Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
4:30 ч. Сутринта
Събуждам се от сън, че кръвната ми глюкоза е ниска. Това е много странно, защото кръвната ми глюкоза, за щастие, никога не намалява. Ставам и тествам само за да съм сигурен - добре е.
Докато съм горе, вземам лекарства за щитовидна жлеза, тъй като трябва да се приема поне час преди закуска. Връщам се в леглото, надявайки се, че ще успея да поспя още.
5:15 ч. Сутринта
След като лежах в леглото широко буден в продължение на 45 минути, осъзнавам, че сънят е приключил за нощта. Ставам тихо, така че няма да смущавам съпруга си и хващам 5-минутния си дневник от нощното шкафче.
Докато чакам вода да заври за чай, пиша в дневника си. Изброявам три неща, за които съм благодарен и три неща, които биха направили деня ми страхотен. Стресът може да повиши нивата на кръвната глюкоза, така че управлението му е много важно. Открих журналистиката като чудесен начин за изчистване на негативността и фокусиране върху положителното.
Приготвям чаша зелен чай, съставям си списък със задачи за деня и започвам да плевем чрез имейл.
6:00 ч. Сутринта
Отново проверявам кръвната си захар: достигна 16 пункта и дори не съм ял нищо! Толкова е хубаво, че най-накрая се сдобихте с монитор за непрекъснат глюкоза (CGM) на FreeStyle Libre. Няма начин да проверявам кръвната си глюкоза толкова често, ако трябва да изкопая метър и лентички и да направя пръст.
Сега мога да взема четене, просто размахвайки телефона си над ръката! Застраховката обикновено не покрива CGM за хора с тип 2, освен ако не са на инсулин - поне така беше при мен. Реших да захапя финансовия куршум и така или иначе. Толкова се радвам, че го направих.
Сега мога да управлявам кръвната си глюкоза по-последователно и ясно виждам въздействието на всичко, което ям и всички упражнения, които правя. Мисля, че всички, диагностицирани с диабет, или дори преддиабет, трябва да имат достъп до тази технология.
Сега е време за първа закуска: извара, малини, орехи, тиквени семки и поръсване с канела. Това е общо 13 грама въглехидрати. Приемам си сутрешното хапче режим на метформин, витамин D3, аспирин с ниска доза, правастатин, витамин С и пробиотик.
6:45 ч. Сутринта
Това е моето творческо време. Аз пиша и прилагам техниката на Помодоро, система за управление на времето с голямо следване онлайн и извън. Помага ми да запазя себе си от „тип A“да не седя твърде дълго. „Седенето е новото пушене“, казват те!
Всеки път, когато опитам на бюрото си, помоля Сири да зададе таймер за 25 минути. Когато таймерът изгасне, ставам и се движа за пет минути. Бих могъл да опъвам често стегнатите си бедра. Може да бягам около острова в кухнята си. Може да тренирам поза на дърво, за да подобря баланса си.
Важното е, че движа тялото си по някакъв начин за пет минути. До края на деня съм се захванал с много упражнения! Да бъда физически активен наистина ми помага да поддържам кръвната си глюкоза в рамките на обхвата.
8:30 ч. Сутринта
Изминаха около два часа, откакто ядох, така че проверявам кръвната си глюкоза. След това работя по домашна работа за моя клас за редактиране на видео. Изследванията показаха потенциална връзка между диабет и деменция, така че се опитвам да продължа да уча нови неща, за да поддържам мозъка си активен.
9:30 ч. Сутринта
Сега е време да се изкъпете и да хапнете втора закуска. Днес е ден на йога, така че моят хранителен график е необичаен.
Съпругът ми и аз вземаме час по йога в 14 ч. И нашият учител препоръчва да не ядем нищо преди четири часа. И така, ядем една закуска рано и друга около 10 часа сутринта
Днес това е рецепта за фаро за закуска от новата ми готварска книга, "Диабетна готварска книга за електрически тенджери под налягане", плюс боровинки и твърдо сварено яйце. Това са 32 грама въглехидрати. Обичам да включвам пълнозърнесто с втората си закуска, защото знам, че ще ме задържи, докато мога да ям отново.
10:15 ч
Втората ми закуска е прекъсната от клиент с криза. Правя още една чаша зелен чай и приключвам с яденето на бюрото си. Това не е идеално. Много предпочитам да седя на кухненската маса, когато ям и да се наслаждавам на разговор със съпруга ми.
11:00 сутринта
Премахна кризата.
Тъй като познавам съпруга си и ще се прибера от йога гладен, обичам или да запаля бавната готварска печка, или да направя нещо преди време, което можем бързо да загреем, когато се приберем у дома. Открих, че ако имаме план, по-малко се изкушаваме да ядем (и да правим лош избор).
Днес правя сирена за сьомга. Готвя сьомгата и правя основата за супа. Когато се върнем, всичко, което трябва да направя, е да сглобя всичко и да го загреем. Докато всичко се готви, проверявам в онлайн общността за диабет (DOC) в социалните медии.
13:15 ч
Сканирам кръвната си глюкоза, след това съпругът ми и се отправяме към йога клас. Практикуваме с Al от SoCoYo (Southern Comfort Yoga), където се фокусираме върху бедрата (о!) За 90 минути, след което шофираме до вкъщи.
Йога предлага много потенциални ползи за хората с диабет, включително управление на стреса и укрепване на упражненията. Освен това е чудесен начин да работите върху подобряването на гъвкавостта и баланса.
На 40 минути това е малко шофиране, но класът на Ал си заслужава. Намасте, всички.
16:30 ч
Пристигаме у дома и предсказуемо гладуваме. Сьомга се запича за спасяване при 31 грама въглехидрати. Приемам и втората си дневна доза метформин. (Ако беше вторник, щях да си взема и седмичната инжекция Trulicity.)
17:00 ч
Време е да изготвим дневен ред за срещата на групата ми за поддръжка на DiabetesSisters тази вечер. Започнахме собствена библиотека с книги за диабет и трябва да създам система за проверка и влизане и излизане. Радвам се да споделя книги с групата за храненето, бременността, броя на въглехидратите, планирането на хранене, изгарянето на диабета и други.
18:30 ч
Отправям се към местна библиотека за ежемесечната ни среща на DiabetesSisters. Темата на тази вечер е овластяване и да бъдеш изпълнителен директор на собственото си здравеопазване. Времето е дъждовно и мизерно, така че предполагам, че избирателната активност ще е ниска.
20:45 ч
Най-накрая пристигнах у дома, за да остана! Време е да посетим малко с нашия домакин от Канада и да хапнем лека закуска, с 15 грама въглехидрати. Това е борба да държа очите си отворени, имайки предвид колко рано станах.
21:30 ч
Проверявам кръвната си глюкоза и се приготвям за легло. Правя още един кръг в 5-минутния дневник, изброявайки три страхотни неща, които се случиха през деня, и едно нещо, което бих могъл да направя, за да направя деня още по-добър. Очаквам да заспя, щом главата ми удари възглавницата. Лека нощ.
Shelby Kinnaird, автор на „Диабетна готварска книга за електрически тенджери под налягане“и „Pocket Carbohydrate Counter Guide“за диабет, публикува рецепти и съвети за хора, които искат да се хранят здравословно в Diabetic Foodie, уебсайт, често подпечатан с етикет „топ блог за диабет“. Шелби е страстен защитник на диабета, който обича да прави гласа си чут във Вашингтон, окръг Колумбия, и ръководи две групи за подкрепа на DiabetesSisters в Ричмънд, Вирджиния. Тя успешно се справя с диабет тип 2 от 1999 г.
