Знаеш ли това усещане, когато за първи път се изправиш и изпънеш, след като седиш твърде дълго и чуваш симфония от пукнатини и пукнатини в гърба, шията и на други места? Чувства се добре, нали?
Но какво стои зад всичко това пукане? Трябва ли да се притеснявате?
Като цяло не. Когато „напукате“гърба си, всъщност нищо не се напуква, разплита или чупи. Дори има технически термин за това: крепитация.
Спинална манипулация или „корекция“може да се извърши от вас сами или от професионалист, като хиропрактик или друг специалист по ставите и гръбначния стълб.
Нека да разгледаме защо гърбовете правят този „напукващ“шум, някои недостатъци на регулирането на гърба ви и как да го направите за ползите.
Поглед към гръбначния стълб
Преди да се потопим в това как работи напукване на гърба, нека поговорим малко за анатомията на гръбнака ви. Гръбначният стълб се състои от няколко основни компонента:
- Гръбначен мозък: Гръбначният мозък е дълъг, тънък сноп нерви, който свързва мозъка ви с нервите в цялото ви тяло.
- Менинги: Това са мембрани около гръбначния мозък и мозъка, които абсорбират удара върху гръбначния стълб. Те съдържат течност, наречена цереброспинална течност (CSF), която обслужва много други функции.
- Гръбначен стълб: Наричан още гръбначен стълб, гръбначният стълб е съставен от 33 вертикално подредени парчета кост, наречени прешлени, тичащи от точно под черепа ви до опашната кост (опашната кост). Всеки прешлен може да се движи независимо един от друг, което позволява гърба ви да е гъвкав. Всеки прешлен е разделен от следващия с меки гръбначни дискове. Тези дискове са пълни с желеподобна течност, наречена нуклеус пулпос. Това осигурява възглавница между прешлените, така че те да не се удрят или остъргват един друг.
Сега, когато имате добри работни познания за гръбначния стълб, нека да преминем към това, което се случва, когато коригирате гърба си.
Какво се случва, когато гърбът ви се „напука“?
Теория №1: Синовиална течност и налягане
Най-популярните теории предполагат, че регулирането на съвместно освобождаване на газ - не, не този вид газ.
Ето един процес, който много експерти смятат, че се случва:
- Напукването на гърба ви разтяга капризни капсули по външните ръбове на прешлените около ставите, наречени фасетни стави.
- Разтягането на тези капсули позволява на синовиалната течност вътре в тях да има повече пространство за движение, освобождавайки натиска върху ставите и мускулите на гърба и премествайки фасетните ви стави.
- Когато налягането се освободи, синовиалната течност става газообразна и издава пукане, пукане или щракане. Тази бърза промяна на състоянието се нарича кипене или кавитация.
Теория №2: Други газове и налягане
Алтернативно обяснение включва и газ. Някои експерти смятат, че газове като азот, въглероден диоксид и кислород се натрупват между ставите ви с течение на времето, особено ако ставите ви не са правилно подравнени и набъбват от лоша стойка, като например да сте прегърнати или да седите дълго време.
Когато разтегнете ставите навън или се движите по определени начини, газът се отделя.
Защо се чувства добре?
Предполага се, че това освобождаване на налягането е причина за корекциите на гърба да се чувстват толкова добре за много хора.
Напукване на гърба също води до отделяне на ендорфини около областта, която е била коригирана. Ендорфините са химикали, произвеждани от хипофизната жлеза, които са предназначени да управляват болката в тялото ви и могат да ви накарат да се чувствате супер доволни, когато пукнете ставата.
Но тук може да има друг, по-малко физиологичен и по-психологически процес на работа.
Изследване от 2011 г. предполага, че може да свържете звука от напукване на гърба с положително чувство на облекчение, особено когато професионален хиропрактик го прави. Това е вярно, дори ако всъщност нищо не се е случило със ставата - плацебо ефект в най-добрия случай.
Какви са рисковете?
Преди да продължим, само не забравяйте, че всякакви корекции на гърба, които вие или професионалистът правите, не трябва да ви причиняват значителна болка.
Корекциите може да са неудобни, особено ако се разтегнете твърде далеч или ако не сте свикнали с усещането, че манипулаторът манипулира ставите ви. Но не бива да чувствате силна, остра или непоносима болка.
