Тревожни сънища: причини, значение и съвети

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Повечето хора обикновено са съгласни относно ползите от добрия сън. След упорит труд, доброто отлагане ви дава шанса да презаредите тялото си, така че да се събудите освежени и готови за още един ден.

Ако се занимавате с тревожност или други житейски предизвикателства, качественият сън може да ви помогне да се почувствате по-способни да се сблъскате със стресови дни. Но когато тревожността прониква в сънищата ви, сънят може да не осигури спокойното бягство, което търсите.

Тревожните сънища могат да се чувстват доста неприятно. Те не само нарушават съня ви, но могат да добавят и стрес и тревожност сутрин. Може дори да се притеснявате, че означават, че предстои нещо лошо.

Ако се чудите какво наистина причинява вашите тревожни сънища и дали можете да ги управлявате, за да заспите по-добре, вие сте попаднали на правилното място.

Защо се случва

Тревожният сън, накратко, обикновено се отнася до всеки сън, който причинява стрес или дистрес.

Може да се почувствате паникьосани или нервни по време на съня, но тези емоции могат да задържат и след като се събудите и общото ви безпокойство може да продължи през целия ден.

Въпреки че кошмарите често вдъхновяват чувствата на ужас по-интензивни от общото безпокойство, те също се отчитат като тревожни сънища, тъй като тревожността през деня може да направи кошмарите по-вероятни.

Някои общи причини за кошмари и тревожни сънища включват:

• страх или стрес
• последните промени в живота, особено тези, които провокират несигурност или други страдания
• травматични събития
• безсъние или нарушен сън
• употреба на вещества, включително алкохол

Но как точно, тревожността предизвиква разстроителни мечти?

Както може би вече знаете, мозъкът ви остава активен, докато спите. Той използва това време за изпълнение на важни задачи, които спомагат за освежаване на тялото и поддържане на основните процеси, които протичат на оптимални нива.

Не всички, които живеят с тревожност, ще имат лоши сънища, но изследванията показват, че тревожността може да играе значителна роля в нощния дистрес.

В проучване от 2014 г. на 227 възрастни, тези, които отговарят на критериите за генерализирано тревожно разстройство, имат повече лоши сънища от участниците, които не са имали тревожност.

Авторите на проучването също откриха доказателства, които предполагат, че лошите сънища водят до по-големи усещания за тревожност и депресия през деня и по-ниско качество на живот.

Накратко, тревожността и кошмарите могат да се хранят един с друг, създавайки неприятен цикъл.

Значат ли мечтите нещо?

Сънищата често нямат много смисъл. Някои от мечтите ви може да изглеждат много ясни и съгласувани, но имат няколко нереалистични елемента. Може би сте голи по време на работа, или имате крила, или се гримирате със знаменитост.

Но това, че сънувате тези неща, не означава, че те ще се случат, и същото важи и за тревожните сънища.

Може би продължавате да мечтаете да пропуснете финален изпит или партньорът да изневери. Когато се събудите, може да се почувствате ужасени от тези възможности да станат реалност.

Обикновено обаче тези сънища не означават нещо по-дълбоко от може би някакви подсъзнателни (или съзнателни) притеснения относно това, което се случва.

Ако прекарвате много време да се притеснявате за възможността партньорът ви да изневерява, разбираемо е, че тези притеснения могат да се проявят в сънищата ви, дори когато се появяват по абстрактни начини.

Така че, ако сте забелязали проблем с тревожни сънища, особено преди важно събитие, мозъкът ви вероятно просто ви запознава със стреса, пред който сте изправени.

Да се приспи

Заспиването след събуждане от лош сън не винаги е лесно, но има няколко неща, които могат да ви помогнат да затворите окото.

Опитайте нещо отпускащо

Релаксираща дейност може да ви помогне да върнете мозъка си в режим на сън. Не е задължително да е скучно или скучно, но не бива да ви буди. Опитвам:

• топла напитка
• тиха музика
• успокояващ подкаст
• любима книга или такава с бавно темпо
• дихателни или медитативни упражнения

Просто запазете светлините си и се опитайте да избегнете гледане на телевизия или превъртане през телефона, тъй като това може да ви събуди още повече.

ASMR видеоклиповете помагат на много хора със проблеми, свързани със съня, да се отпуснат, така че това може да бъде едно изключение от това правило.

Ставай

Ако времето се простира и не можете да изглеждате да заспите, не стойте в леглото. Лесно е да се разочароваш и разстроиш, когато не можеш да заспиш, но това често просто влошава нещата.

Така че, изпийте вода, разходете се из къщата или опитайте топла баня. Изчакайте да се върнете в леглото, докато отново не започнете да се чувствате сънливи.

Каквото и да правите, не гледайте часовника

Събуждате се и веднага забелязвате времето. Десет минути по-късно вие все още сте будни. Минават още десет минути и преди да го знаете, вие лежите буден близо час.

