Intro
Нормално е да се чувствате претоварени от управлението на диабет тип 1, особено когато животът се натоварва. В крайна сметка, справянето с диабет не винаги е удобно. Въпреки че всеки ден е различен, добавянето на някои прости стратегии в ежедневието ви може да ви помогне да продължите и да живеете добре с диабет тип 1.
Сутрин
Станете, блеснете и проверете кръвната си захар
Проверете кръвната си захар възможно най-скоро след като се събудите. Това ще ви даде представа каква е била кръвната ви захар за една нощ. Можете да го коригирате веднага с храна или инсулин, ако установите, че е твърде високо или твърде ниско. Можете също да помислите за записване на нивата на кръвната захар и друга важна информация в дневник за диабет. Това може да ви помогне да следите колко добре се контролира диабетът ви от ден на ден.
Започнете деня си със здравословна закуска
Храненето добре е важна част от управлението на диабет тип 1. Започнете почивния си ден веднага с питателна закуска, която следва вашия план за здравословно хранене. Здравословният план за диабет тип 1 обикновено включва храни от всяка хранителна група, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
Тъй като приемате инсулин, трябва да включвате и умерено количество здравословни въглехидрати при всяко хранене. Това ще предотврати падането на кръвната захар твърде ниско. Не забравяйте да следите въглехидратите си и да съответствате на приема с дозата си инсулин, ако е необходимо. Можете да запишете тази информация в дневника си за диабет.
Някои бързи и лесни идеи за закуска за хора с диабет тип 1 включват бъркани яйца, овесени ядки с мляко с ниско съдържание на мазнини или парфюм с плодове и кисело мляко. Не забравяйте да тествате кръвната си захар преди и след всяко хранене, включително закуска.
Вземете лекарствата си
Не забравяйте да приемате инсулин и всякакви други лекарства. За натоварените сутрини може да бъде полезно да си направите диабет с глюкозен монитор, инсулин, спринцовки и всякакви други консумативи, от които се нуждаете. Ако се организирате, ще спестите време. Ако имате проблеми със запомнянето да приемате лекарства, опитайте да използвате кутия за хапчета или да държите лекарства в банята от четката си за зъби.
Карай внимателно
Независимо дали сте се насочили към работа, училище или изпълнявате поръчки, не забравяйте да стигнете до там безопасно. Проверете кръвната си захар, преди да се качите зад волана и никога не шофирайте, ако кръвната ви захар е твърде ниска. Трябва също да запазите някои закуски в колата си, включително източник на глюкоза като сок.
Похапвайте
Може да се наложи да закусите средно сутрин, за да поддържате енергията и кръвната си захар. Идеите за здравословна закуска за хората с диабет тип 1 включват шепа бадеми, парче сирене или ябълка.
следобед
Яжте здравословен обяд
Проверете отново кръвната си захар и след това си пригответе здравословен обяд. Може да е най-лесно да се храните добре, ако планирате предварително и опаковате обяда си. Добрите варианти включват салата, гарнирана с извара и ядки, хумус и зеленчуци, или чаша чили. И разбира се, проверете отново кръвната си захар, след като ядете.
Вземете малко упражнение
Да останете активни е важна част от управлението на диабет тип 1. Освен това може да повиши настроението ви и да намали нивата на стрес. Някои дейности, на които може да се насладите, включват ходене на джогинг, извеждане на кучето на дълга разходка или танци.
Трябва да получите 30 до 60 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата. Не забравяйте да проверите кръвната си захар преди и след като тренирате. Трябва също да донесете източник на глюкоза със себе си.
вечер
Направи вечеря
Яжте питателна вечеря и не забравяйте да проверите отново кръвната си захар преди и след като ядете. Ако често сте твърде уморени, за да направите здравословно хранене в края на деня, опитайте да планирате предварително. Поддържайте кухнята си добре снабдена с добър избор на храна. Можете също да опитате да приготвите някои части от храненето си, когато имате повече време, например през почивните дни.
Отпуснете се
Отделете малко време в края на деня, за да се отпуснете и да се насладите на себе си. Прочетете книга, гледайте филм или посетете приятел. Отделянето на време навън всеки ден за себе си е важна част от управлението на стреса и поддържането на здраве.
Наспи се
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер. Получаването на достатъчно сън е особено важно за хората с диабет тип 1, тъй като липсата на сън затруднява контрола на кръвната ви захар.
Уведомете Вашия лекар, ако имате проблеми със съня през нощта. Проблемите със съня могат да бъдат причинени от кръвна захар, която е твърде висока или твърде ниска. Направете си навик да проверявате кръвната си захар, преди да си легнете. Ако кръвната ви захар има тенденция да спадне през нощта, това може да помогне да закусите преди лягане.
За вкъщи
Когато имате диабет тип 1, да останете здрави може да добавите допълнителен стрес към вашия вече натоварен ден. Планирането напред е ключът към управлението на диабета ви. Следвайте дневния си график за диабет, за да улесните живота с диабет тип 1 малко по-лесно.
