Първите 6 седмици след раждането са пълни с любов и вълнение, но те също са изтощителни и нищо не преодоляват. Знаем, че има огромен фокус върху това да се уверите, че вашето бебе е напълно здраво и щастливо през това време, но ние сме тук, за да ви напомним да се съсредоточим и върху грижите за вас.
Попитахме нашите последователи в социалните медии какви са най-важните им въпроси през първите 6 седмици и се свързахме с нашия Консултативен съвет по медицинска помощ по родителство, за да им помогнем да им отговорим. Получихме няколко внимателни въпроса и успяхме да получим отговори от трима наши експерти:
- Карла Пипа, сертифициран съветник по дула и кърмене
- Радж Дасгупта, доктор по медицина, лекарство за сън
- Джейк Типайн, сертифициран личен треньор, фитнес след раждане
Вижте какво са искали да знаят нашите последователи и как нашите експерти им помогнаха за това.
Можете да намерите видеоклиповете от нашите експерти на нашите акценти в Instagram тук.
Карла Пипа, сертифициран съветник по дула и кърмене
Как да се справя с гърди с гърди през първите няколко дни / седмици след раждането?
Ако кърменето върви добре, това е най-добрият начин да се справите с кървенето, така че не забравяйте да се храните с твърдост. Можете също така да изразите ръка под топъл душ или можете да помпате, но само за малко облекчение. Ако наистина ви е неприятно, опитайте да прилагате студени листа от зеле, за да намалите подуването.
Как мога да кърмя със силно падане?
Ако имате силно отпадане, най-ефективният начин да помогнете на борещо се бебе е да закопчаете бебето си и след това да се отклоните или да легнете назад, за да извлечете гравитация от сместа. Може да е полезно да изразите само малко, за да преминете през първото насилствено падане.
Как мога да кърмя и тренирам едновременно с шише?
Ако всичко върви добре, много консултанти по кърмене препоръчват да изчакате 3 до 4 седмици преди да въведете шише, за да можете наистина да кърмите надолу. Ако предлагате шише, изберете зърна с широка уста, бавно течащи и опитайте кратък подход, за да имитирате връзката с кърменето.
Кога изчезва болезнеността на влагалището? Много налягане там
Докато лечебният процес може да отнеме месеци за много, повечето хора ще почувстват значително подобрение на вагиналната болезненост в рамките на 2 седмици. Ситните вани, пакетите с лед и стоенето извън краката ви трябва да помогнат. За по-трудни случаи ви съветваме да се консултирате с терапевт на тазовото дъно.
Как регулирате доставката на мляко от изпомпване само до кърмене?
Когато кърменето върви добре, е по-ефективно от помпата, така че преходът от изпомпване към кърмене трябва да помогне на снабдяването с мляко. Храненето при поискване вместо планирано хранене като цяло засилва и вашето предлагане. Ако има трудности, не забравяйте да се свържете с консултант по кърмене.
Какво мога да направя, ако усетя парене в гърдата си, когато млякото ми попадне?
Усещанията за парене по време на кърмене могат да се случат по различни причини. Ако това е само по време на кърмене, много е възможно това да е усещане за спадането ви в една гърда. Въпреки това може да е най-добре да се консултирате с консултант по лактация, ако сте загрижени или има някакви допълнителни симптоми.
Какво прави дула? Как може да ми помогне дула?
Дула е човек за подкрепа, който ви помага да се подготвите за раждане, преминава през процеса на раждане с вас и ви подпомага след раждането. Дула осигурява емоционална, физическа и информационна подкрепа, като напътства ви с трудови позиции, помага ви да се ориентирате в медицинската система и кърмете. Силно ви насърчаваме да вземете такъв.
Вижте ресурси за намиране на достъпни дуали тук.
Радж Дасгупта, доктор по медицина, лекарство за сън
И двете ми бебета НЕ спят като новородени други хора. ЗАЩО!?
Опитайте всичко възможно да не сравнявате себе си и бебето си с другите - сънят и бебетата са много индивидуализирани. Но има няколко неща, които всички новородени имат общо:
- Общо време за сън. Новородените трябва да спят общо 18 до 20 часа.
- Етапи на съня. Бебетата прекарват 50 процента от нощта в REM сън (или „активен сън“), което е един от най-съществените етапи на съня, за да им помогнете да растат. Те прекарват останалите 50 процента от нощта в не-REM или „тих сън“.
- Дължина на цикъла на съня При новородените циклите на съня са много кратки - само около 45 до 50 минути. Това означава, че има шанс за множество събуждания и ако бебето не може да се самоуспокои, родителите ще трябва да се хранят при плача си или да им осигурят малко успокоение.
Казват ми да спя, когато бебето спи, но това е невъзможно. Какви са някои съвети?
Това е супер често срещан проблем, с който трябва да се справят новите родители. Вместо да се опитвате да съответствате на вашия график за сън с този на вашето бебе, имаме някои други съвети:
- Когато бебето спи или спи, е време да го свалите на няколко резки. Да не тичам и не праня, не да правим 20 допълнителни дела, а накрая да си поемеш дъх и да се отпуснеш за миг. И, да, оставете този мобилен телефон.
- Захранване! Те са страхотен начин новите родители да се почувстват подмладени и освежени и всички ние се нуждаем от това с нашите новородени. Не забравяйте да вземете тези дрямка между 12:00 до 14:00 и направете всичко възможно да не спите повече от 20 минути.
