7 съвета за справяне с екзистенциалната ужас

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

„Можем да бъдем заличени от астероид утре, защо трябва да се интересувам от приключването на този доклад?“

"Какъв е смисълът на живота, ако просто в крайна сметка ще умра?"

"Има ли нещо от това дори?"

Добре дошли в света на екзистенциалния страх, понякога наричан екзистенциален гняв или тревожност. Тя идва пълзящо за почти всички в един момент от живота си.

Въпреки че тези чувства могат да се появят по всяко време, някои неща могат да ги задействат, като например:

• като че ли сте стигнали до застой
• жизнени преходи, особено нежелани
• травматични или променящи живота преживявания
• мащабна криза (да, това включва пандемии)
• тревожност или депресия
• промяна в идентичността
• загубата на любим човек

Екзистенциалните мисли могат да се чувстват много тежки, но е възможно да се справите с тях, преди да ви изведат в криза. Виждане за тунел идва ли? Тези съвети могат да озарят вашия изглед.

Станете по-удобни с това да не знаете

Обикновено можете да управлявате нежелани емоции (като притеснение, страх или тъга), като ги приемате като естествени части от живота от време на време. Що се отнася до екзистенциалния страх обаче, може да се наложи да отидете малко по-дълбоко.

Може би фактът, че не можете да отговорите на най-големите въпроси в живота, не ви стои добре. Но за да се примирите с този факт, може да се наложи просто да приемете, че не можете да приемете тази липса на незабавни отговори, обяснява Йосиф.

Това може да изглежда малко объркано, но помислете за последния път, когато наистина сте искали да знаете нещо - може би резултатите от конкурс, който сте въвели или мислите на шефа ви за промоцията, която сте възпитали.

И в двата случая в крайна сметка ще получите отговори. Разбира се, може да се наложи да изчакате или да направите допълнително копаене. Но теоретично можете да получите отговор всеки ден, което прави малко по-лесно да седнете с несигурността.

Що се отнася до екзистенциалния страх обаче, реалността няма какво да предложи по пътя на конкретни отговори. Това може да бъде доста трудно да се приеме.

Може да помогне да научите обаче, че не сте само вие. Това е част от „погрешния дизайн“, така да се каже, на човешкия ум.

„Ние сме родени в свят на непознати неща, но с умове, които не обичат да търпят това“, обяснява Джоузеф.

Важното, което трябва да запомните, е следното: екзистенциалният страх е нормален.

Потвърдете отново ценностите си

Екзистенциалният страх често включва поставяне под въпрос на целта ви в живота, особено след като криза нарушава личните ви ценности или самоидентичност.

Кажете, че наскоро сте загубили работата си. Каквато и да е била тази работа, тя предоставя набор от дейности, роли и очаквания, които определят значителна част от ежедневието ви. Колкото и хаотичен да е станал животът, поне част от вашата идентичност е определена от вашата професия.

Или може би сте родител или романтичен партньор и определяте целта си по силата си в тези роли. Но животът не е постоянен и за съжаление, тези части от вашата идентичност също могат да се променят за миг.

Разводът, разпадането или загубата от смърт винаги могат да предизвикат екзистенциален ужас. Дори временните пропуски, като конфликт с партньора ви или усещането, сякаш сте взели лошо родителско решение, могат да доведат до подобно самосъмнение.

Ако смятате, че не сте успели да постигнете житейската си цел, може да се почувствате напълно сгъстени, което може да се превърне в различен вид проблем, според Джоузеф.

Това също не е полезно.

За да се ориентирате, поемете малко проучване на вашите ценности. Какво е най-важно за теб?

Потенциалните стойности могат да включват:

• общност
• съчувствие
• честност
• оптимизъм
• доброта
• уважават
• благосъстояние
• статус
• знание

Може би не можете да изживеете тези стойности по същия начин, както преди, но след като идентифицирате кои от тях са най-важни за вас, можете да работите върху приоритизирането им по нови начини.

Повторното свързване със стойности може да ви стабилизира и да възвърне чувството ви за цел напред.

Говорете с близки

Когато се появят тъмни, объркващи и несигурни мисли, опитайте се да се отворите към хората, на които имате доверие.

Споделянето на чувства на екзистенциален ужас може да ви помогне да се справите с тях и да облекчите непреодолимия натиск, за да намерите отговор.

Шансовете са доста добри, че към когото и да се обърнете е разгледал някои от същите тези въпроси и се е справил с тях по свой начин. Прозрението им може да ви помогне да получите перспектива и да повишите чувството си за връзка, когато се чувствате най-сами и безсилни.

