Лятото на 2014 г. В календара имаше много вълнуващи неща, като основното се отправяше извън града, за да видя един от любимите ми музиканти.
Докато сърфирах в мрежата във влака, видях няколко различни видеоклипа за Ice Bucket Challenge. Любопитно е, че отидох в Google, за да прочета за това. Защо толкова много хора - известни или по друг начин - хвърлят леденостудена вода над главите си?
Отговорът на Google? Това беше предизвикателство, насочено към запознаване на хората с АЛС, известна още като болест на Лу Гериг. Ice Bucket Challenge беше навсякъде през 2014 г. Точно така. Дори 5 години нататък ALS е заболяване, за което не знаем много.
Докато четях, мускул в крака ми започна да потрепва и да не спира.
По някаква причина, колкото и ирационално да изглеждаше, знаех, че имам ALS.
Сякаш превключвател се беше прехвърлил в съзнанието ми, който превърна обичайното пътуване с влак в такова, заграбващо тялото ми с безпокойство заради болест, за която никога не съм чувал - тази, която ме запозна с WebMD и ужасните странични ефекти на Googling one's здраве.
Излишно е да казвам, че нямах ALS. Въпреки това, 5-те месеца, в които изпитах здравословна тревожност, бяха едни от най-трудните в живота ми.
Пейджинг д-р Google
Моите най-посещавани уебсайтове през лятото бяха WebMD и Reddit общности, съсредоточени около болестта, която мислех, че имам по това време.
Освен това не бях непознат за сензационалистичните таблоиди, казвайки ни, че сме на път да видим вълна от Ебола да удари Обединеното кралство или да споделим трагичните истории на лекари, игнориращи привидно доброкачествените симптоми, които в крайна сметка станаха терминален рак.
Всички сякаш умират и от тези неща. Знаменитости и хора, които не познавах, всички попадат на първа страница на всяка медия в стратосферата.
WebMD беше най-лошият. Толкова е лесно да попитам Google: „Какви са тези странни червени бучки по кожата ми?“Още по-лесно е да напишете „потрепване на корема“(като настрана, не правете това, за да не загубите цял нощен сън, като се съсредоточите върху аневризма на аортата, която 99,9 процента нямате).
След като започнете да търсите, ще ви бъде предоставен цял куп заболявания, които един симптом може да бъде. И повярвайте ми, със здравословна тревожност ще преминете през всички тях.
На теория Google е чудесен инструмент, особено за тези в страни с невероятно недостатъчни и скъпи здравни системи. Искам да кажа, ако не се застъпвате за себе си, как ще разберете дали трябва да видите лекар или не?
Но за тези със здравословна тревожност това изобщо не е полезно. Всъщност това може да направи нещата много, много по-лоши.
Здравна тревожност 101
Как да разберете дали имате здравословна тревожност? Въпреки че са различни за всички, някои от често срещаните признаци включват:
- толкова се тревожиш за здравето си, че се отразява на ежедневния ти живот
- проверка на тялото ви за бучки и неравности
- обръщайте внимание на странни усещания като изтръпване и изтръпване
- непрекъснато търсейки успокоение от околните
- отказва да вярва на медицинските специалисти
- обсесивно търсещи тестове като кръвни тестове и сканиране
Хипохондрия ли е? Е, нещо като.
Според статия от 2009 г. хипохондриазата и здравословното безпокойство са технически същите. Просто е по-признато като тревожно разстройствотя е, а не една устойчива на психотерапия.
С други думи, ние, хипохондриите, се смятахме за ирационални и отвъд помощ, което не прави много за морала.
Неучудващо е, че в „За нарцисизма“Фройд прави връзка между хипохондрията и нарцисизма. Това казва всичко, наистина - хипохондрията винаги се е смятала за нещо, което не е така. Следователно, не е изненада, че тези от нас, които може би изпитват тези соматични симптоми, биха могли по-лесно да видим страдащи от рядка форма на рак, отколкото да имаме всичко това в ума.
