Не можете да излекувате ADHD, но можете да предприемете стъпки за неговото управление. Може да сте в състояние да сведете до минимум симптомите си, като идентифицирате отделните си точки на задействане. Честите задействания включват: стрес, лош сън, определени храни и добавки, свръхстимулация и технологии. След като разпознаете какво задейства вашите симптоми на ADHD, можете да направите необходимите промени в начина на живот, за да контролирате по-добре епизодите.
стрес
За възрастните особено, стресът често предизвиква епизоди на СДВХ. В същото време ADHD може да предизвика постоянно състояние на стрес. Човек, който има ADHD, не може успешно да фокусира и филтрира излишните стимули, което увеличава нивата на стрес. Тревожността, която може да произтича от наближаването на крайни срокове, забавяне и невъзможността да се съсредоточите върху работата, може да повиши нивата на стрес още повече.
Неуправляемият стрес утежнява често срещаните симптоми на ADHD. Оценете себе си по време на периоди на стрес (например, когато работен проект идва на срок, например). По-хиперактивен ли си от обикновено? Имате ли повече проблеми с концентрацията от нормалното? Опитайте се да включите ежедневни техники за облекчаване на стреса: Правете редовни почивки при изпълнение на задачи и се занимавайте с упражнения или релаксиращи дейности, като например йога.
Липса на сън
Умствената мудност, която е резултат от лошия сън, може да влоши симптомите на ADHD и да причини невнимание, сънливост и небрежни грешки. Неадекватният сън също води до спад в работата, концентрацията, времето за реакция и разбирането. Твърде малкото сън може също да накара детето да стане хиперактивно, за да компенсира летаргията, която изпитва. Получаването на поне седем до осем часа сън всяка вечер може да помогне на дете или възрастен с ADHD контрол на негативните симптоми на следващия ден.
Храни и добавки
Определени храни могат или да помогнат, или да влошат симптомите на ADHD. При справяне с разстройството е важно да обърнете внимание дали специфичните храни изострят или облекчават симптомите ви. Хранителни вещества като протеини, мастни киселини, калций, магнезий и витамин В помагат за правилното подхранване на тялото и мозъка ви и могат да намалят симптомите на ADHD.
Смята се, че някои храни и хранителни добавки засилват симптомите на ADHD при някои хора. Например храните, натоварени със захар и мазнини, може да са важни, за да се избягват. Някои добавки, като натриев бензоат (консервант), MSG и червени и жълти багрила, които се използват за подобряване на вкуса, вкуса и външния вид на храните, също могат да влошат симптомите на ADHD. Изследване от 2007 г. свързва изкуствените оцветители и натриев бензоат с по-голяма хиперактивност при деца от определени възрастови групи, независимо от техния статут на ADHD.
хиперстимулация
Много хора с ADHD изпитват пристъпи на свръхстимулация, в които се чувстват бомбардирани от невероятни гледки и звуци. Препълнените места, като концертни зали и увеселителни паркове, могат да предизвикат симптоми на СДВХ. Разрешаването на адекватно лично пространство е важно за предотвратяване на изблици, така че избягването на претъпкани ресторанти, задръстванията в часово време, натоварените супермаркети и молове с голям трафик може да помогне за намаляване на проблемните симптоми на ADHD.
технология
Постоянното електронно стимулиране от компютри, мобилни телефони, телевизия и интернет също може да влоши симптомите. Въпреки че има много дебати дали гледането на телевизия влияе на ADHD, това може да засили симптомите. Мигащите изображения и прекомерният шум не причиняват ADHD. Ако обаче детето се съсредоточи трудно, яркият екран ще повлияе допълнително на концентрацията му.
Детето също така е много по-вероятно да освободи енергията, задържана и да практикува социални умения, като играе навън, отколкото като седи за дълги разстояния пред екрана. Направете точка за наблюдение на времето на компютъра и телевизията и ограничете гледането до задаване на часови сегменти.
Понастоящем няма конкретни указания за това колко време на екрана е подходящо за човек с ADHD. Американската академия по педиатрия обаче препоръчва на бебетата и децата под две години никога да не гледат телевизия или да използват други медии за забавление. Деца над две години трябва да бъдат ограничени до два часа висококачествени развлекателни медии.
Бъди търпелив
Избягването на неща, които предизвикват симптоми на СДВХ, може да означава извършване на много промени в рутината ви. Придържането към тези промени в начина на живот ще ви помогне да управлявате симптомите си.
