Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Сезонното афективно разстройство (САД), сега клинично познато като основно депресивно разстройство със сезонни модели, е състояние, което причинява тъга или депресия, когато се променят сезоните.
Най-често се случва през есента и зимата, когато дните стават кратки и излагането на слънчева светлина намалява. Най-често се среща при жени и при млади възрастни.
Консултациите, терапията и медикаментите могат да бъдат ефективни за това състояние. Светлинните кутии - наричани още САД лампи - са друга възможност, която може да намали симптомите и да осигури облекчение. Те действат чрез възпроизвеждане на естествена дневна светлина.
Обясняваме как работят лампите на SAD и какво да търсите при закупуването на такъв. И вижте 5-те лампи, които най-много ни харесват и защо.
Какво да търсите в SAD лампа
Има много лампи и светлинни кутии, предлагани на пазара като SAD лампи. Не всички от тези продукти са ефективни или подходящи за тази употреба.
SAD лампите не се регулират от FDA, така че е важно да се уверите, че сте закупили такава, която осигурява достатъчно светлина и е предназначена за лечение на сезонни афективни разстройства.
Ето някои функции, които да търсите:
безопасност
- Не вземайте лека кутия, предназначена за лечение на състояния на кожата. Тези устройства не са предназначени за лечение на разстройства на настроението и няма да бъдат ефективни.
- Уверете се, че лампата филтрира ултравиолетовата светлина и е с етикет без UV. UV светлината може да повреди очите и кожата.
очила
- Лампата трябва да генерира 10 000 лукса хладнобяла флуоресцентна светлина. Луксът е измерване на интензитета на светлината, комбиниран с площ. Изход от 10 000 лукса е приблизително 20 пъти по-голям от светлинната мощност, генерирана от повечето вътрешни осветителни тела. Може да се наложи да използвате лампи с по-малко лукс по-често от по-светлите.
- Вземете лампа, която няма отблясъци или която може да бъде поставена под ъгъл надолу, който намалява или елиминира отблясъците на очите.
размер
- Потърсете лампа със светла повърхност около 12 на 15 инча. Колкото по-голяма е повърхността, толкова по-голям е луксът. По-големите лампи също ви предлагат възможността да се движите повече и да се намирате по-далеч от него, без да компрометирате ефективността на лампата.
- По-малките лампи не са толкова ефективни и може да се наложи да се използват по-често при по-дълги сесии. Това каза, че може да искате да закупите втора по-малка лампа, ако пътувате много. Вашият лекар може да предостави индивидуални насоки за употреба на лампи за вас.
Личен стил и нужди
- Помислете каква дейност бихте искали да правите, докато използвате лампата и закупете такава, която да отговаря на тази цел.
- Стиловете на лампата варират. Може да е по-добре да си вземете атрактивна лампа и да съответства на вашия декор, така че да може да остане в позиция за употреба. За максимална полза ще трябва да използвате лампата поне веднъж дневно, така че изваждането и леснодостъпното може да бъде плюс.
Пет лампи за СЕД
Ръководство за ценови диапазон:
- $ (по-малко от $ 100)
- $$ (между $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 и повече)
1. Carex дневна светлина Classic Plus лампа за лечебна терапия
Тази лампа има голяма площ от 15,5 на 13,5 инча. Той генерира 10 000 лукса и проектира светлина в движение надолу, като го държи без отблясъци, независимо как е разположен.
Стойката на лампата е регулируема, така че ще бъде удобно да се използва независимо от вашата височина или тип стол. Потребителите казват, че не се колебае и бързо достига до пълни лумени за максимална полза.
Цена: $$
Пазарувай сега
2. BOXelite Desk Lamp OS
В допълнение към функции като 10 000 лукса и голям повърхностен екран, тази лампа за ЕАД е създадена да издържа. Много потребители се възхищават за това 7 или повече години след покупката.
Лампата включва дълготрайни луминесцентни крушки и е без UV лъчи. Той също така разполага с пет различни нива на височина и е лесно регулируем. Имайте предвид, че тежи 11 килограма и е по-тежък от много други лампи.
Цена: $$$
Пазарувай сега
3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
Ако обичате външния вид на модерен декор, тази лампа може да е идеално подходяща за вас. Той разполага с 10 000 лукса светодиодна, без UV лъчи, бяла светлина с пълен спектър и три нива на яркост, така че можете да изтриете или прекъснете количеството на получената светлина.
Много потребители предпочитат LED пред флуоресцентна светлина, защото тя трае по-дълго. Тази лампа има малка повърхност и неподвижно положение, което не позволява регулиране. Въпреки това е страхотна втора лампа за пътуване или за малки пространства.
