Съвети на работното място за облекчаване на болката от артрит

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Отивате на работа с артрит

Работата осигурява преди всичко финансова независимост и може да бъде източник на гордост. Ако обаче имате артрит, работата ви може да стане по-трудна поради болки в ставите.

Офиса

Седенето на стол през голяма част от деня може да изглежда добре за някой с артрит. Но редовното движение е идеално за поддържане на ставите крайни и подвижни. Така че седенето за дълги периоди е контрапродуктивно за лечението на артрит.

Ето няколко съвета, за да бъдете възможно най-безболезнени:

• Седнете право. Седенето изправено поддържа гръбнака правилно подравнен, предотвратява болката в долната част на гърба и предпазва шията от напрежение.
• Поставете правилно клавиатурата си. Колкото по-далече е клавиатурата ви, толкова повече трябва да се наклоните, за да я достигнете. Това означава да добавите ненужно напрежение на врата, раменете и ръцете си. Дръжте клавиатурата си на удобно разстояние, така че ръцете ви да могат лесно да почиват на бюрото ви, докато седите изправени.
• Използвайте ергономични устройства: Ортопедичен стол, почивка за клавиатура или дори малка възглавница могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно.
• Станете и се разходете. Ставането от време на време е добър начин да включите малко движение в деня си.
• Движете се, докато седите. Простото изпъване на краката от време на време е добре за вашия артрит. Това може да попречи на коленете ви да се втвърдят.

На краката си

Работата на тезгяха за кафе, линията в кухнята или на друго място, където стоите дълго време, изисква повтарящи се движения, които могат да бъдат също толкова вредни за ставите, колкото и бездействието.

Активността е важна за хората с артрит. Но получаването на облекчение от болката при много стоене може да е трудно.

Ето няколко съвета, за да сведете движението до минимум, когато стоите цял ден:

• Бъдете организирани. Дръжте това, което ви трябва най-близо Тези елементи включват инструменти, документи и електронни устройства. Докато движението е важно, ненужното разтягане и дърпане може да ви измори по-бързо.
• Повдигнете се умно. Неправилното повдигане е често срещан начин за причиняване на нараняване. Хората с артрит трябва да бъдат особено внимателни при повдигане поради влошаване на ставите и възпаление, причинено от артрит. Потърсете помощ или използвайте гръбна гривна, за да предотвратите нараняване на мускулите и ставите.
• Ход. Стоянето в една позиция през целия ден може да увеличи сковаността. Свийте коленете от време на време, ако стоите цял ден. Спускането надолу за секунда дава шанс на коленете да освободят натрупано налягане, причинено от стоене през целия ден.

Почивка

Няма значение дали работите 6-часова или 12-часова смяна, времето за почивка е важно. Това може да бъде едновременно психическо прекъсване и чудесна възможност да се презаредите физически.

Независимо дали седите или стоите цял ден, важно е да отделите няколко минути, за да направите следното по време на почивка:

• Опъвам, разтягам. Едно лесно правило е, ако боли, преместете го. Ако коленете ви болят, отделете известно време, за да ги изпънете, дори и да е толкова просто, колкото да се опитвате да докоснете пръстите на краката си. Бавно завъртете глава, за да разхлабите мускулите на шията. Направете стегнат юмрук, след което протегнете пръстите си, за да потече кръв към ставите в ръцете ви.
• Разходка. Ако отидете на бърза разходка из блока или до местен парк, ще се движите. А да бъдеш на открито може да помогне за облекчаване на нежелания стрес.
• Вода. Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
• Седнете, ако трябва. Артритът изисква фин баланс на движение и почивка. Не искате да прекалявате, затова давайте на ставите си почивка от време на време. Може да се нуждаете от повече почивка, когато се появи възпаление, но не позволявайте да стигнете до точката, в която движението е трудно, защото сте почивали твърде дълго.

Говорете с шефа си

Кажете на работодателя си за вашия артрит. Помогнете им да разберат, че може да се нуждаете от допълнително време за извършване на определени задачи или че може да не успеете да направите тежко повдигане.

Най-добрият начин на действие е да получите писмо от вашия лекар и да го представите на шефа си или на някого от отдела за човешки ресурси. Това гарантира, че хората, с които работите, са наясно с вашия артрит.

Информирането на вашия работодател може да ви помогне да получите необходимите места за настаняване, като преназначаване на длъжност, която не изисква стоене през целия ден, или достъп до помощни устройства, които помагат да улесните работата си. Освен това помага да ви предпази от незаконно прекратяване.

Знай си правата

Законът за американците с увреждания (ADA) е най-обширната правна мярка за защита на служителите с увреждания. Прилага се за компании с повече от 15 служители. Той обхваща дискриминацията при наемането и наемането на хора с увреждания. За да бъде считан за инвалид, вашият артрит трябва да „ограничи“значително жизнените дейности като ходене или работа.

Съгласно закона работодателите са длъжни да предоставят на служителите "разумно настаняване", включително:

• непълно работно време или коригирани графици на работа
• преструктуриране на работни места, като премахване на несъществени задачи
• осигуряване на помощни устройства или оборудване
• правене на работното място по-достъпно, като промяна на височината на бюрото

Въпреки това някои места за настаняване, които причиняват на работодателя „значителни затруднения или разходи“, може да не са обхванати от закона. Имате възможност да го осигурите сами или да споделите разходите с вашия работодател.

Можете да получите повече информация за ADA и други приложими закони от вашия отдел за човешки ресурси.