Когато изпитвате здравословно безпокойство, вие сте принудени да вървите ръка за ръка с най-дълбоките си страхове - в края на краищата всички те пребивават в тялото ви, от което не можете точно да се откъснете. Вие обсесивно наблюдавате, търсейки знаци: Знаци, които се появяват, когато се събудите, къпете, спите, ядете и ходите.
Когато всяко мускулно потрепване сочи ALS или нещо, което лекарите ви трябва да са пропуснали, започвате да се чувствате напълно извън контрол.
За мен отслабнах толкова много тегло, сега го използвам като перфорация: Тревожността е най-добрата диета, която съм правила. Не е смешно, но тогава нито едното не е в състояние на психоза.
Така че да, хипохондрията и здравословното безпокойство са едно и също. Но хипохондрията не е лошо - и точно затова е важно да се разбере в контекста на тревожно разстройство.
Обсесивно-компулсивният цикъл на здравословната тревожност
В разгара на здравословното си безпокойство четох „Не всичко е в главата ти“.
Вече бях прекарал лятото, опитвайки се да живея живота си, докато се разпадах в общежития, в градския транспорт и в лекарските кабинети. Докато все още не бях убеден да вярвам, че това може да е, добре, всичко в главата ми, аз прелистих книгата и открих глава за порочния цикъл:
Споделете в Pinterest
- СЕНЗАЦИИ: Всякакви физически симптоми, които изпитвате, като мускулни спазми, задух, бучки, които преди не сте забелязали, и главоболие. Какви могат да бъдат?
- ПЕРЦЕПЦИЯ: Усещането, което изпитвате, е някак различно от другите. Например главоболието или мускулните спазми, продължили твърде дълго, за да бъдат „нормални“.
- НЕОБХОДИМО: Задайте си въпроса защо без резолюция. Защо имате главоболие, когато току-що сте се събудили? Защо окото ви потрепва от дни?
- ВЪЗЛОЖИТЕЛНО: Идвам до извода, че следователно симптомът трябва да е резултат от сериозно заболяване. Например: Ако главоболието ми продължи няколко часа и избягвам екрана на телефона си и той все още е там, трябва да имам аневризма.
- ПРОВЕРКА: В този момент вие сте толкова наясно със симптома, който трябва да продължите да проверявате дали е налице. Хипер-фокусиран сте. За главоболие това може да означава да оказвате натиск върху слепоочията си или да търкате очи твърде силно. Това впоследствие изостря симптомите, за които сте се притеснявали, и отново се връщате към квадрат.
Сега, когато съм от външната страна на цикъла, мога да го видя ясно. В разгара на кризата обаче беше много по-различно.
Наличието на вече разтревожен ум, залят от натрапчиви мисли, преживяването на този обсесивен цикъл беше изтощително емоционално и повлия на много от връзките в живота ми. Има толкова много, че хората, които те обичат, могат да се справят, ако не могат точно да помогнат.
Беше добавен и аспектът да се чувстваш виновен заради таксата, която поемат другите, което може да доведе до отчаяние и влошаване на самочувствието. Здравната тревожност е смешна така: И двамата сте изключително самонадеяни, като същевременно сте страшно самоотвержени.
Винаги съм казвал: не искам да умра, но ми се иска да го направя.
Науката зад цикъла
Почти всеки вид тревожност е порочен цикъл. След като влезе в куките ви, е трудно да излезете без да се заемете с някаква сериозна работа.
Когато лекарят ми разказа за психосоматични симптоми, аз в крайна сметка се опитах да пренасоча мозъка си. След като блокирах д-р Google от сутрешния си репертоар, потърсих обяснения как тревожността може да доведе до осезаеми физически симптоми.
Оказва се, има много информация там, когато не се насочвате директно към д-р Google.
