Том Дейли е грешен: лимонената вода няма да ви даде абс

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Чаша лимонова вода всяка сутрин ще ви даде абс. Поне така казва любимият британски водолаз Том Дейли. В ново видео, олимпиецът без риза твърди, че изстискването на сока от един лимон и смесването му с (за предпочитане топла) вода всяка сутрин може да ви помогне да постигнете стомах, на който да настържете сирене.

И така, чаша лимонена вода е всичко, от което се нуждаете, за да постигнете шестте пакета от мечтите си?

Помолихме специалисти по хранене да разрушат твърденията на умалителния водолаз за аб-скулптурните способности на лимоните и да ни насочат точно защо (най-вече) грешат:

1. Лимонови водни трикове на тялото ви да се чувствате пълноценни

Лимоните съдържат пектинови фибри и Дейли казва, че именно този пектин подмамва тялото му да се почувства пълноценно, така че не получава толкова много желание. Но докато напитката може да го пълни, това със сигурност не е заради фибри.

„Ако се надявате да получите някои пектинови фибри, като пиете лимонов сок, нямате късмет, тъй като сокът е напитка без фибри“, казва Анди Белати, MS, RD „Ето важната част: трябва да ядете действителния плод. Ще го намерите в ябълки, праскови, кайсии и портокали, за да назовем няколко. “

„Чрез изстискване на сока във водата не получавате фибрите“, отбелязва Алекс Касперо, MA, RD на Delish Knowledge, най-много, сокът от един лимон може да ви донесе 0,1 грама фибри - далеч от 25- 35 грама, които ви трябват на ден. „Всякакви частички лимон, които пиете, няма да са достатъчно фибри, които да ви напълнят, особено за да се откажете от закуската.“

Присъдата: Неверна.

2. Лимонената вода отмива токсините

Във видеото Дейли също твърди, че използването на топла вода вместо студена вода помага да се отделят токсините от тялото ви. За съжаление и това не е вярно.

„Идеята, че една конкретна храна или напитка„ измива токсините “, е напълно погрешна“, казва Белати. „Тялото се отървава от всичко, което няма нужда чрез бъбреците, черния дроб, белите дробове и кожата.“

И макар да е вярно, че лимоните съдържат антиоксиданти - които помагат за стабилизиране на силно реактивните, несдвоени електрони, които ние наричаме свободни радикали - Касперо отбелязва, че количеството, присъстващо в един лимон, е доста малка порция.

Присъдата: Неверна.

3. Лимоновата вода се бори с болестта

Във видеото Дейли твърди, че съдържанието на витамин С в лимоновата вода може да бъде засилващ имунитета. Това със сигурност е вярно, тъй като лимоновият сок съдържа витамин С, който е важен за имунната функция. Повечето възрастни се нуждаят от 75 до 90 mg витамин С на ден, за да поддържат телата си здрави и имунните си симптоми да функционират. Сокът от един лимон ви получава 18,6 mg, което е доста прилично за една напитка.

„Но можете да получите витамин С от много плодове и зеленчуци“, отбелязва Белати. „Няма нищо особено в лимоните или лимоновия сок.“

Присъдата: Вярно.

Попитайте експертите: Добре ли е сокът за вас? »

4. Лимонената вода е чудесна за вашата кожа

Дейли също така позира, че лимонената вода може да се отърве от акне, както и от бръчки. Е, макар и лимоните да съдържат малко витамин С, те не съдържат никъде достатъчно близо, за да отговарят на препоръчителното ви дневно количество - камо ли достатъчно, за да забавят признаците на стареене и да се отървете от петна.

За предотвратяване на бръчки, качественият протеин и мазнини са от съществено значение за поддържането на здрава кожа, казва Caspero. „Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, но отново говорим за малко количество лимонов сок.“

Присъдата: Неверна.

5. Лимонената вода е усилвател на енергия

Дейли също твърди, че лимоновата вода може да засили вашата енергия. В случай, че все още сте скептични, това също не е особено научно обоснована оценка. „Енергията може да идва само от калории“, казва Касперо. И калориите идват от храната, а не от водата с изцеждане на лимон.

"Докато водата може да ви накара да се почувствате по-будни, особено ако сте дехидратирани, технически няма да осигури енергия под формата на калории."

Присъдата: Неверна.

6. Лимонената вода е антидепресант

"Намалява тревожността и депресията и дори ароматът на самите лимони оказва успокояващо действие върху нервната система", казва Дейли. Вашият пробег може да варира в зависимост от този, но изглежда, че плувецът всъщност може да е на правилния път тук!

Ароматерапията може да направи чудеса при стрес, а проучванията показват, че вдишването на пари, инфузирани с етерично масло от лимон, може да има стрес-редуциращи и антидепресантни ефекти. Добавянето на повече витамин С към диетата ви също може да има положително влияние върху тревожността и депресията, както показа едно проучване. Докато ефектите на един изцеден лимон вероятно ще бъдат минимални в сравнение с ароматерапията с етерично масло от лимон и диета с интензивна витамин С, те все още са там!

Присъдата: Вярно.

The Takeaway

„Да, лимоновият сок е чудесен източник на витамин С и съдържа благоприятни за здравето флавоноиди, но това не заслужава всички вълшебни свойства, които е придобил наскоро“, казва Белати. "Макар че е вярно, че абс се правят" в кухнята ", това не означава, че една конкретна храна или напитка може да ви" даде абс."

„Нека не забравяме също, че този съвет идва от олимпийски спортист, чиято кариера зависи от интензивен режим на тренировки и много внимателно балансирана диета.“

Изцеждането на лимонов сок в чаша вода със сигурност няма да ви навреди и най-малкото ще ви поддържа хидратирани. Но единственият доказан метод за сваляне на излишните килограми и определяне на коремните мускули е този, който вече сте добре запознати: редовни упражнения и здравословна диета.