ХОББ и упражнения: Съвети за по-добро дишане

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Упражнението може да изглежда като предизвикателство, когато имате проблеми с дишането от ХОББ. Редовната физическа активност обаче може действително да укрепи дихателните мускули, да подобри циркулацията ви, да улесни по-ефективната употреба на кислород и да намали вашите симптоми на ХОББ.

Изследване в American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine показа, че физическата активност може да помогне за защита от развитие и прогресия на ХОББ и да забави спадането на функцията на белите дробове. Проучването показа, че по-високите нива на упражнения водят до по-големи ползи.

Изследователите установяват, че активните пушачи с умерена до висока физическа активност имат намален риск от развитие на ХОББ в сравнение с по-малко активна група.

Упражнения

Различните видове упражнения могат да помогнат на пациенти с ХОББ по различни начини. Например:

• Сърдечно-съдовите упражнения включват постоянна аеробна активност, която използва големи мускулни групи и укрепва сърцето и белите дробове. Този тип упражнения подобряват способността на тялото ви да използва кислород. С течение на времето ще усетите намален сърдечен ритъм и кръвно налягане и сърцето ви няма да трябва да работи толкова силно по време на физически дейности, което ще подобри дишането ви.
• Упражненията за укрепване или съпротивление използват многократни мускулни контракции, за да разрушат и след това да възстановят мускула. Упражненията за съпротива за горната част на тялото могат да помогнат за изграждането на сила в дихателните ви мускули.
• Упражненията за разтягане и гъвкавост като йога и пилатес могат да подобрят координацията и дишането.

Въпреки тези предимства, е важно да се внимава при упражнения с ХОББ. Увеличаването на нивото на физическата ви активност може да предизвика симптоми като задух. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения. Вашият лекар може да ви помогне да определите:

• какъв вид упражнения трябва да правите и кои дейности да избягвате
• колко упражнения можете безопасно да правите всеки ден и колко често трябва да упражнявате всяка седмица
• как да назначавате лекарства или други лечения във връзка с тренировъчния си график

Честота

Когато тренирате с ХОББ, важно е да не прекалявате. Увеличете времето, което упражнявате много постепенно. Като предвестник на програма за упражнения, практикувайте координиране на дишането си с ежедневни дейности. Това може да помогне за укрепване на постуралните мускули, използвани за стоене, седене и ходене. От тази база можете да започнете да включвате сърдечно-съдови упражнения в своята рутина.

Започнете със скромни цели за упражнения и надградете бавно до сесия от 20 до 30 минути, три до четири пъти всяка седмица. За да направите това, можете да започнете с кратка разходка и да видите колко далеч можете да стигнете, преди да останете без дъх. Винаги, когато започнете да усещате задух, спрете и починете.

С времето можете да зададете конкретни цели, за да увеличите разстоянието си пеша. Опитайте увеличение от 10 фута на ден като първа цел.

усилие

Използвайте скала с оценена възприемана екскурзия (RPE), за да измерите интензивността на вашето упражнение. Тази скала ви позволява да използвате числа от 0 до 10, за да оцените нивото на трудност при физическа активност. Например, седенето на стол би оценило като ниво 0 или неактивно. Извършването на стрес тест при упражняване или извършването на много трудно физическо предизвикателство би оценило като ниво 10. По RPE скалата, ниво 3 се счита за „умерено“, а ниво 4 се описва като „малко тежко“.

Хората с ХОББ трябва да упражняват между 3 и 4 нива през повечето време. Имайте предвид, че когато използвате тази скала, трябва да вземете предвид нивото на умора и отделните фактори, като задух, за да предотвратите пренапрежение.

дишане

Задухът по време на тренировка означава, че тялото ви се нуждае от повече кислород. Можете да възстановите кислорода в системата си, като забавите дишането си. За да дишате по-бавно, съсредоточете се върху вдишването през носа със затворена уста, след което издишайте през свитите устни.

Това ще затопли, овлажни и филтрира въздуха, който дишате и ще позволи по-пълно действие на белия дроб. За да намалите скоростта на дишането си, докато спортувате, опитайте да направите издишванията два пъти по-дълги от вдишванията. Например, ако вдишвате две секунди, след това издишайте за четири секунди.

Белодробна рехабилитация

Вашият лекар може да препоръча белодробна програма за рехабилитация, ако имате затруднено дишане, докато спортувате. Тези програми предлагат групово упражняване под наблюдение, комбинирано с компонент за управление на болести и образование, за да се отговори конкретно на вашите предизвикателства.

Рехабилитацията може да помогне за подобряване на функцията на белите дробове и намаляване на симптомите, като ви позволява да извършвате ежедневни дейности с по-малко дискомфорт и да живеете по-активен живот.

Предпазни мерки

Физическата активност е важна част от управлението на ХОББ, но трябва да вземете следните предпазни мерки, за да осигурите безопасно упражнение:

• Не работете при екстремни температури. Горещи, студени или влажни условия могат да повлияят на кръвообращението ви, затруднявайки дишането и евентуално да причинят болка в гърдите.
• Избягвайте хълмистите курсове, тъй като упражненията на хълмове могат да доведат до пренапрежение. Ако трябва да преминете в хълмист район, забавете темпото си и следете внимателно сърдечната си честота, ходейки или спирайте, ако е необходимо.
• Не забравяйте да издишате, когато повдигате всеки умерено тежък предмет. По принцип се опитайте да избягвате повдигането или бутането на тежки предмети.
• Ако по време на каквато и да е активност ви остане задух, замаяно или слабо, спрете да спортувате и почивайте. Ако симптомите продължат, обадете се на Вашия лекар. Може да препоръчат промени в лекарствата, диетата или приема на течности, преди да продължите програмата.
• Попитайте вашия лекар за насоки относно вашата тренировъчна програма, след като започнете да приемате нови лекарства, тъй като лекарството може да повлияе на реакцията ви на активност.

Редовните упражнения имат специални предизвикателства за хората, живеещи с ХОББ, но ползите могат да надвишат трудностите. Научавайки правилни техники и използвайки предпазни мерки, физическата активност може да се превърне в един от най-важните инструменти във вашия арсенал за управление на вашето състояние.