Всички технологии ни заобикалят. От нашите лични лаптопи, таблети и телефони до задкулисната технология, която подпомага медицината, науката и образованието.
Технологията е тук, за да остане, но тя винаги се преобразява и разширява. Когато всяка нова технология излезе на сцената, тя има потенциал да подобри живота. Но в някои случаи той също има потенциал да повлияе негативно на физическото и емоционалното здраве.
Прочетете нататък, докато разгледаме няколко възможни отрицателни въздействия на технологиите и предоставяме съвети за по-здравословни начини за използването им.
Дигитален щам на очите
Според Американската оптикометрична асоциация (AOA), продължителната употреба на компютри, таблети и мобилни телефони може да доведе до дигитално напрежение на очите.
Симптомите на дигитален очен щам могат да включват:
- замъглено зрение
- сухи очи
- главоболие
- болки в шията и раменете
Допринасящи фактори са отблясъците на екрана, лошото осветление и неправилното разстояние за гледане.
AOA препоръчва правилото 20-20-20, за да се облекчи напрежението на очите. За да следвате това правило, опитайте се да правите 20-секундна почивка на всеки 20 минути, за да разгледате нещо, което е на 20 фута.
Мускулно-скелетни проблеми
Когато използвате смартфон, шансовете са, че държите главата си в неестествено наклонено напред положение. Тази позиция поставя много стрес върху шията, раменете и гръбнака.
Малко проучване за 2017 г. установи ясна връзка между самоотчетената зависимост към употребата на смартфони и проблемите с шията.
По-ранно проучване установи, че сред тийнейджърите, болката във врата и раменете и болки в долната част на гърба се повишава през 90-те години на миналия век, в същото време, когато използването на информационни и комуникационни технологии нараства.
Прекалената употреба на технология може също да доведе до повтарящи се наранявания на пръстите, палците и китките.
Ако изпитвате болка от технологията, можете да предприемете следните стъпки, за да намалите тези проблеми:
- правете чести почивки за разтягане
- създайте ергономично работно пространство
- поддържайте правилна стойка, докато използвате вашите устройства
Ако болката продължава, потърсете лекар.
Проблеми със съня
Технологията в спалнята може да попречи на съня по много начини.
Според Националната фондация за сън 90 процента от хората в Съединените щати казват, че използват технологични устройства в час преди лягане, което може да бъде достатъчно физиологично и психологически стимулиращо, за да повлияе на съня.
Изследване от 2015 г. показа, че излагането на синя светлина, която излъчват устройства, може да потисне мелатонина и да прекъсне циркадния ви часовник. И двата ефекта могат да затруднят заспиването и да доведат до по-малко бдителност сутрин.
Наличието на електронни устройства в спалнята поставя изкушение под ръка и това може да затрудни изключването по-трудно. Това от своя страна може да затрудни потеглянето, когато се опитвате да спите.
Емоционални проблеми
Използването на социални медии може да ви накара да се почувствате по-свързани със света. Но сравняването на себе си с другите може да ви остави да се чувствате неадекватни или изоставени.
Неотдавнашно проучване разгледа използването на социални медии на повече от 1700 души на възраст между 19 и 32 години. Изследователите откриха, че хората с висока социална употреба се чувстват по-социално изолирани от тези, които прекарват по-малко време в социалните медии.
Проучване за 2011 г. на средношколци в Кънектикът установи, че използването на интернет е проблематично за около 4 процента от участниците.
Изследователите казаха, че може да има връзка между проблемното използване на интернет и депресията, употребата на вещества и агресивното поведение. Те отбелязаха също, че момчетата от гимназията, които според изследователите са склонни да бъдат по-тежки потребители на интернет, може да са по-малко запознати с тези проблеми.
Систематичен преглед за 2016 г. даде смесени констатации за връзката, която социалните мрежи имат с депресия и тревожност. Доказателствата сочат, че използването на социалните мрежи корелира с психични заболявания и благополучие.
Изследователите обаче отбелязват, че дали той има благоприятен или пагубен ефект зависи от качеството на социалните фактори в средата на социалната мрежа.
Необходими са повече изследвания, за да се направят заключения за причината и следствието.
Ако използването на социални медии ви кара да се чувствате разтревожени или депресирани, опитайте да се откажете, за да видите дали това прави някакво значение.
Отрицателни ефекти на технологиите върху децата
Констатациите от проучване от 2014 г. сочат, че дори след разделяне на нежелана храна и упражнения, изглежда, че технологията влияе върху здравето на децата и тийнейджърите.
Изследователите използваха широко определение за екранно време, което включваше:
- телевизия
- видео игри
- телефони
- технологични играчки
Те проведоха простото корелационно проучване, използвайки анонимно онлайн проучване. Авторите на проучването заключиха, че родителите и полагащите грижи трябва да помагат на децата да се научат да намаляват общото време на екрана.