Някакви съвети и трикове за тези безсънни нощи?
Бебетата издават много шум. Гъркат, бучат и понякога кашлят. Така че най-голямото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да не скачате при всеки малък звук, който идва от вашето новородено.
Ако имате някоя от тези безсънни нощи, не забравяйте сутринта да изведете малкото си пред прозореца или близо до него. Слънчевата светлина може да помогне за нулиране на нашите циркадни ритми, така че това може да помогне за предотвратяване на бебетата да имат две лоши нощи подред.
Мога ли да използвам CBD за сън, докато кърмите?
Хората използват CBD в днешно време за всичко и ние сме изминали дълъг път, когато става дума за изследвания. Но все още има много въпроси, когато става въпрос за CBD. Затова, когато става въпрос за кърмене и употреба на CBD, не забравяйте да следвате указанията на FDA, за да го избегнете.
Тревогата ми е през покрива - имаш ли съвети, за да успокоиш това, за да заспиш по-добре?
Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, което е вашият ритуал за лягане. Обърнете внимание на това, което ядете, когато ядете, и не забравяйте да поставите технологията и да се упражнявате малко. Когато става въпрос за самата спалня, дръжте я тъмна и се опитайте да я запазите тихо и от по-хладната страна.
Джейк Типайн, сертифициран личен треньор, фитнес след раждане
Как да разбера кога сърцето ми отново е заедно ?! Време за хрускане ?
Много жени изпитват диастаза recti след бременност, което е разцепване на линейна алба (известна още като средната линия на мускулите ви ab). Можете сами да изпробвате това у дома, като поставите два пръста хоризонтално над корема и натиснете дълбоко надолу. Проверете дали има празнина между коремната стена от двете страни.
Почти всеки изпитва някаква празнина след раждането, но ние търсим да видим дали има 2 до 2 1/2 пръста на пъпа, 3 инча над или 3 инча под него. Ако имате празнина на което и да е от тези места, имате диастаза, и още не е време да започнете да правите хрускане.
Какви са някои упражнения, които мога да правя у дома, за да помогна при болки в долната част на гърба?
Следродилната болка в долната част на гърба е често срещана, тъй като бедрата, абсцесът и дълбокото тазово дъно са малко нестабилни след бременността. За да помогнете в борбата с тази нестабилност и да придобиете сила, първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да се уверите, че наистина имате команда над вашия Kegel:
- Заемете седнала позиция на стол и си представете усещането, което имате, когато се опитвате да се спрете да надничате. Вижте дали можете да задържите това за 5 до 7 секунди.
- Сега нека се опитаме да синхронизираме това свиване на Кегел с дъха си. Поемете дълбоко въздух през носа, напълнете корема и издишайте през устата, сякаш се опитвате да взривите балон.
Как мога да спортувам, без да правя много?
Едно от най-трудните неща за управление на следродилния период е спешността, която ви предстои да се върнете към обичайната си фитнес рутина. Трудно е да се забавиш, но това е наистина важен момент да правиш нещата, които тялото ти има най-много нужда. Трябва да почивате, да се възстановявате и да се грижите за бебето.
Най-добрият начин да се уверите, че не правите прекалено много е като всеки друг редовен фитнес рутин. Не искате увеличаване на интензивността или продължителността с повече от 10 процента седмица през седмица. Най-добрите следродилни упражнения за начало са упражненията на тазовото дъно, упражненията за стабилност на тазобедрената става и ходенето.
Знаем, че не се чувства много, но ако правите тези неща последователно през следващите 6 седмици до 3 месеца, ще бъдете на страхотно място, когато се освободите от пълна активност.
Кегелс ли е единственият отговор?
След като сте разработили команда над Кегел, опитайте да добавите някои активиране на глуте и някои упражнения за стабилност на тазобедрената става, за да ви предложат каквото и да е вашето нормално занимание.
Първите три упражнения, които трябва да добавите, след като сте разработили команда над Кегел, са глутенови мостове, миди и челно повдигане на краката. Синхронизирането на тези движения с вашите Kegels ще добави съвсем ново предизвикателство и ще го направи много по-стимулиращо.
Какви са някои упражнения, които мога да направя, за да се подготвя отново за тренировка?
Помислете за подготовката да се върнете към обичайната си фитнес рутина постепенно през първите 6 седмици след раждането. Започнете с добавяне на едно упражнение седмично за следващите 6 седмици. До шестата седмица трябва да правите шест упражнения и да правите хубава дълга разходка след всеки един от тези упражнения. Започнете с тези упражнения:
- Kegels
- глутенови мостове
- миди черупки
- странично повдигане на крака
- неподвижен багажник или разделен клек
- клек с телесно тегло
След като стигнете до момента, в който добавяте удари и клякания, можете да използвате топка за стабилност към стена или да се укрепите с дюбел или метла, за да ви помогне да останете стабилни.
За вкъщи
Не забравяйте да се грижите за вас след раждането на бебето ви. Обърнете внимание на тялото си, свалете си ритуала преди лягане и не забравяйте да спортувате - но го приемайте бавно. Бъдете търпеливи към себе си и избягвайте да сравнявате ситуацията с никой друг, защото пътуването на всеки е различно.
Не забравяйте, че винаги се обръщайте към своя лекар или дула, ако имате въпроси или притеснения относно здравето си. Можете също да ни последвате в Instagram за някои съвети и да се смеете по пътя.
