Състезателни мисли: Съвети за справяне

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Състезателните мисли са бързо движещи се и често повтарящи се мисловни модели, които могат да бъдат непосилни. Те могат да се съсредоточат върху една тема или могат да представляват множество различни редове на мисли. Може да имате състезателни мисли за финансов проблем или за неудобен момент или фобия. Тези мисли също могат да ескалират.

Състезателните мисли могат да повишат вашата тревожност или чувство на безпокойство и могат да нарушат концентрацията ви.

Когато имате състезателни мисли, може да се почувствате като:

• Умът ви върви километър в минута.
• Не сте в състояние да забавите мислите си.
• Умът ви не може да се „изключи“и не можете да се отпуснете напълно.
• Трудно е да се съсредоточим върху всичко друго.
• Продължавате да мислите за проблем, който е издут в несъразмерност.
• Започвате да катастрофирате или мислите за най-лошите сценарии.

Състезателните мисли могат да доведат до безсъние. Това се случва, когато се борите да заспите, защото не можете да забавите мислите си през нощта. Продължете да четете, за да научите за стратегии, които да ви помогнат да успокоите ума си, възможностите за по-дългосрочно лечение и какво може да предизвиква вашите състезателни мисли.

Как да спрете съзнанието си да се надбягва

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате или предотвратите състезателни мисли, ако ги правите в момента:

1. Фокусирайте се върху дишането

Поемете няколко дълбоки, внимателни вдишвания и се съсредоточете върху броенето, докато вдишвате и издишвате. Това може да принуди ума ви да се съсредоточи върху нещо различно от състезателните мисли. Той може също да има успокояващ ефект върху централната ви нервна система, което може да намали безпокойството.

Продължете да четете: 5 лесни начина да облекчите ума си »

2. Опитайте мантра

Можете да използвате мантра, повтаряща се, когато е необходимо, за да свалите ума си от състезателните мисли. Дори такава като „Всичко ще бъде наред“може да бъде много ефективна.

3. Елиминирайте стреса преди лягане

Ако вашите мисли за състезания обикновено се появяват през нощта, когато се опитвате да спите, направете промени в рутината си преди лягане, така че да можете да се отпуснете и да спите спокойно. Опитайте се да премахнете стреса поне два часа преди сън. Можете да медитирате или да практикувате нежна йога и да прочетете релаксираща книга или да вземете вана с балон. Избягвайте всички електронни екрани и прекалено стимулирането на умствената дейност през тези два часа преди лягане.

терапия

По-дългосрочната терапия може да ви помогне да установите причината за вашите състезателни мисли. Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде особено полезна. Може да ви научи да се справяте с механизми и техники за управление на тези мисли.

Тези техники могат да включват:

• прави упражнения за дълбоко дишане
• изписване на мисли на хартия или в дневник
• използвайки мантри, за да успокоите ума си
• фокусирайки се само върху настоящето и нещата, които можете да контролирате в момента

Лекарства за състезателни мисли

Вашият лекар може също да препоръча лекарства, които да помогнат за справяне с всички основни състояния, особено ако състезателните мисли изглежда съпътстват тригери като тревожни атаки или биполярни епизоди. Тези лекарства могат да включват:

• антидепресанти
• лекарства против тревожност
• антипсихотици
• стабилизатори на настроението

Какво причинява състезателни мисли?

Състезателните мисли са възможен симптом на редица различни състояния. Макар че е най-често при тревожност, има и други условия, които също могат да предизвикат състезателни мисли.

безпокойство

Тревожността е често срещана причина за състезателни мисли. Докато състезателните мисли са изключително чести по време на тревожна атака, те могат да се появят и по всяко време. Те също могат да предшестват или да последват тревожна атака.

Продължете да четете: Най-добрите приложения за тревожност на годината »

ADHD

Разстройството на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) се характеризира с модел на невнимание или хиперактивност. Някои хора ще опишат своето невнимание като състезателни мисли, особено когато са затрупани с външни стимули. По-често при ADHD са скитащите мисли, където се мъчите да се съсредоточите върху един мисловен влак.

Научете повече: Каква е разликата между ADHD и ADD? »

Обсесивно-компулсивното разстройство

Натрапчивото компулсивно разстройство (ОКР) е психично здравословно състояние, при което изпитвате мании или принуди, които е трудно да се разклатите. Тези мании могат да бъдат под формата на състезателни мисли, където не можете да спрете това, което се чувства като лавина от мисли по определен въпрос. Може да имате принуда, която успокоява мислите, като например да миете ръцете си определен път, за да спрете да състезавате мислите, причинени от притеснения за микробите.

Биполярно разстройство

Биполярното разстройство е емоционално разстройство, при което вашите емоции нарастват до екстремни емоционални връх (мании) и падат до тежка депресия. Състезателните мисли най-често се появяват по време на мания част от биполярен епизод, въпреки че те могат да възникнат с депресия, особено в случаите на възбудена депресия.

Възбудена депресия

Възбудената депресия е остарял термин, който се отнася до тежък подтип на депресия. Характеризира се с това, че се чувствате възбудени вместо летаргични, симптомът, който обикновено се свързва с повечето видове депресия. Може също да се почувствате неспокойни, ядосани и бързи за реакция. Състезателните мисли са по-склонни да засегнат тези с агитирана депресия, отколкото други видове депресия.

Страничен ефект от медикаменти

Понякога лекарствата могат да лекуват някои симптоми на състояние, но да изострят или дори да причинят други. Медикаментите, използвани за лечение на депресия, тревожност или биполярно разстройство, понякога могат да причинят възбудена депресия, която след това може да предизвика състезателни мисли.

Ако започнете ново лечение и започнете да изпитвате състезателни мисли, обадете се на Вашия лекар, за да можете да опитате ново лекарство или да коригирате дозата възможно най-скоро.

Научете повече за лекарствата за депресия и техните странични ефекти »

Кога да се обадите на вашия лекар

Трябва да се обадите на вашия лекар или да си уговорите среща с терапевта си, ако редовно имате състезателни мисли и те стават смущаващи или ви пречат да спите. Трябва да си уговорите среща с терапевт възможно най-скоро, за да бъдете оценени за настроение или разстройство на психичното здраве, ако имате състезателни мисли заедно с някое от следните:

• симптоми на депресия
• силна раздразнителност
• силни принуди
• тревожност или панически атаки
• тежки промени в настроението

Прочетете още: 11 начина да спрете паник атаката »

Само след като сте диагностицирани, лечението може да започне. Подобно на други видове здравословни състояния, състоянията на психичното здраве се лекуват по-лесно, когато бъдат хванати рано.