Как да използвате сауна

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Относно сауните

Сауните са малки помещения, които се отопляват до температури между 150 ° F и 195 ° F (65 ° C до 90 ° C). Те често имат неоцветени, дървени интериори и контрол на температурата. Сауните също могат да включват скали (като част от нагревателния им елемент), които абсорбират и отделят топлина. На тези скали може да се излее вода, за да се създаде пара.

Има няколко различни вида сауни. Например, финландските сауни обикновено използват суха топлина, докато сауните в турски стил имат повече влага.

Отпускането в гореща сауна с аромат на дърва може да е най-добрата част от вашата тренировка във фитнес залата или приятно изживяване, запазено за ваканция. Независимо дали се отдадете няколко пъти седмично или само веднъж годишно, сауните могат да осигурят релакс и ползи за здравето, като например намаляване на леките болки и болки.

Ползи за сауна

Потенето, предизвикано от сауни, може да бъде полезно за хора със заболявания като ХОББ, застойна сърдечна недостатъчност и периферна артериална болест. Сауните също могат да помогнат за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит и могат да бъдат благоприятни за възстановяване на мускулите след спорт. Хората, изпитващи депресия и тревожност, също могат да намерят къпането в сауна за полезно.

Ако имате достатъчно късмет, за да имате сауна в дома си, няма да се налага да се притеснявате за етикета. Ако обаче споделяте опита си за сауна с други хора (например във фитнес залата), има важни занимания и не трябва да спазвате. Те включват:

Вземете бърз душ след тренировка преди да използвате сауната.
Влезте и излезте бързо. Сауните са херметични, за да запазят топлината вътре. Отварянето на вратата отделя топлина и трябва да се извършва бързо.
Обърнете внимание на облеклото (или липсата му) на хората вътре. В някои сауни голотата е приемлива. При други е за предпочитане носенето на кърпа или бански.
Независимо дали сте голи или не, никога не е подходящо да седите директно на пейката. Уверете се, че носете кърпа, на която можете да седнете, и я вземете със себе си, когато тръгвате.
Не се протягайте, ако сауната е препълнена.
Ако температурата е прекалено гореща или студена за вас, попитайте за групов консенсус, преди да настроите термостата или водата за стърчане върху скалите на сауната. Имайте предвид, че можете също да регулирате температурата по ваш вкус, като промените нивото на седалката си.
Дръжте разговора ниско и не използвайте развратно поведение. Сауните са предназначени за релакс.
Не бръснете, не пилирайте, не мийте косата си или оформете по никакъв начин, докато използвате сауната.
Не оставяйте отзад всякакъв вид след себе си, като лентови помощни средства или бобини.

Съвети за безопасност на сауната

Независимо дали сауна в обществена или частна част, има важни мерки за безопасност, които трябва да следвате и да сте наясно с:

Въпреки ползите им, сауните може да не са подходящи за всички. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате сауна, особено ако имате неконтролирано високо кръвно налягане, диабет, сърдечна недостатъчност, нарушен сърдечен ритъм или нестабилна ангина. Ако имате някое от тези здравословни състояния, ограничете употребата на сауната си до пет минути на посещение и не забравяйте да се охлади бавно.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте бременна или планирате да забременеете, преди да използвате сауна.
Не използвайте сауна, ако приемате лекарства, които пречат на способността на тялото да регулира температурата, или лекарства, които ви правят сънливи.
Не използвайте сауна, ако сте болни.
Изпийте поне една пълна чаша вода преди и след използване на сауна, за да избегнете дехидратация.
Не пийте алкохол преди, по време или след употреба на сауна.
Не използвайте лекарства за отдих преди, по време или след употреба на сауна.
Не яжте голямо хранене преди да използвате сауна.
Статия, публикувана в Американското списание за обществено здраве, препоръчва на здравите хора да не седят в сауна повече от 10 до 15 минути наведнъж. Ако сте нов в изживяването на сауна, слушайте тялото си и започнете бавно (не повече от 5 до 10 минути на сесия). Можете да изградите своята толерантност към жегата при множество посещения.
Никога не си позволявайте да заспите в сауна.
Излезте от сауната, ако се почувствате замаяни или зле.
Традицията на финландската сауна често завършва с потапяне в студена вода. Това може да не е подходящо за всички, особено за бременните или тези със сърце или други здравословни състояния. Може да е по-добре да оставите телесната ви температура да се нормализира постепенно след използването на сауна, за да избегнете замаяност.
Сауните временно повишават температурата на скротума. Ако сте мъж, това не означава, че можете да използвате сауната като метод за контрол на раждаемостта. Редовната употреба на сауна обаче може временно да намали броя на вашите сперматозоиди и трябва да се избягва, ако активно се опитвате да импрегнирате партньора си.