Ако смятате, че в живота ви липсва цел, може да ви е трудно да разпознаете начините, които имате значение за други хора. Вашите близки могат да помогнат и тук.

Осъзнаването на начините, по които укрепвате и подкрепяте другите, може да потвърди чувството ви за общност и да насочи вашето търсене на смисъл.

Водете дневник

Журналирането може да ви даде много представа за сложността на най-дълбоките ви мисли, дори ако го правите само за няколко минути всеки ден.

След седмица или две от записването на емоции, чувства или въпроси, които ви се случват, може да започнете да забелязвате фини модели.

Някои неща - четене на новините преди лягане, пропускане на закуска, не излизане навън - може да се откроят, които изглежда увеличават вашето чувство на страх.

Можете също така да използвате дневника си, за да разсъждавате върху аспектите на вашата идентичност, които вече ви изпълняват и добавят вашето чувство за смисъл.

С други думи, практикувайте да утвърждавате и прегръщате неща, които обичате за себе си, без да се притеснявате кой или какво трябва да станете.

Медитация

Намалената тревожност (дори екзистенциалната тревожност) е сред многото предимства на медитацията.

Медитацията е чудесен начин да практикувате да седите с неудобни мисли, тъй като научаването да признавате тези мисли и след това да ги пуснете помага да увеличите чувството си за контрол над тях.

С времето медитацията може да засили вътрешното спокойствие и самосъзнанието, като го прави по-лесно да се съсредоточите върху настоящето, без да бъдете затрупани от притеснения около по-дълбоки значения и други безкрайни възможности, които не можете да заключите.

Това не означава, че трябва напълно да избягвате всички екзистенциални мисли (повече за това по-късно). Но ако сте запознати с това тук и сега ви помага продуктивно да изследвате тези идеи, без да се захващате в цикъл на разпит за вашата посока в живота.

Отделете време за лекомислие

Може да не се чувствате като да се смеете, когато светът изглежда мрачен или безсмислен. Вашият живот, вашата реалност, светът, в който живеете: никой от тях не е непременно постоянен.

Колкото и внимателно да изградите живота си и да се опитате да го защитите, бихте могли да загубите всичко без предупреждение.

Тази мисъл може да ви ужаси. Това е абсолютно нормално. Ако отделите много време за обмисляне на тази възможност, е естествено, че ще започнете да се чувствате разстроени или уплашени.

За да се разсеете от бедствие:

• Намерете причини да се смеете или да се усмихнете.
• Правете нещата по прищявка, само защото искате (предизвикайте себе си да не намерите други причини).
• Опитайте да бъдете по-игриви и емоционално свързани с децата, партньора си или приятели.

Ако създадете повече радост в живота си, няма да изчезне екзистенциалният страх, но може да забележите, че по-голямата част от притесненията ви избледняват на заден план и стават много по-управляеми.

Говорете с терапевт

Добре е да размишлявате върху дълбоки въпроси от време на време. Всъщност това може да ви помогне да живеете по-смислен живот. Проверката със себе си за вашите цели, чувството ви за цел и ценностите ви може да ви помогне да сте сигурни, че живеете най-добрия си живот.

Но ако не сте в състояние да отвлечете вниманието си от непреодолимото екзистенциално страдание, без да го блокирате изцяло, може да е време да се обърнете към терапевт за подкрепа. Можете също така да говорите с Вашия лекар.

„Чудесен начин да влезете в неприятности в живота е да опитате да намерите един конкретен, окончателен отговор на тези въпроси. Това може да изглежда добра идея, но когато не е възможно да им отговорим, ние се мъчим да се мъчим “, казва Йосиф.

Ако се окажете в състояние на несигурна крайност, където непредсказуемите резултати ви предпазват от вземане на решения, терапията предлага място да започнете да разглеждате екзистенциални въпроси и да проучите начини да се почувствате по-удобно с вашата несигурност.

Хуманистичните и екзистенциални терапии, които се фокусират върху въпросите и предизвикателствата на съществуването, са два подхода за разглеждане.

Долния ред

Навигацията на екзистенциалния страх може да бъде трудна. Лесно е да се заклещиш да се чудиш на отговорите на големите въпроси от живота.

Понякога обаче няма по-добри отговори от тези, които сами си правите - тези, които ще намерите чрез живот.

С други думи, най-добрият начин да намерите смисъл в живота може да бъде да създадете свой собствен смисъл, като правите неща, които ви носят спокойствие и увеличават чувството ви за връзка със света около вас.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.