Цена: $
Пазарувай сега
4. Подова лампа Фламинго
Тази 46-инчова висока лампа е чудесна опция за тези, които искат да разположат своята лампа за SAD в близост до протектор или планер. Освен това се вписва добре в ъглите за лесна употреба, докато четете или гледате телевизия.
Тази подова лампа осигурява 10 000 лукса пълен спектър, без UV, LED светлина и е без отблясъци и регулируема. Потребителите обичат здравия дизайн и дълготрайните крушки, които обикновено издържат около пет години. Необходимо е сглобяване.
Цена: $$$
Пазарувай сега
5. Лампа за лечебна терапия на TaoTronics
Показано е, че светлинните кутии помагат при забавяне на струята. Въпреки че тази преносима опция има размер на екрана, който е по-малък от препоръчителния, той все още осигурява добра стойност за своя размер и цена.
Създадена за използване в движение, тази лампа осигурява 10 000 лукса и управление с едно докосване.
Цена: $
Пазарувай сега
Как да използвате SAD лампа при сезонни афективни разстройства
- Не започвайте да използвате SAD лампа без одобрението на Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате диагноза като биполярно разстройство, глаукома или лупус.
- Винаги не забравяйте да получите зелена светлина от Вашия лекар, ако приемате лекарства без рецепта от всякакъв вид, включително антипсихотици и антидепресанти. Имайте предвид, че някои лекарства с рецепта и добавки без рецепта могат да направят кожата ви фоточувствителна, което изисква корекция на използването на лампата. Тези лекарства включват литий, някои лекарства против акне и жълт кантарион.
- Използвайте лампата ежедневно, докато се увеличат дневните часове.
- Експериментирайте с времевата рамка. Много хора намират ползи от само 20 минути употреба. Други изискват 60 минути, което обикновено се счита за най-високото излагане, което трябва да получите.
- Помислете кога и колко често го използвате. Много експерти препоръчват първо да използвате лампа с ЕАД сутрин. Вашият лекар може също да препоръча да го използвате през деня. Имайте предвид, че повече не винаги е по-добро. Прекалената употреба на лампа за САД може да доведе до безсъние или други странични ефекти.
- Следвайте препоръките на производителя за позицията. Вашата лампа трябва да идва с препоръки за това колко близо трябва да се позиционирате към нея. Това е много важно, тъй като разстоянието от него ще се отрази на луксозния капацитет на лампата.
- Поставете лампата така, че да ви осигурява надолу светлина, която не свети директно в очите ви.
- Лампата не трябва да е разположена директно пред вас, а по-скоро под ъгъл. Това ще защити и очите ви.
- Говорете с Вашия лекар как най-добре да спрете използването на лампата. Може да е най-подходящо за вас да се отбивате бавно. Прекарването на време на открито, особено сутрин, може да помогне на този процес.
Как лампата за ЕАД помага да се лекува сезонното афективно разстройство
SAD лампи симулират слънчева светлина. Това помага задейства мозъка да освободи серотонин, който често се нарича хормонът на усещане.
По време на периоди, когато светлата част от денонощието е кратка, проучванията показват, че използването на светлинна терапия може да ви помогне да настроите циркадния си ритъм, процеса на организма за регулиране на цикъла ви сън-събуждане. Това е от полза за настроението за вечерно излизане и намаляване на депресията.
Светлинната терапия се превърна в приета практика за облекчаване на много състояния, като например:
- сезонно афективно разстройство (ССА)
- часовата разлика
- деменция
- нарушения на съня в циркадния ритъм
Други лекарства за сезонно афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство често може да бъде облекчено с проактивни промени в начина на живот. Те включват:
- лягате рано и се събуждате в или близо до зори
- излизане навън за продължителни периоди от време, особено първото нещо сутрин
- избягвайте вещества, които могат да повлияят неблагоприятно върху способността ви да спите, като алкохол
- яде здравословна храна
- упражняване
Виждането на специалист по психично здраве и прием на антидепресанти също може да бъде от полза.
Ключови заведения
Основно депресивно разстройство със сезонен модел, познато по-рано като сезонно афективно разстройство (САД), е състояние, причинено от намалено излагане на слънчева светлина или промяна на сезоните. Жените и младите възрастни са най-засегнати от това състояние.
Използването на SAD лампа, която е известна също като светлинна кутия, може да помогне за облекчаване на симптомите, като повиши настроението ви.
Те могат да бъдат ефективни, когато се използват като самостоятелно лечение или се комбинират с други форми на лечение. Така или иначе, винаги използвайте тези лампи под наблюдение на лекар.