Националната здравна служба (NHS) предупреждава, че прегряването в сауна може да бъде опасно за здравето на майката и бебето по време на бременност. Прегряването в сауна или парна баня също може да бъде по-вероятно, докато сте бременна.

Как да използвате традиционна финландска сауна

Според Северноамериканското общество за сауна, трябва да си отделите достатъчно време, за да се насладите на традиционна финландска сауна. Това са стъпките, които препоръчват да предприемете:

Преди да влезете в сауната, изпийте една до две чаши вода и изплакнете под душ
Затоплете се в суха сауна до 10 минути, без да добавяте влажност.
Излезте и изплакнете във втори бърз душ.
Оставете тялото си да продължи да се охлажда, като пиете нещо освежаващо, например вода.
Влезте отново в сауната за още 10 минути. За това второ посещение можете да добавите пара, като вадите вода върху скалите на сауната.
Можете също така да използвате традиционен камшик, направен от клонки на дърво, за нежно да биете или масажирате кожата. Този фиш се нарича vihta на фински. Често се прави от евкалипт, бреза или дъб. Смята се, че използването на вихта помага за намаляване на мускулните болки и омекотяване на кожата.
Излезте и измийте добре тялото си; отново се охлажда с чаша вода.
Влезте отново в сауната за последното си посещение от около 10 минути.
Охладете се в студен открит басейн или като се търкаляте в сняг. Можете да използвате и хладен до студен душ на закрито.
Легнете и се отпуснете толкова дълго, колкото е необходимо.
Изпийте поне една пълна чаша вода, придружена от лека закуска.
След като тялото ви се почувства напълно охладено и е спряло да се изпотява, можете да се облечете и да излезете от сградата.

Спрете, ако не се чувствате добре

Ако във всеки момент се почувствате неразположени, прегряли, замаяни или имате бърз пулс, който не се забавя при излизане от сауната, прекратете употребата.

Как работят сауните

Има различни видове сауни. Някои следват традиционния финландски модел, използвайки суха топлина с кофа с вода и черпак наблизо, за да произвеждат случайни изблици на пара. Други изхвърлят кофата с вода, генерирайки само суха топлина. Турски сауни също са популярни. Те използват мокра топлина и са подобни на парните помещения по функция и дизайн.

Начинът, по който се генерира топлина в сауните, може да варира. Методите за отопление включват:

Инфрачервени лампи Инфрачервените сауни използват лампи, които генерират електромагнитно излъчване, за да отопляват тялото ви, вместо цялото помещение. Инфрачервените сауни произвеждат по-ниски температури от другите видове сауни, като обикновено се задържат около 60 ° C.
Дърво. Този традиционен метод използва изгаряне на дърва за генериране на жарава или за загряване на скални сауни. Произвежда ниска влажност и суха топлина. Водата може да се нахвърля върху скалите на всеки 10 минути или така, за да добави изблици на влага и топлина в помещението.
Електричество. Много здравни клубове и фитнес зали използват електрически нагреватели за отопление на скални сауни до висока температура. Получената ниска влажност и суха топлина е същата като тази, получена по метода на изгаряне на дърва.
Пара. Сауните в турски стил използват пара от вряла вода, за да генерират мокра топлина и висока влажност. Тези сауни се наричат още турски бани или парни.

