Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Неща за обмисляне
Някои билкови чайове могат да помогнат да се премахне ръба от случаен стрес и тревожност, докато други може да се използват по-добре като рутинна допълваща терапия за основно състояние.
Важно е да запомните, че това, което работи за един човек, може да не работи за вас. Намирането на подходящия билков чай или смес от билков чай може да отнеме време.
Въпреки че билковите чайове са технически различни от допълнителните капсули, масла и тинктури, взаимодействията все още са възможни. Винаги трябва да говорите с лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да добавите билков чай към рутината си.
Прочетете, за да научите как тези популярни чайове могат да ви помогнат да успокоите и подкрепите цялостното ви чувство за благополучие.
1. Мента (Mentha piperita)
Това класическо градинско растение може да се използва за повече от просто подправка. Някои изследвания предполагат, че ароматът може да намали чувството на неудовлетвореност, безпокойство и умора.
Отделни изследвания установяват, че вдишването на аромата на ментово масло може да успокои безпокойството при хора, които са хоспитализирани заради инфаркт и раждане на дете.
Пазарувайте чай от мента.
2. Лайка (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Споделете в Pinterest
Това цвете, подобно на маргаритка, е синоним на спокойствие, което прави лайка сред най-известните успокояващи стрес чайове.
Едно проучване от 2016 г. установи, че дългосрочната употреба на екстракт от лайка значително намалява умерените до тежки симптоми на генерализирано тревожно разстройство (GAD). Това обаче не предотврати появата на бъдещи симптоми.
Пазарувайте чай от лайка.
3. Лавандула (Lavandula officinalis)
Лавандулата е широко известна със своите стабилизиращи настроението и седативни ефекти. Но знаете ли, че той може да е толкова ефективен, колкото някои лекарства за облекчаване на безпокойството?
Изследователи в едно проучване от 2010 г. откриха, че Silexan, перорален препарат от лавандулова капсула, е толкова ефективен, колкото лоразепам при възрастни с GAD.
Пазарувайте чай от лавандула.
4. Кава (Piper methysticum)
Обреден чай от тихоокеанските острови, кава се използва широко като средство за тревожност. Може да работи, като се насочва към GABA рецепторите в мозъка, които са отговорни за чувствата на безпокойство.
Един преглед за 2018 г. предполага, че хапчетата с екстракт от кава могат да бъдат леко ефективни при лечение на генерализирано тревожно разстройство, но са необходими повече изследвания.
Пазарувайте чай от кава.
5. Валериан (Valeriana officinalis)
Коренът на валериана обикновено се използва като билково лекарство при безсъние и други нарушения на съня. Може да помогне за преживяване на безпокойство, свързано с безпокойство, но изследванията са смесени.
Едно проучване от 2015 г. установи, че екстрактът от валериана намалява тревожността при жени, подложени на медицинска процедура.
Пазарувайте чай от валериана.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola се използва като традиционна медицина и тоник в много азиатски култури. Често се използва за облекчаване на чувствата на умора, тревожност и депресия.
Едно проучване от 2012 г. върху мишки установи, че екстрактът от gotu kola може да бъде ефективно лечение на остра и хронична тревожност. Необходими са още изследвания, за да се разберат напълно неговите ефекти.
Пазарувайте чай от gotu kola.
7. Маточина (Melissa officinalis)
Мъжката роднина с аромат на лимони, маточина е широко използвано лечение за безсъние, безпокойство и депресия. Изглежда, че работи като засилва GABA, невротрансмитер, който успокоява стреса.
В едно проучване от 2011 г. е показано, че екстрактът от маточина помага при лека до умерена тревожност и безсъние.
Изследователи в проучване от 2018 г. откриха, че добавката от маточина намалява симптомите на тревожност, депресия, стрес и безсъние при хора със сърдечно заболяване, наречено ангина.
Пазарувайте чай от маточина.
8. Пасифлора (Passiflora incarnata)
Споделете в Pinterest
Passionflower отдавна се използва за подобряване на качеството на съня. Може също да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност.
Изследователи в едно проучване от 2017 г. откриха, че добавката на пасифлора действа като основен медикамент за намаляване на тревожността при хора, които имат зъболекарска работа.
Пазарувайте чай от пасифлора.
9. Зелен чай (Camellia sinensis)
Зеленият чай е с високо съдържание на l-теанин, аминокиселина, която може да намали безпокойството.
Едно проучване от 2017 г. установи, че учениците, които пият зелен чай, изпитват постоянно по-ниски нива на стрес, отколкото учениците в групата на плацебо.
Пазарувайте зелен чай.
10. Ашваганда (Withania somnifera)
Ашваганда е аюрведична билка, за която се говори, че помага за борба със стреса и умората.
Едно проучване от 2012 г. установи, че приемането на корен екстракт значително намалява нивата на стрес за двумесечен период.
Преглед от 2014 г. на проучвания също заключи, че екстрактът от Ашваганда спомага за облекчаване на чувствата на стрес и тревожност, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези ефекти.
Пазарувайте чай от ашваганда.
11. Свети босилек (Ocimum sanctum)
Наричан още тулси, светият босилек е свързан с европейски и тайландски босилек.
Изследванията за неговото въздействие върху тревожност или стрес са ограничени. Едно по-старо проучване установи, че приемането на екстракт от свещен босилек намалява симптомите на генерализирано тревожно разстройство.
Пазарувайте чай от свети босилек.
12. Куркума (Curcuma longa)
Куркумата е богата на противовъзпалителното съединение куркумин. Проучване за 2017 г. установи, че куркуминът може да има анти-тревожност и антидепресант.
Пазарувайте чай от куркума.