Сега сте по-малко загрижени за съня си и по-стресирани за целия сън, който сте пропуснали. Колкото повече време минава, толкова по-разочарован се чувстваш.

Ако имате тревожни сънища редовно, вероятно сте преживявали това много пъти. За да не увеличавате стреса си, проверете часовника или телефона си веднъж, когато се събудите, ако трябва, не го гледайте отново.

Най-вероятно ще имаш по-лесно време да се приспиш, ако не се тревожиш колко е часът или колко дълго си буден.

Предотвратяването им в бъдеще

Въпреки че не винаги можете да избегнете безпокойството напълно, можете да направите много за управление на тревожни мисли.

Намаляването на тревожността през деня може да бъде от полза за вашето здраве като цяло, но може също да ви помогне да получите по-добър сън.

Започнете успокояваща рутина за лягане

Рутинна дейност, която ви помага да се навиете и да се отпуснете преди лягане, може да ви помогне да получите по-добър сън.

Изключете телевизора и компютъра и оставете телефона си около час преди лягане.

След това опитайте:

• четене
• слушане на музика
• медитация
• вземане на вана

Журналирането непосредствено преди лягане може да предложи начин за изразяване на стресови или отрицателни мисли. Актът на записването им може да ви помогне да се почувствате така, сякаш физически ги отхвърляте.

След като сте в леглото, оставете ума си да се скита на положителни мисли, например хора или места, които обичате, добри неща за вашия ден или неща, които ценят в живота.

Избягвайте стресови или разстройващи дейности преди лягане

Ако последното нещо, което правите преди лягане, е да надхвърлите финансите си или да прочетете неприятно имейл от любим човек, вероятно ще продължите да мислите за тези неща, когато се опитвате да си починете.

Не е възможно напълно да се избегнат всички стресиращи задачи, разбира се. Но ако знаете, че нещо вдъхновява чувствата на стрес или тревожност, опитайте се да се справите с това по-рано през деня.

След това го следвайте с хоби, на което се радвате или с нещо друго, което ви кара да се чувствате по-добре, като време с най-добрия си приятел или романтичен партньор. Правенето на нещо положително може да помогне за облекчаване на безпокойството, породено от неприятната задача и да възстанови настроението ви.

Направете време за упражнения

Упражнението има много предимства, включително подобрен сън.

Добавянето само на 30 минути умерена аеробна активност към деня ви може да ви помогне да получите по-добър сън веднага - може би дори тази нощ.

Опитвам:

• бързо ходене
• плуване
• Колоездене
• туризъм

Опитайте се обаче да постигнете това упражнение поне час преди да си легнете. Упражнението води до отделяне на ендорфин и по-висока телесна температура, и двете могат да събудят тялото ви, вместо да му помогнете да се подготви за сън.

Говори за това

Ако сънувате тревожност, която продължава да се връща, разказването на някого за това може да помогне. Споделянето на неща, които ви плашат или ви смущават с някой, на когото имате доверие, често може да намали въздействието на тези чувства.

Любимите могат да ви помогнат да говорите и чрез други източници на безпокойство. Споделянето на тежест може да го облекчи, така че понякога самото отваряне за тревожност може да помогне за подобряване на вашите симптоми, което може да доведе до по-добър сън.

Кога да получите помощ

Честите, страдащи тревожни сънища или кошмари понякога могат да се случат като част от основния сън или медицинско състояние, като например:

• парасомния (нарушение на съня)
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• рак
• сърдечно заболяване
• депресия

Ако вашите мечти нарушават вашата почивка и засягат ежедневието, професионалната подкрепа може да ви помогне. Започнете с разговора с вашия доставчик на първична медицинска помощ, който може да изключи всякакви медицински състояния.

Разговорите с терапевт също могат да ви помогнат да започнете да се справяте с безпокойството, докато сте буден, стрес или други симптоми на психично здраве, които сте забелязали. Изследванията сочат, че когнитивно-поведенческата терапия за тревожност може да доведе до по-малко лоши сънища.

Винаги е разумно да потърсите подкрепа, ако симптомите ви започнат да се отразяват на вашата работа, отношения или цялостно качество на живот.

Долния ред

Тревожните сънища обикновено означават, че се справяте с някакъв стрес, но все още не им е забавно.

Опитайте да ги погледнете от различна гледна точка: Те всъщност могат да имат някаква полза. Те ви помагат да разпознаете стреса в живота си, за един.

Проучване от 2019 г. също предполага по-адаптивна цел на тревожните сънища: подобряване на способността ви да се справяте със страха, когато сте будни.

Въпреки това, ако ги погледнете, предприемането на стъпки за справяне с безпокойството може да помогне на тези мечти да изчезнат. Ако имате проблеми с самото управление на стреса, може да ви помогне терапевт.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.