегло. Правете колкото се може повече здравословни избори по отношение на храненето. Трябва също така да се уверите, че пиете много вода. Да останеш хидратиран е чудесно за цялостното ти здраве и помага да не можеш тялото ти да свикне с кайенския пипер.
Помислете да добавите и други билки към вашата диета. Изследванията показват, че червеният пипер заедно със зеления чай може да намали чувството на глад и да увеличи чувството за пълнота.
Тези билки също могат да бъдат полезни за отслабване или цялостно здраве:
- женшен
- канела
- черен пипер
- глухарче
- горчица
- куркума
- джинджифил
- кардамон
- кимион
- розмарин
- лен
- билков чай
- кориандър
- жилава коприва
- мента
- млечен бодил
- лист люцерна
- евкалипт
- магданоз
Научете повече: 7 супер храни за добро здраве »
Когато добавите кайен пипер към диетата си за отслабване, резултатите ще бъдат едва доловими в началото. С течение на времето може да видите, че добавянето на пикантен пипер в диетата ви помага да постигнете здравните си цели. Използването му заедно със здравословна, растителна диета и план за упражнения ще дадат по-добри резултати.