Според клиниката Майо неструктурираното време за игра е по-добро за развиващия се мозък на детето, отколкото електронните медии. На 2 години децата могат да се възползват от известно време на екрана, но това не трябва да заменя други важни възможности за учене, включително време за игра.
Изследванията свързват твърде много време на екрана или ниско качество на екрана с:
- проблеми в поведението
- по-малко време за игра и загуба на социални умения
- прекалена пълнота
- проблеми със съня
- насилие
Подобно на възрастните, децата, които прекарват много време на цифрови устройства, могат да изпитат симптоми на напрежение на очите. AOA съветва родителите и полагащите грижи да внимават за признаци на дигитално напрежение на очите при деца и да насърчават честите визуални разкъсвания.
Проучване за 2018 г. на юноши на възраст 15 и 16 години установи връзка между честото използване на цифрови медии и развитието на симптоми на нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD).
Проучването включваше надлъжна група от студенти, които самоотчитат използването на 14 цифрови медийни дейности и включва 24-месечен период на проследяване. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали това е причинно-следствена връзка.
Какви са препоръките за времето на екрана според възрастта?
Американската академия по педиатрия (APA) прави следните препоръки за екранно време:
| По-млад от 18 месеца | Избягвайте времето на екрана, различно от видео чата. |
|---|---|
| 18 до 24 месеца | Родителите и полагащите грижи могат да предлагат висококачествени програми и да ги гледат с децата си. |
| 2 до 5 години | Ограничете до един час на ден за контролирано висококачествено програмиране. |
| 6 години и повече | Поставете последователни ограничения за времето и видовете носители. Медиите не трябва да пречат на адекватния сън, упражнения или други поведения, които влияят на здравето. |
APA също препоръчва родителите и полагащите грижи да определят време без медии, като например време за вечеря, както и зони без медии в дома.
Положителни ефекти на технологиите
Технологиите играят роля на практика във всяка част от живота ни, независимо дали сме наясно с това или не. Това са само няколко от начините, по които технологиите могат да повлияят положително на нашето физическо и психическо здраве:
- здравни приложения за проследяване на хронични заболявания и предаване на жизненоважна информация на лекарите
- здравни приложения, които ви помагат да проследявате информация за диетата, физическите упражнения и психичното здраве
- онлайн медицински записи, които ви дават достъп до резултатите от тестове и ви позволяват да попълвате рецепти
- виртуални лекарски посещения
- онлайн образование и лекота на изследване
- засилена комуникация с другите, което може да подобри усещането за връзка
Начини за максимално използване на технологиите
С всеки нов напредък в технологиите става малко по-лесно да се прекалява. Когато се настигнем прекалено много, можем да го усетим в умовете и телата си. И така, колко е твърде много?
Отговорът е толкова индивидуален, колкото и вие. Ето някои признаци, че може да се опирате твърде силно на технологията:
- Вашето семейство или приятели се оплакват от използването на вашите технологии.
- Пренебрегнахте отношенията в полза на технологиите, които хората понякога наричат фъбинг.
- Той се намеси във вашата работа.
- Губите сън или пропускате физически дейности поради използването на технологиите.
- Това ви причинява стрес или тревожност или забелязвате физически странични ефекти, като напрежение главоболие, напрежение в очите, мускулни болки или наранявания при прекомерна употреба.
- Не можеш да спреш.
Ако това ви звучи познато, ето няколко начина за намаляване на времето на екрана:
- Изчистете телефона си от несъществени приложения, за да не ви позволява постоянно да го проверявате за актуализации. Намерете конкретен, ограничен период от време, за да използвате вашите устройства.
- Превърнете малко време за телевизия във време за физическа активност.
- Пазете електронните устройства извън спалнята. Заредете ги в друга стая. Обърнете часовници и други светещи устройства към стената преди лягане.
- Направете свободно време за приспособления за хранене.
- Дайте приоритет на отношенията в реалния свят над онлайн връзките.
Ако сте отговорни за децата:
- Ограничете времето им на екрана, като го позволявате само в определени часове на деня и го ограничавате по време на дейности като хранене и непосредствено преди лягане.
- Знайте какво правят. Преглеждайте техните програми, игри и приложения и насърчавайте ангажиращите над тези, които са пасивни.
- Играйте игри и изследвайте технологиите заедно.
- Възползвайте се от родителския контрол.
- Уверете се, че децата имат редовно, неструктурирано, свободно технологично време за игра.
- Насърчете времето за лице над онлайн приятелства.
За вкъщи
Технологиите са част от нашия живот. Тя може да има някои негативни ефекти, но може също да предложи много положителни ползи и да играе важна роля в образованието, здравеопазването и общото благосъстояние.
Познаването на възможните отрицателни ефекти може да ви помогне да предприемете стъпки, за да ги идентифицирате и сведете до минимум, за да можете да се насладите на положителните аспекти на технологията.