13. Копър (Foeniculum vulgare)
Чаят от копър традиционно се използва за успокояване на тревожността.
Въпреки че са необходими повече изследвания, едно проучване за 2018 г. установи, че копърът има анти-тревожност и антидепресант при жени, които са в постменопауза.
Пазарувайте чай от копър.
14. Роза (Rosa spp.)
Споделете в Pinterest
Миризмата на рози отдавна се свързва с релаксация и поне едно проучване подкрепя това.
Изследователи в едно проучване от 2016 г. откриха, че ароматерапията с розова вода помага да се намали чувството на безпокойство при хора с бъбречно заболяване в краен стадий.
Пазарувайте чай от роза.
15. Женшен (Panax spp.)
Женшенът може да не е универсален лек, но изследванията подкрепят определени ползи.
Например едно проучване от 2013 г. предполага, че може да помогне за защитата на организма от последиците от стреса. Някои изследвания показват също, че може да намали умората.
Пазарувайте чай с женшен.
16. Хмел (Humulus lupulus)
Можете да опитате горчив хмел в определени напитки, но хмелът няма какво да бъде горчив.
Изследване от 2017 г. показва, че приемането на добавка от хмел може да намали леките симптоми на депресия, тревожност и стрес.
А когато се комбинират с валериана, добавките от хмел също могат да подобрят качеството на съня.
Пазарувайте чай от хмел.
17. Женско биле (Glycyrrhiza glabra)
Популярна растителна съставка при настинки и грипни чайове, корен от женско биле също се превърна в широко разпространен подсладител и бонбони.
Хората също приемат женско биле, за да намалят стреса и умората, но изследванията са ограничени.
Едно проучване от 2011 г. върху мишки предполага, че екстрактът от женско биле може да намали стреса.
Изследователи в отделно проучване от 2013 г. върху мишки откриха, че екстрактът от женско биле може да увеличи анти-тревожните ефекти на валериана и лекарства за тревожност.
Пазарувайте чай от женско биле.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Въпреки че котешката е стимулант за котките, може да се използва за създаване на успокояваща напитка за хората.
Catnip традиционно се използва за облекчаване на безпокойството. Той съдържа съединения, подобни на тези, открити във валериана, но не е ясно дали те предлагат същите ползи.
Пазарувайте чай от котешка чаша.
19. Жълт кантарион (Hypericum perforatum)
Жълтият кантарион е едно от най-добре проучените билкови лекарства за депресия. Може да помогне и при симптоми на тревожност.
Билката може да взаимодейства с определени лекарства или да доведе до други нежелани странични ефекти, затова преди употреба консултирайте се с лекар или фармацевт.
Пазарувайте чай от жълт кантарион.
20. Родиола (Rhodiola rosea)
Родиолата често се използва за управление на стрес, тревожност и определени разстройства на настроението.
Въпреки че има някои доказателства в подкрепа на това, констатациите като цяло са непоследователни. Необходими са повече изследвания, за да се разберат истински потенциалните му приложения.
Пазарувайте чай с родиола.
Билкови смеси, за да опитате
Споделете в Pinterest
21. Чаша за традиционни лекарства за спокойствие
Този чай използва билки от лайка, коноп, лавандула и пасифлора, за да предложи множество ползи за подобряване на съня и за облекчаване на стреса.
Лайка и лавандула са по-известни за подпомагане на тревожността. Въпреки че котешката и пасифлората се използват предимно за подобряване на качеството на съня, те също могат да помогнат за облекчаване на тревожността.
Магазин за чаша за спокойствие на традиционните лекарства.
22. Република чай се отпуснете
Заедно с основната си съставка ройбос, Get Relaxed включва листенца от роза, лавандула, пасифлора и лайка.
Тези селекции могат да помогнат за изглаждане на леката тревожност и стрес. Може да се възползвате и от общите здравословни свойства на чая ройбос.
Магазин за Република Чай Станете спокойни.
23. Облекчаване на стреса на Йоги
Йоги предлага два варианта за облекчаване на стреса: чай, съдържащ кава кава и чай, съдържащ лавандула.
Кава кава може да има по-изразени ефекти при тревожност, но билката е обвързана с леки странични ефекти. Обикновено лавандулата предлага по-фини ползи и е по-малко вероятно да причини странични ефекти.
Пазарувайте за облекчаване на стреса на Йоги Кава или Стрела с мед от лавандула.
24. Присъствие на Нуми
Органичната лавандула е ключова съставка в присъствието на Нуми. Лавандулата може да предложи лек успокояващ ефект и да помогне за облекчаване на леко безпокойство.
Други съставки в чайната смес включват бъз, шизандра, листа от боровинки, лимонена трева, мента, джинджифил, глог и бамбук.
Пазарувайте за присъствие на Numi.
25. Стресът на Липтън по-малко
Стресът по-малко съдържа канела, лайка и лавандула. Всички са забележителни билки за стрес, макар лайка и лавандула да се похвалят с най-голяма научна подкрепа.
Пазарувайте за по-малко стрес на Липтън.
Долния ред
Въпреки че някои билкови чайове имат успокояващ ефект, са необходими още изследвания, за да се оцени напълно потенциалните им ползи. Билковите чайове или добавки никога не трябва да се използват вместо предписано лечение.
Някои билкови чайове могат да причинят неудобни странични ефекти, особено когато се консумират в големи количества. Други могат да доведат до опасни взаимодействия с лекарства без рецепта и без рецепта. Много билкови чайове не е безопасно да се пият по време на бременност.
Винаги трябва да се консултирате с лекар или друг здравен лекар, преди да пиете билкови чайове или да приемате билкови добавки.
