Как да спрем тревожните симптоми

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Въпрос: Какво мога да направя, за да спра да няма симптоми на тревожност - гърчене на корема, обилно изпотяване, болка в стомаха, пристъпи на паника и чувство на ужас - всеки ден без видима причина?

Физическите симптоми на тревожност не са шега и могат да нарушат ежедневното ни функциониране. Ако изпитвате струпване на ужас и шипове на панически чувства, няколко неща могат да помогнат.

Първо, разбирането как тревожността засяга тялото може да бъде полезно.

Ето какво се случва: Когато сме разтревожени, сърцето се надпреварва и стомахът се завърта, което е знак за реакцията на „борба или бягство“- стресово състояние, в което тялото влиза, когато усети опасност. Докато тялото остава стресирано, тези симптоми на тревожност продължават.

Ключът към прекъсването на този цикъл е връщането на тялото на място за релакс.

Само поемането на някои дълбоки коремни вдишвания може да наруши тези стресови симптоми. Медитацията или възстановителната йога също могат да бъдат полезни. Всяка от тези техники може да успокои свръхактивна нервна система.

Понякога обаче физическите симптоми на тревожност са толкова тежки, че може да са необходими лекарства. Как можете да разберете? Ако опитате инструменти, като дълбоко дишане, съзнание и разговаряте с терапевт, и се чувствате още по-развълнувани, защото нищо не изглежда да облекчи безпокойството ви, може да са ви нужни лекарства.

Разговорът с Вашия лекар или намирането на психотерапевт може да бъде чудесна отправна точка. Оттам вашият доставчик на здравно обслужване може да приложи план за лечение, който може да ви помогне да се чувствате по-контролирани над живота си.

Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря и две котки. Писането й се появи в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя се радва на пазаруване, четене и слушане на музика на живо. Можете да я намерите в Twitter.