Ето някои възможни рискове от неправилно регулиране на гърба:
- Напукването на гърба ви прекалено бързо или насила може да прищипва нервите във или близо до гръбначния ви стълб. Прищипан нерв може да боли. Много. А някои прищипани нерви могат да останат приковани и да ограничат вашата мобилност, докато не ги прегледате и лекувате от професионалист.
- Напукването на гърба насила може също да напряга или разкъсва мускули в и около гърба, включително мускулите на шията в близост до горната част на гръбначния стълб и тазобедрените мускули близо до дъното. Напрегнатите мускули могат да бъдат трудни или болезнени за движение, а тежките мускулни наранявания може да изискват операция.
- Често напукване на гърба ви може да разтегне задните връзки. Това постоянно разтягане се нарича вечна нестабилност. Това увеличава риска от получаване на остеоартрит с остаряването.
- Напукването на гърба ви твърде силно или твърде много може да нарани кръвоносните съдове. Това може да бъде опасно, защото много важни съдове се движат нагоре и надолу по гърба ви, много от които се свързват с мозъка ви. Едно от възможните усложнения на това е съсирването на кръвта, което може да причини инсулти, аневризми или други мозъчни наранявания.
Как да го направя безопасно
Най-сигурният начин да натрошите гърба си сами, е чрез разтягане на мускулите на гърба.
Много експерти препоръчват йога или пилатес, водени от обучен професионалист, за най-добри резултати, но можете също така да направите няколко упражнения за гръб у дома за бърза корекция.
Някои от тези упражнения също могат да ви помогнат да намалите хроничната болка в гърба или да увеличите обхвата си на движение, ако ги правите последователно.
Има няколко начина да направите това, за да можете да направите част от ежедневието си. Опитайте едно или повече от тях и вижте кои от тях работят най-добре за вас.
Коляното до гърдите
- Легнете на гърба си и използвайте ръцете си, за да издърпате коляното нагоре към гърдите, един крак в даден момент. Отпуснете гърба и врата си в разтягането, докато дърпате с ръце.
- Повторете 2–3 пъти.
- Опитайте този ход два пъти на ден.
Вариациите на разположението на ръцете включват:
- поставяне на ръка на коляното, под коляното
- придържайки се към задната част на бедрото, зад коляното
- закачете крака над предмишницата
Въртене на долната част на гърба
- Легнете на гърба си и повдигнете коленете си нагоре, така че да са огънати.
- Като държите раменете неподвижни, преместете бедрата на една страна, така че коленете да докосват земята.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди или за 2 дълбоки вдишвания навътре и навън.
- Бавно върнете коленете си в предишното им положение и повторете в другата посока.
- Правете това 2-3 пъти, поне два пъти на ден.
Мост участък
- Легнете по гръб.
- Върнете петите си назад към дупето, така че коленете да са насочени нагоре.
- Натиснете краката си в пода, повдигнете таза си нагоре, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете.
Друга версия на това, както е показано по-горе, включва поставянето на краката по-нагоре; вместо да натиснете краката си в пода, ги поставяте на стена и извършвате същото повдигане на таза. Това осигурява различен лост и разтягане за гърба ви. Може да окаже по-голям натиск върху горната част на гърба или раменете ви.
Седнало завъртане на долната част на гърба
- Докато седите, приведете левия крак над десния крак.
- Поставете десния си лакът върху лявото коляно, след което завъртете горната част на тялото вляво.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди или 3 вдишвания, след което се върнете в нормалното си положение.
- Повторете това на противоположната страна с десния крак над левия крак и завъртете надясно.
Освен ако не сте професионален хиропрактик или нямате лиценз за настройка на ставите, не се опитвайте сами да манипулирате отделни задни стави или дискове - това може да причини нараняване или повреда.
Отвеждането
Регулирането на гърба ви е по принцип безопасно, ако го правите внимателно и не твърде често. Най-вече не бива да боли.
И макар да няма нищо лошо в редовните разтягания, натрапчиво напукване на гърба ви няколко пъти на ден или повече, или да го правите твърде внезапно или насила, може да бъде вредно във времето.
Вижте лекар, физиотерапевт или хиропрактик, ако изпитвате постоянен дискомфорт или болка, когато коригирате гърба си, след коригиране (и то не отшумява) или ако имате дългосрочна болка в гърба като цяло. Всичко това може да е признак на състояние на гърба, което се нуждае от медицинско лечение.
