Кошмарите са сънища, които са страшни или смущаващи. Темите на кошмарите варират значително от човек на човек, но често срещаните теми включват преследване, падане или чувство на изгубена или хваната в капан. Кошмарите могат да ви причинят различни емоции, включително:
- гняв,
- печал
- вина
- страх
- безпокойство
Може да продължите да изпитвате тези емоции дори и след като се събудите.
Хората от всички възрасти имат кошмари. Кошмарите обаче са по-често срещани при децата, особено тези под 10-годишна възраст. Момичетата са по-склонни да бъдат смутени от кошмарите си, отколкото момчетата. Кошмарите изглежда са част от нормалното развитие и освен в случаите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), те обикновено не са симптоми на някакво основно заболяване или психическо разстройство.
Кошмарите обаче могат да станат проблем, ако продължат и прекъснат схемата ви на сън. Това може да доведе до безсъние и затруднено функциониране през деня. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с справянето с кошмарите.
Кошмарни причини
Кошмарите могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително:
- страшни филми, книги или видеоигри
- лека закуска преди лягане
- болест или треска
- лекарства, включително антидепресанти, наркотици и барбитурати
- помощни средства за сън без рецепта
- злоупотреба с алкохол или наркотици
- оттегляне от хапчета за сън или наркотични лекарства за болка
- стрес, тревожност или депресия
- разстройство на кошмара, нарушение на съня, белязано от чести кошмари
- сънна апнея, състояние, при което дишането се прекъсва по време на сън
- нарколепсия, нарушение на съня, характеризиращо се с изключителна сънливост през деня, последвано от бързи пристъпи или пристъпи на сън
- ПТСР, тревожно разстройство, което често се развива след като станете свидетели или преживеете травматично събитие, като изнасилване или убийство
Важно е да се отбележи, че кошмарите не са същото като сънливост, наричан също сомнамбулизъм, който кара човек да се разхожда, докато все още спи. Те се различават и от нощните ужаси, известни още като ужасни ужаси. Децата, които имат нощни ужаси, спят през епизодите и обикновено не си спомнят инцидентите сутринта. Те също могат да имат склонност към сънлив ход или уриниране в леглото по време на нощни ужаси. Нощните ужаси обикновено спират, когато детето достигне пубертета. Въпреки това, някои възрастни могат да имат нощни ужаси и да изпитват ограничено припомняне на сънища, особено по време на стрес.
Диагностициране на кошмари
Повечето деца и възрастни имат кошмари от време на време. Въпреки това, трябва да насрочите среща с Вашия лекар, ако кошмарите продължават за продължителен период от време, нарушават моделите ви на сън и пречат на способността ви да работите през деня.
Вашият лекар ще ви зададе въпроси относно употребата на стимуланти, като кофеин, алкохол и някои незаконни наркотици. Те също така ще ви попитат за лекарства и добавки без рецепта, които приемате в момента. Ако смятате, че ново лекарство подтиква кошмарите ви, попитайте Вашия лекар дали има алтернативно лечение, което можете да опитате.
Няма специфични тестове за диагностициране на кошмари. Въпреки това, Вашият лекар може да Ви посъветва да се подложите на изследване на съня. По време на изследване за сън прекарвате нощта в лаборатория. Сензорите наблюдават различни функции, включително вашите:
- сърдечен пулс
- мозъчни вълни
- дишане
- нива на кислород в кръвта
- движения на очите
- движения на краката
- мускулна треска
Ако вашият лекар подозира, че кошмарите ви могат да бъдат причинени от основно състояние, като например ПТСР или тревожност, тогава те могат да проведат други тестове.
Лечение на кошмари
Лечението обикновено не се изисква при кошмари. Въпреки това, всички основни медицински или психични проблеми трябва да бъдат разгледани.
Ако вашите кошмари се появяват в резултат на ПТСР, Вашият лекар може да Ви предпише лекарството за празозин за кръвно налягане. Скорошно проучване показа, че този медикамент помага за лечение на кошмари, свързани с ПТСР.
Вашият лекар може да препоръча съвети или техники за намаляване на стреса, ако някое от следните състояния предизвиква вашите кошмари:
- безпокойство
- депресия
- стрес
В редки случаи може да се препоръча лекарство за нарушения на съня.
Какво да правя за кошмарите
Промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на честотата на вашите кошмари. Можете да опитате:
- упражнения поне три пъти седмично
- ограничаване на количеството алкохол и кофеин, които пиете
- избягване на успокоителни
- ангажиране с техники за релаксация, като йога или медитация, преди да си легнете
- установяване на модел на съня, като лягате по едно и също време всяка вечер и ставате по едно и също време всяка сутрин
Ако детето ви има чести кошмари, насърчете ги да говорят за кошмарите си. Обяснете, че кошмарите не могат да им навредят. Други техники включват:
- създаване на рутина за лягане за вашето дете, включително едно и също лягане всяка вечер
- помагайки на детето си да се отпусне с дълбоки дихателни упражнения
- като детето ви пренапише края на кошмара
- като накарате детето си да говори с героите от кошмара
- като детето ви води дневник на мечтите
- да осигурите на детето си пълнени животни, одеяла или други предмети за комфорт през нощта
- използвайки нощна светлина и оставяйки вратата на спалнята отворена през нощта