Сауна срещу парна баня

Парни стаи са малки, херметични и са проектирани от материали (като плочки, акрил или стъкло), които могат да издържат на мокра топлина. Те се отопляват от генератори, които превръщат врящата вода в пара.

Парни стаи се поддържат при температура около 110 ° F. (43 ° C.) Тъй като влажността им се колебае на около 100 процента, те могат да се чувстват много по-горещи от сауните, които се поддържат между 150 ° F и 195 ° F (65 ° C до 90 ° C), със степен на влажност 5 до 10 процента.

Сауните и парните стаи често могат да избират няколко нива на седалки. Тъй като топлината се повишава, колкото по-високо е седалката, толкова по-висока ще бъде температурата.

Не е необичайно да видите сауна и парна стая, разположени една до друга в здравен клуб. Тъй като сауните използват суха топлина, а парните използват мокра топлина, те изглеждат и се чувстват различно една от друга. И двете осигуряват релакс и различни видове ползи за здравето. Личните предпочитания и вашите нужди могат да определят кои ви харесват най-много.

Използване на сауна и парна баня

Много хора редуват използването на сауни и парни или използват и двете по време на едно и също посещение на фитнес залата. Въпреки че няма твърдо и бързо правило, за което е най-добре да се използва първо, някои хора предпочитат да започнат с сауната и да завършат с парната. Така или иначе е правилен етикет и най-безопасно е да вземете бърз душ и да изпиете чаша вода между сесиите.

Как да използвате парна баня

Точно както бихте направили със сауна, душ, преди да влезете в парна баня.
Седенето на кърпа тук е абсолютно необходимо, не само по етикет, но и за да се избегнат микробите и бактериите, които се размножават във влажна топлина. Също така е добра идея да носите душ обувки.
Ограничете времето си в парна баня до 10 или 15 минути.
Въпреки че кожата ви ще остане мокра, може да се дехидратирате в парна баня. Пийте вода преди и след употреба.

Повече за сауните и къщите за баня

Сауните са изобретени във Финландия преди повече от 2000 години. Тук банята със сауна е част от националния начин на живот, посветен на здравословния начин на живот и на комуналните дейности. Можете да намерите сауни в домовете на хората, местата за бизнес и читалищата.

Къпането за сауна може би е било донесено в Америка с финландски заселници през 1600-те. Всъщност сауната е финландска дума, която се превежда като баня или баня.

Сауни, парни и парни от различни видове са често срещани в много страни и култури. Може да се насладите на експерименти и проучване на различни опции, като руски бани. Banyas съчетават елементи от турски сауни и парни стаи. Те често са големи и общи и могат да бъдат направени от дърво или плочки.

Banyas използват влажна топлина и разчитат в голяма степен на сауни, които можете да използвате на себе си или на вашия спътник. Някои бани наемат хора, които осигуряват масаж с камшик по време на преживяването. Banyas може да се намери в много американски градове, където се заселват руски имигранти, като Бруклин, Ню Йорк.

Традиционните общински бани на Япония Сентос са по-рядко срещани в Америка, но могат да бъдат намерени в няколко щата, включително Калифорния и Хаваи. Ако посетите Япония и изпробвате сандо, ще можете да избирате между топла и гореща басейни с вода, създадена да побира много хора. Някои от тях са леко затоплени, а други са пълни с тъмни, плътни минерали. Сентовете и баните обикновено са разделени по пол.

Откритите, естествени горещи извори са друга релаксираща опция. Горещите извори са термични езера, загрявани естествено от геотермални подземни води. Много от тях са твърде горещи, за да се къпят хората. Някои от тях, като Синята лагуна в Исландия, са популярни туристически атракции.

Отвеждането

Сауните осигуряват релаксиращо изживяване и множество ползи за здравето. Важно е да използвате сауна безопасно и да спазвате конкретни правила на етикета.

Сауните може да са полезни за широк спектър от състояния, като сърдечно-съдови заболявания и депресия. Те обаче не са подходящи за всички. Консултирайте се с Вашия лекар преди да посетите сауна, особено ако имате основно медицинско състояние или сте бременна.