Адреналин и реакцията на борба или полет
Докато търсех в интернет някакъв начин да обясня как мога да "проявя" собствените си симптоми, намерих онлайн игра. Тази игра, насочена към студентите по медицина, беше базирана на браузър пиксел платформа, обясняваща ролята на адреналина в организма - как той стартира нашата реакция на борба или полет, и след като стартира, е трудно да се спре.
Това беше невероятно за мен. Виждайки как работи адреналинът от медицинска гледна точка обясни, че съм 5-годишен геймър беше всичко, което никога не знаех, че имам нужда. Съкратената версия до адреналиновия прилив е следната:
Споделете в Pinterest
Научно начинът да се спре на това е да се намери освобождаване на този адреналин. За мен това бяха видеоигри. За други упражнявайте. Така или иначе, когато намерите начин да освободите излишните хормони, притеснението ви естествено намалява.
Не си го представяш
Една от най-големите стъпки за мен означаваше приемането на симптомите, които имах от собственото си създаване.
Тези симптоми са известни в медицинския свят като „психосоматични“или „соматични“симптоми. Това е погрешно, което никой от нас всъщност не ни е обяснил. Психосоматичното може да означава „в главата ти“, но „в главата ти“не е същото като да кажеш „не е истинско“.
В неотдавнашна статия на невролозите се спекулира, че съобщенията от надбъбречните жлези и други органи до мозъка всъщност могат да създадат телесни симптоми.
Водещият учен Питър Стрик говори за психосоматичните симптоми, казвайки: „Думата„ психосоматика “е заредена и предполага, че всичко е всичко в главата ви. Мисля, че сега можем да кажем: "Буквално е в главата ти!" Показахме, че съществува истинска неврална схема, която свързва кортикалните зони, участващи в движение, познание и усещане с контрола на функцията на органите. Така че това, което се нарича „психосоматични разстройства“, не са въображаеми. “
Момче, можех ли да използвам това успокоение преди 5 години.
Можете ли да почувствате тази буца?
Виновна съм, че посещавам уебсайтове за тези, на които всъщност са били диагностицирани заболявания. Форумите за рак и МС виждат много хора да се обръщат да питат дали техните симптоми могат да бъдат Х болест.
Аз лично не стигнах до въпроса, когато попитах, но имаше достатъчно теми, за да ги прочета с точните въпроси, които бих искал да задам: Как разбрахте …?
Това търсене на успокоение, че не сте болен или не умирате, всъщност е натрапчиво поведение, за разлика от това, което бихте могли да видите при други форми на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) - което означава, вместо да облекчите тревожността, която изпитвате, всъщност подхранва. манията.
В крайна сметка нашите мозъци са буквално оборудвани да формират и да се адаптират към новите навици. За някои хора това е чудесно. За хора като нас това е пагубно, което прави най-стриктните ни принудителни действия все по-устойчиви с течение на времето.
След като навикът ви да посещавате уебсайтове или да питате приятели дали те могат да почувстват, че бучката на шията ви е в движение, е трудно да я спрете - но като всяко друго принуда е важно да се съпротивите. Това също е нещо, както тези със здравословна тревожност и OCD, което допълнително засилва връзката им.
Това означава, че прекалената ви употреба в търсачката? Това също е принуда.
Един от най-добрите начини да спрете консултациите с д-р Google е просто да блокирате уебсайта. Ако използвате Chrome, има дори разширение за това.
Блокирайте WebMD, блокирайте здравни форуми, на които вероятно не бива да се включвате, и вие ще благодарите.
Спиране на цикъла на успокоение
Ако вашият любим човек търси успокоение по здравословни проблеми, най-добрият вариант може да бъде по реда на „трябва да бъдеш жесток, за да бъдеш любезен“.
Говорейки от опит, ако ви кажа, че сте добре, ви кара да се чувствате добре … докато не стане. От друга страна, това, което може да помогне, е слушането и идването от място на любовта, колкото и да е отчайващо.
