Има два вида рискови фактори за рак на гърдата. Има някои, като генетика, които са извън вашия контрол. Други рискови фактори, като това, което ядете, могат да бъдат контролирани.
Редовните упражнения и поддържането на здравословно тегло могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак на гърдата. Ако сте имали рак на гърдата, този начин на живот може да помогне за намаляване на риска от рецидив.
Какви фактори за риск от рак на гърдата не могат да бъдат контролирани?
Следните рискови фактори за рак на гърдата не могат да бъдат контролирани:
- Въпреки че и мъжете получават рак на гърдата, основният рисков фактор за рака на гърдата е да бъде жена.
- Рискът от развитие на рак на гърдата расте с напредване на възрастта.
- Наличието на фамилна или лична история на рак на гърдата означава, че имате по-висок риск от рак на гърдата. Също така, някои хора носят генетични мутации, които ги правят по-податливи на рак на гърдата. Единственият начин да знаете със сигурност дали носите тази генетична мутация е с генетично тестване.
- Ако сте били по-млади от 12, когато сте започнали менструация или сте на възраст над 55 в менопауза, рискът от рак на гърдата е леко повишен.
- Ако сте получили радиация на гърдите, особено като дете или млад възрастен, може да сте изложени на повишен риск.
Етническа принадлежност като рисков фактор
Що се отнася до етническата принадлежност, белите жени са изложени на малко по-висок риск от развитие на рак на гърдата, последван от черни, а след това испаноядци. Изразените американски и азиатски жени изглежда имат по-малък риск от по-малко развитие на рак на гърдата в сравнение с другите жени.
Черните жени са по-склонни да бъдат диагностицирани в по-ранна възраст и да имат по-напреднала и агресивна болест. Освен това има по-голяма вероятност да умрат от рак на гърдата, отколкото всяка друга група. Да бъдеш еврейски приличен на Ашкенази също увеличава риска от развитие на рак на гърдата.
Доброкачествени състояния на гърдите като рискови фактори
Анамнеза за някои доброкачествени състояния на гърдата е друг рисков фактор, който не може да бъде контролиран. Едно от тези състояния е наличието на гъста тъкан на гърдата, което може да се види на мамография. Атипичната дуктална хиперплазия (ADH), атипичната лобуларна хиперплазия (ALH) и лобуларният карцином in situ (LCIS) са видове атипични клетки, които могат да се развият в тъканта на гърдата ви. Тези нетипични клетки могат да увеличат риска от развитие на рак на гърдата.
Вашият лекар може да идентифицира тези състояния чрез биопсия. Вашият лекар може да препоръча да приемате лекарства, за да намалите риска от развитие на рак на гърдата.
Какви са някои рискови фактори, свързани с начина на живот?
Следните са рискови фактори, свързани с начина на живот:
- Може да спечелите някаква защита срещу рак на гърдата, като кърмите бебетата си.
- Приемът на противозачатъчни хапчета или хормонална терапия след менопаузата може да увеличи риска от рак на гърдата.
- Колкото повече алкохол пиете, толкова по-висок е рискът от рак на гърдата. Ако имате две до пет питиета на ден, ще увеличите риска си до 1,5 пъти по-голям от този на жена, която не пие.
- Наднорменото тегло, особено след менопаузата, увеличава риска.
Бременност като рисков фактор
Бременността също играе роля. Жените, които забременяват в по-млада възраст или имат много бременности, са склонни да имат намален риск от рак на гърдата. Това, че нямате деца или имате първо дете след 30-годишна възраст, изглежда малко увеличава риска.
Въпреки това, бременността може да повиши риска от развитие на троен отрицателен рак на гърдата.
Как диетата влияе на риска от рак на гърдата?
Според Американското дружество за борба с рака (ACS) проучванията за диета и рак на гърдата са имали смесени резултати. Проучванията за нивата на витамин и рак на гърдата също имат смесени резултати.
Изследванията обаче показват, че лошата диета и физическата бездействие са рискови фактори за всички видове рак.
Тъй като наднорменото тегло е известен рисков фактор, ролята на диетата е от решаващо значение.
Съвети за постигане на здравословно тегло
Ако не сте сигурни какво е идеалното ви тегло, проверете индекса на телесната си маса (ИТМ). За да намалите риска от рак, ИТМ по-малко от 25 е добре.
Правилното хранене не е сложно и няма да ви остави да се чувствате лишени. Ето няколко съвета, за да започнете:
- Гледайте размери на порциите. Вземете малко по-малко, отколкото смятате, че ще ядете. Яжте бавно, така че ще разпознаете кога започвате да се пълните, преди да преяждате.
- Не се заблуждавайте от етикетите на храните. „Ниско съдържание на мазнини“не означава непременно здравословна или нискокалорична. Избягвайте преработените храни, които са с високо съдържание на калории, но предлагат малка или никаква хранителна стойност.
- Яжте зеленчуци и плодове. Стремете се към 2 1/2 чаши зеленчуци и плодове на ден. Прясни, консервирани и замразени храни са приемливи.
- Яжте правилните зърна. Изберете пълнозърнести храни над тези, приготвени с рафинирани зърна.
- Изберете здравословни протеини. Яжте боб, пиле или риба на мястото на преработените и червени меса.
- Проверете мазнините. Потърсете полиненаситени и мононенаситени мазнини вместо наситени и трансмазнини.
- Гледайте какво пиете. Алкохолната напитка от време на време е добре, но жените трябва да консумират по-малко от една напитка на ден. За мъже се препоръчва по-малко от две. Заменете висококалоричните, сладки напитки с вода.
- Поставете си реалистични цели. Трябва ли да свалите повече от няколко килограма? Не бързайте. Диетите за катастрофи са нездравословни и неустойчиви. За някои хора воденето на дневник за храна е полезно.
Да не забравяме за упражненията. ACS препоръчва 150 минути умерено упражнение или 75 минути енергични упражнения седмично. Изберете дейности, които ви харесват, така че е по-вероятно да се придържате към тях.
Ежедневната разходка намалява риска от рак на гърдата 14 процента
Правенето на малки промени през целия ден също може да ви помогне да получите повече движение. Изборът на паркоместа, които ви принуждават да ходите малко или да използвате стълби вместо асансьора, са няколко примера. Избягвайте дълги периоди на бездействие. Ако прекарвате деня си в бюро, отделяйте няколко минути всеки час, за да станете и да се разтегнете.
В допълнение към понижаването на риска от рак, няколко промени в диетата, заедно с редовни упражнения, могат да повишат нивата на енергия и настроението ви.
Работа с експертите
Ако имате наднормено тегло или имате здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете усилена програма за упражнения. Може също да ви е полезно да работите с личен треньор или диетолог.
Важно е да обсъдите възможностите за скрининг на рак на гърдата с вашия лекар, особено ако имате известни рискови фактори. Вашият лекар може да ви посъветва за най-добрите начини за поддържане на вашето здраве.
