Преглед
Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга около 10 до 15 процента от възрастните в САЩ, оценява Американският колеж по гастроентерология. IBS е група чревни симптоми, които се срещат заедно. Симптомите могат да включват:
- спазми
- газ
- подуване на корема
- запек
- диария
- стомашни болки
Въпреки че различни задействащи фактори засягат различни хора, редица фактори могат да причинят симптоми, включително алкохол.
Мога ли да пия алкохол, ако имам IBS?
Изглежда няма категоричен отговор на специфичните ефекти, които алкохолът оказва върху симптомите на IBS. По-скоро това е въпрос, на който може да се отговори само индивидуално.
Изследване от 2013 г. предполага, че причината за това несъответствие може да е, че въздействието на алкохола върху IBS просто се различава в зависимост от модела на употреба на алкохол.
Изследователите също отбелязват, че алкохолът намалява усвояването и движението на въглехидрати, като FODMAP. Това може да увеличи техните странични ефекти и по този начин симптоми на IBS, като подуване на корема, газове и стомашни болки.
Какво представляват FODMAP?
FODMAP е съкращение за ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. FODMAP са въглехидрати, които се абсорбират слабо от някои хора. Те са свързани с храносмилателни симптоми като:
- стомашни болки
- подуване на корема
- газ
- запек
- диария
Специалистите отбелязват, че спазването на диета с нисък FODMAP може да помогне за облекчаване на симптомите при много хора, които имат IBS.
Можете дори да изберете алкохолни напитки, които могат да имат по-малко въздействие върху вашия IBS.
Мрежата IBS отбелязва, че алкохолните напитки с ниско съдържание на FODMAP включват:
- бира (въпреки че карбонизацията и глутена може да са проблем за някои)
- червено или бяло вино (въпреки че захарта може да е проблем за някои)
- уиски
- водка
- джин
Алкохолните напитки с високо съдържание на FODMAP, които трябва да се избягват, включват:
- сайдер
- ром
- шери
- порт
- сладко десертно вино
Можете също така да използвате диетата с ниско съдържание на FODMAP, за да изберете смесители. Например, докато много плодови сокове са с високо съдържание на FODMAP, доматен сок и сок от червена боровинка (без висок фруктозен царевичен сироп) могат да бъдат с нисък FODMAP избор. Seltzer също е напитка с ниско съдържание на FODMAP за смесване на коктейли.
Съвети за пиене, когато имате IBS
Ако решите да пиете алкохол, обърнете внимание на консумацията си, за да ви помогне да определите дали видът и количеството на алкохола влияят на вашия IBS и ако да, как.
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Ако забележите засилване на вашите симптоми на IBS, когато пиете, помислете за въздържане от алкохол.
- Не забравяйте да пиете вода, когато пиете алкохол. Да останеш хидратиран може да помогне за разреждане на алкохола, което го прави по-малко дразнещ.
- Яжте, когато пиете. Храната в стомаха ви може да ви помогне да я предпазите от дразнене. Разбира се, изберете храната си разумно. Избягвайте храни, които предизвикват вашите симптоми на IBS.
- Поддържайте бавен прием, за да дадете време на храносмилателната система да обработва алкохола.
- Помислете за ограничаване на консумацията до една напитка на ден.
За вкъщи
Що се отнася до пиенето на алкохол, умереността е ключова. Обърнете внимание и това, което задейства вашите симптоми на IBS, и работете за управлението на тези тригери в бъдеще.
За някои хора напълно избягването на алкохола може да бъде най-доброто решение. Освен че не предотвратявате тригерите на IBS, изобщо не е добре да пиете алкохол, за вашето цялостно здраве.