Ето няколко идеи какво можете да кажете или да направите с любим човек, който изпитва страх от здравословно безпокойство:
- Вместо да се подхранвате или да подсилвате натрапчивите им навици, опитайте се да намалите колко правите това. В зависимост от човека, спирането на проверка на здравните заявки за тях може напълно да доведе до спирала, така че рязането назад може да бъде най-добрият избор. Добре е да имате предвид, че необходимостта от проверка на бучки през цялото време идва само с малко облекчение, така че всъщност помагате.
- Вместо да казвате: „Нямате рак“, можете просто да кажете, че не сте квалифицирани да кажете какво е или не. Слушайте техните опасения, но не ги потвърждавайте или отричайте - просто изражете, че не знаете отговора и че можете да разберете защо би било страшно да не знаете. По този начин не ги наричате нерационални. Напротив, вие потвърждавате техните притеснения, без да ги храните.
- Вместо да казвате: „Спрете да го гулите!“можете да ги насърчите да вземат „изчакване“. Уверете се, че стресът и тревожността са много реални и че тези емоции могат да влошат симптомите - така че пауза и проверка обратно по-късно, ако симптомите продължат, могат да помогнат да забавите натрапчивото поведение.
- Вместо да предлагате да ги закарате до тяхната среща, какво ще кажете да попитате дали биха искали да отидат някъде на чай или обяд? Или на филм? Когато ми беше най-лошото, някак си все пак успях да видя Пазителите на галактиката на кино. Всъщност всички мои симптоми привидно спряха за 2 часа, в които филмът продължи. Разсейването на някого с тревожност може да бъде трудно, но е възможно и колкото повече правят тези неща, толкова по-малко ще се хранят със собственото си поведение.
Подобрява ли се някога?
Накратко, да, абсолютно може да стане по-добре.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е основният начин за борба със здравословното безпокойство. В интерес на истината, той се счита за златен стандарт на психотерапията.
Обичам да казвам, че първата стъпка към всичко е осъзнаването, че всъщност имате тревожност за здравето. Ако сте търсили понятието веднъж, сте направили най-голямата стъпка там. Също така казвам следващия път, когато видите вашия лекар за успокоение, помолете ги да ви насочат за CBT.
Една от най-полезните книжки за CBT, която използвах за борба със здравословното си безпокойство, бяха безплатни работни листове, споделени на No More Panic от когнитивния терапевт Робин Хол, който също ръководи CBT4Panic. Всичко, което трябва да направите, е да ги изтеглите и отпечатате и ще бъдете на път да преодолеете нещо, което не бих желал от моя най-голям враг.
Разбира се, тъй като всички ние сме свързани по различен начин, CBT не трябва да бъде най-краят на преодоляването на здравословното безпокойство.
Ако сте го опитали и не ви е работило, това не означава, че сте извън помощ. Други терапии като предотвратяване на експозиция и реакция (ERP) може да са просто ключът, който CBT не е имал.
ERP е често използвана форма на терапия за борба с обсесивно-натрапчиви мисли. Въпреки че тя и CBT споделят някои аспекти, терапията с експозиция е свързана с изправяне пред вашите страхове. По същество, когато CBT стигне до дъното, защо се чувствате по начина, по който се справяте и как да го поправите, ERP пита отворена, „и какво ще стане, ако x се е случило?“
Независимо кой път поемете, важно е да знаете, че имате възможности и че няма нужда да страдате в мълчание.
Запомнете: Не сте сами
Трудно е да признаеш, че имаш здравословна тревожност, но има научно доказателство, че всеки един от симптомите, които изпитваш - и всички поведения - са истински.
Тревожността е истинска. Това е болест! Това може да разболее тялото ви, както и ума ви и е време да започнем да го приемаме толкова сериозно, колкото болестите, които ни карат да бягаме до Google на първо място.
Ем Бърфит е музикален журналист, чиято работа е включена в „Линията на най-доброто приспособление“, списание DIVA и „She Shreds“. Освен че е съосновател на queerpack.co, тя също е невероятно страстна от воденето на разговори за психично здраве.
