Депресията може да бъде тежка мъгла, която ви одеяла в тъга ден след ден. Или може да влезе в тъмни вълни, наречени епизоди, които мият над вас и държат главата ви под вода в продължение на две или повече седмици наведнъж.
Повече от 16 милиона възрастни в САЩ - или близо 7 процента от населението - са имали поне един епизод на голяма депресия. Дори и преди да сте се справяли с депресията, нов епизод може да ви заслепи и да ви остави несигурен как да се справите.
Ето поглед върху това, което поставя началото на депресивните епизоди, как да ги разпознаете, когато се появят, и най-добрите начини за тяхното управление.
Отбелязване на симптомите на епизодите на депресия
Чувството за отслабване от време на време не е непременно симптом на депресия. Това, което отличава истинския депресивен епизод е, че имате симптоми като тези през по-голямата част от деня, почти всеки ден, в продължение на поне две седмици:
- тъжно настроение
- чувство на безнадеждност, безполезност, вина или празнота
- безпокойство
- безпокойство
- гняв или раздразнителност
- загуба на интерес към дейности, които някога сте обичали
- липса на енергия
- умора
- забавено мислене или движения
- проблеми с концентрацията, запомнянето или вземането на решения
- да спите твърде много или твърде малко
- загуба на апетит или преяждане и желание за определени храни
- необясними главоболия, болки в стомаха или други болки и болки, които нямат ясно медицинско обяснение
- мисли за смърт или самоубийство
Ако имате някой от тези симптоми за продължителен период от време, потърсете психолог, психиатър или вашия първичен лекар за оценка. Ако епизодите се стартират отново, дори след като лекувате, може да се наложи да коригирате лекарствата си или да опитате различен подход.
Какво предизвиква епизоди на депресия?
Депресията не винаги се нуждае от задействане. Тъгата може да пристигне без никакво неприятно събитие или предупреждение.
Но известни ситуации са известни като негативно настроение. Честите депресии на депресията включват:
- голяма промяна в живота като преместване, завършване или нова работа
- финансови проблеми, включително фалит или дълг
- въпроси за отношения като напрежение в семейството, раздяла или развод (ваш собствен или любим човек)
- смъртта на любим човек
- раждане на дете (това се нарича следродилна депресия)
- самота - например, ако приятели и семейство са се отдалечили
- стрес на работа или у дома
- използване на алкохол или наркотици
- основно заболяване
Някои от тези задействания са под ваш контрол. Например, можете да избегнете употребата на алкохол или употребата на наркотици, ако те влошат тъгата ви. Други, като хронично заболяване, са по-трудни за избягване.
Когато не можете да избегнете депресията, фокусът ви трябва да се насочи към овладяването му. Може да не сте в състояние да промените обстоятелствата си, но можете да работите с психолог или съветник, който да ви помогне да се справите със своята тъга.
Лечение на епизоди на депресия
Когато депресията пристигне като нежелан посетител, не е нужно да се отказвате от качеството си на живот. Медикаментите, терапията и техниките за справяне в домашни условия могат да направят симптомите по-лесни за управление.
Лекарства за депресия
Антидепресантите са основната медикаментозна терапия за депресия. Те повишават нивата на мозъчни химикали като серотонин и норепинефрин за облекчаване на симптомите.
Има няколко различни класа антидепресанти.
Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са най-често срещаният тип антидепресанти, които лекарите предписват. Те включват:
- циталопрам (Celexa)
- есциталопрам (Лексапро)
- флуоксетин (Prozac)
- пароксетин (Паксил)
- сертралин (Золофт)
Инхибиторите на обратното захващане на серотонин-норепинефрина (SNRIs) са вторите най-често предписвани антидепресанти. Те включват:
- десвенлафаксин (Pristiq)
- дулоксетин (Cymbalta)
- венлафаксин (Effexor)
Инхибиторите на обратното захващане на норепинефрин-допамин (NDRI) са друга възможност. Те включват:
- бупропион (Wellbutrin)
- миртазапин (Remeron)
Антидепресантите могат да отнемат до три месеца, за да започнат да работят. Ако след този период те все още не са контролирали вашите симптоми, вашият лекар може да промени дозата ви, да ви прехвърли на друг клас лекарства или да добави друго лекарство.
Терапевтична терапия
Вторият елемент за лечение на депресия е психотерапията - или разговорната терапия. Изследванията установяват, че комбинирането на антидепресанти с терапия работи по-добре от самото лечение.
Има няколко различни вида терапия за депресия. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е много ефективна, защото помага да се обърнат негативните модели на мислене, които допринасят за тъгата. CBT се прави през серия от 8 до 16 сесии.
Интерперсоналната терапия (IPT) е друг подход. IPT се фокусира върху проблеми във вашите взаимоотношения, които допринасят за вашата депресия. Терапевтичните сесии могат да включват и вашия партньор или други членове на семейството, ако отношенията ви са проблемни.
Управление на симптомите на депресия
Наред с лекарствата и терапията, ето няколко съвета за начина на живот, които ще ви помогнат да се справите със симптомите на депресия:
- Упражнение. Бягайте, карайте колело, плувайте - която и да е активност, която изберете, ще повиши нивата на мозъчните химикали, които ще ви накарат да се чувствате по-добре. Опитайте се да бъдете активни в повечето, ако не и във всички дни от седмицата.
- Наспи се. Опитайте се да получите седем до девет часа почивка на нощ. Сънят твърде малко може да подчертае симптоми на депресия като раздразнителност и умствена умора.
- Поддържайте връзка. Самотата може да влоши депресията. Опитайте се да излезете с приятели или да се свържете с тях по телефон или компютър.
- Яжте добре. Избягвайте захарите и тежките въглехидрати храни като чипс и бисквитки. Те причиняват шипове на кръвната захар и спадове, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Вместо това подхранвайте тялото и ума си с храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни.
- Ограничете алкохола. Изпиването на няколко чаши вино може да ви накара да се почувствате по-добре в момента, но това не е ефективна стратегия за справяне. Алкохолът действа като депресант на централната нервна система и може да влоши симптомите на депресия.
