Какво е витамин В5?
Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, е един от най-важните витамини за човешкия живот. Това е необходимо за направата на кръвни клетки и ви помага да преобразувате храната, която ядете, в енергия.
Витамин В5 е един от осемте витамини от група В. Всички витамини от група B ви помагат да превърнете протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете в енергия. Витамините от група В също са необходими за:
- здрава кожа, коса и очи
- правилното функциониране на нервната система и черния дроб
- здрав храносмилателен тракт
- създаване на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в цялото тяло
- правене на секс и хормони, свързани със стреса в надбъбречните жлези
Източници на витамин В5
Най-добрият начин да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин B5 е да ядете здравословна, балансирана диета всеки ден.
Витамин В5 е лесен витамин за включване в добра диета. Той се намира в повечето зеленчуци, включително:
- броколи
- членове на семейството на зелето
- бели и сладки картофи
- пълнозърнести зърнени храни
Други здравословни източници на B5 включват:
- гъби
- ядки
- боб
- грах
- леща за готвене
- меса
- домашни птици
- млечни продукти
- яйца
Колко витамин B5 трябва да получите?
Както при повечето хранителни вещества, препоръчителният прием на витамин B5 варира според възрастта. Това са препоръчителните дневни надбавки, определени от Института по медицина в Съединените щати.
| Life Stage Group | Препоръчителен дневен прием на витамин В5 |
| Бебета на 6 месеца и по-малки | 1,7 mg |
| Бебета от 7 до 12 месеца | 1,8 mg |
| Деца 1-3 години | 2 mg |
| Деца 4-8 години | 3 mg |
| Деца 9-13 години | 4 mg |
| 14 години или повече | 5 mg |
| Бременни или кърмещи жени | 7 mg |
Много рядко има недостиг на витамин В5 в Съединените щати. По принцип само хора, които са недохранени, ще имат дефицит на B5. Според клиниката Майо, недостигът на витамин В5 е малко вероятно сам да причини някакви медицински проблеми. Въпреки това, хората с дефицит на B5 често изпитват други дефицити на витамини едновременно. Симптомите на дефицит на B5 вероятно включват:
- главоболие
- умора
- раздразнителност
- нарушена мускулна координация
- стомашно-чревни проблеми
Симптомите обикновено отшумяват, след като започнете да получавате достатъчно витамин B5.
Използване в медицински условия
Хората приемат добавки и производни на витамин В5, за да помогнат при редица състояния. Тези условия включват:
- акне
- ADHD
- алкохолизъм
- алергии
- астма
- плешивост
- синдром на парене на краката
- синдром на карпалния тунел
- цьолиакия
- синдром на хронична умора
- колит
- конюктивит
- конвулсии
- цистит
- пърхот
- депресия
- диабетна болка в нерва
- виене на свят
- увеличена простата
- главоболие
- сърдечна недостатъчност
- безсъние
- раздразнителност
- крампи на краката
- ниско кръвно налягане
- ниска кръвна захар
- множествена склероза
- мускулна дистрофия
- невралгия
- прекалена пълнота
- остеоартрит
- болестта на Паркинсон
- предменструален синдром
- дихателни нарушения
- ревматоиден артрит
- токсичност на салицилат
- езикови инфекции
- заздравяване на рани
- дрождови инфекции
Докато хората приемат витамин B5 за тези състояния, има малко доказателства, че той помага на повечето състояния, според клиниката Mayo. Необходимо е повече научно проучване, за да се определи неговата ефективност.
Козметични приложения на B5
Витамин B5 често се добавя към продукти за коса и кожа, както и грим. Dexpanthenol, химикал, произведен от B5, се използва в кремове и лосиони, предназначени за овлажняване на кожата.
В продуктите за коса B5 може да помогне за добавяне на обем и блясък. Също така се казва, че подобрява текстурата на косата, която е повредена от стайлинг или химикали. Едно проучване установи, че прилагането на съединение, съдържащо пантенол, форма на витамин В5, може да помогне за спиране на изтъняването на косата. Това обаче няма да накара косата ви да расте обратно.
В5 химикали
Може да се прилага и върху кожата за облекчаване на сърбежа и насърчаване на заздравяването от кожни състояния, като:
- екзема
- ухапвания от насекоми
- отровен бръшлян
- обрив от памперс
Dexpanthenol се използва също за предотвратяване и лечение на кожни реакции от лъчева терапия.
Изследователите също изучават химическия пантетин, химикал, направен от витамин В5, за да видят дали той може да понижи холестерола. Едно проучване съобщава, че приемането на дневни дози пантетин за период до 16 седмици може да понижи LDL-C или "лошия" холестерол. Проучването установи също, че може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.
Отвеждането
Витамин В5 е важен витамин, който помага на тялото ви да прави кръвни клетки и да превръща храната в енергия. Докато ядете балансирана и здравословна диета, включваща разнообразни храни, е малко вероятно някога да страдате от дефицит на витамин B5 или да се наложи да използвате добавки.
