Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Когато сте бременна, храненето на здравословна, балансирана диета е едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си и бъдещото си бебе.
Храната, която ядете, е основният източник на подхранване за вашето бебе, така че е жизненоважно да консумирате храни, богати на хранителни вещества. Правилното хранене може да помогне за насърчаване на растежа и развитието на вашето бебе.
Какво да ядете през втория си триместър
Здравословната диета се състои от:
- въглехидрати
- мазнини
- протеини
- витамини
- полезни изкопаеми
- много вода
Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва на бременните жени да избират храни от онези, които смятат за петте основни хранителни групи. Тези пет групи храни са:
- зеленчуци
- плодове
- мандра
- зърна
- протеини
USDA има MyPlate план за майки, който ви позволява да изчислите колко от всяка група храни трябва да ядете, за да получите препоръчителните нива на витамини и минерали.
Основни хранителни вещества
По време на втория си триместър е особено важно да ядете храни, богати на калций, магнезий и витамин D. Тези хранителни вещества ще помогнат на бебето ви да расте здрави кости и зъби.
Също така е полезно да ядете храни, съдържащи омега-3 масла, които са жизненоважни за развитието на мозъка на вашето бебе.
Храните, които съдържат едно или повече от тези хранителни вещества, включват:
- авокадо
- броколи
- зелен боб
- зеле
- моркови
- гръцко кисело мляко
- пастьоризирано сирене
- сушени плодове
- фъстъчено масло
- тиквени семена
- слънчогледови семки
Съвети за здравословно хранене
Полезно е да приготвяте и готвите ястия у дома, за да гарантирате, че поддържате балансирана, здравословна диета. Ако приготвянето на храна всяка вечер е твърде трудно или отнема много време, помислете за приготвяне на едно или две големи ястия всяка седмица и замразяване на порции за бързо хранене през седмицата.
Прясната храна винаги е предпочитаният вариант, но има и някои сравнително здравословни варианти за замразена вечеря, които можете да закупите в магазина. Не забравяйте да прочетете етикетите и изберете само ястия с ниско съдържание на мазнини и натрий.
Замразените зеленчуци са друга възможност. Натрупването на запаси от тях може да ви спести време, когато искате бързо, здравословно хранене.
Какво да не ям през втория триместър
Има няколко храни, които трябва да ограничите или избягвате да ядете, докато сте бременна, включително сурово месо, яйца и някои видове риба.
Морска храна
Избягвайте да ядете големи риби, като риба меч, акула и сафрид. Известно е, че тези риби съдържат големи количества живак, химически елемент, който може да навреди на вашето бебе.
Опитайте се да ограничите приема на други морски дарове до 8-12 унции седмично, което се счита за две до три средни порции хранене седмично. Това включва морски дарове с относително ниско съдържание на живак, като например:
- скарида
- сьомга
- сом
- консервирана лека риба тон
- сардини
Непастеризирани продукти
Избягвайте консумацията на непастеризирани продукти по време на бременност, тъй като в тях може да има бактерии, които могат да причинят инфекции. Това включва непастьоризирано мляко, млечни продукти и сокове.
Някои меки сирена често се правят с непастьоризирано мляко и е най-добре да се избягват, освен ако етикетът ясно не показва, че са били пастьоризирани или направени с пастьоризирано мляко. Те включват:
- Бри
- фета
- Синьо сирене
- стено фреска
кофеин
Добре е да пиете кафе или други напитки с кофеин, докато сте бременна, но се опитайте да ограничите консумацията си до една или две чаши на ден.
Изкуствени подсладители
Можете да използвате изкуствени подсладители, като аспартам и сукралоза, стига да ги консумирате умерено.
алкохол
Избягвайте напълно алкохола, докато сте бременна. Консумацията на алкохол по време на бременност може да причини вродени дефекти и други усложнения, включително фетален алкохолен синдром.
Ежедневни изисквания
Сега, когато сте на повече от половината бременност, е особено важно да преоцените диетата си.
Клиниката в Кливланд препоръчва:
- 2 или 3 порции постно протеин на ден, или най-малко 75 грама на ден
- 3 или повече порции пълнозърнести храни на ден
- 4 или 5 порции плодове и зеленчуци на ден
- 4 порции млечни продукти или храни, богати на калций
Трябва също така да се уверите, че сте:
- ядене на храни с основни мазнини
- ограничавайки приема на храни с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и високо съдържание на натрий
- приемайте пренаталните витамини всеки ден
Вашият лекар може да ви помогне да създадете по-конкретен план за хранене въз основа на вашата възраст и тегло преди бременността.
Пазарувайте за: пренатални витамини.
Жажда за храна и отвращение от храна
Много бременни жени изпитват желание за поне един вид храна или отвращение към определени храни. Не е ясно защо жените развиват копнеж или отвращение от храна по време на бременност, но лекарите и изследователите смятат, че хормоните могат да играят роля.
Жажда за храна
Бременните жени често жадуват:
- шоколад
- пикантни храни
- плодове
- комфортни храни, като картофено пюре и зърнени храни
Добре е понякога да се поддавате на тези желания, особено ако желаете храни, които са част от здравословната диета.
Хранителни отвращения
В други случаи бременните могат да проявят отвращение към определени храни. Това означава, че никога не искат да ядат тези конкретни храни.
Това може да е проблематично само ако жените проявяват отвращение към храни като зеленчуци или млечни продукти, които са важни за растежа и развитието на бебето.
Говорете с Вашия лекар, ако имате нежелани реакции към храни, които са необходими за здравословна диета през втория триместър. Вашият лекар може да предложи други храни за ядене или добавки, които да приемате, за да компенсирате липсата на определени хранителни вещества в диетата си.
Наддаване на тегло през втория триместър
Жените със средно тегло трябва да натрупат 25 до 35 килограма по време на бременност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Нормално е да наддавате на по-малко килограми, ако започнете по-тежко или да наддадете повече на тегло, ако сте били с поднормено тегло преди бременността.
Допълнителното тегло, което натрупвате по време на бременност, осигурява хранене на вашето бебе, а също така се съхранява за кърмене, след като сте родили бебето си.
Много жени стават самосъзнателни за теглото си по време на бременност, но числото в скалата е по-малко важно от здравословното хранене. Опитайте да се съсредоточите върху яденето на разнообразни хранителни храни, а не на теглото си.
Диетата за отслабване или предотвратяване на наддаването на тегло по време на бременност е пагубно за вас и вашето бебе. Опитайте да купите нови дрехи, които ласкаят вашата фигура, ако се чувствате самосъзнателни за теглото, което сте спечелили.
Да останем активни
Упражнението по време на бременност също може да ви помогне да управлявате теглото си. Плуването и ходенето са особено добър избор. Трябва да избягвате екстремни спортове или контактни спортове, като например водни ски, баскетбол или футбол.
Ако не сте спортували преди бременността, започнете бавно и не прекалявайте. Важно е също да пиете много вода по време на упражнения, за да не се обезводнявате.
Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
За вкъщи
Работете с Вашия лекар, за да разработите план за хранене, който ще Ви подхранва и зарежда с енергия във втория триместър. Обсъдете и възможностите си за поддържане на форма.
По-голямата част от развитието на органи на вашето бебе ще се случи през тези седмици, така че е важно да сте толкова здрави, колкото можете да бъдете по време на този решаващ етап.
