Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Преглед
Ако сте изпитали безпокойство или имате проблеми със съня, вероятно сте мислили да опитате билково лекарство за облекчение.
Коренът на валериана е често срещана съставка, която се продава в хранителни добавки. Привържениците твърдят, че лекува безсъние и нервно напрежение, причинено от тревожност. Валериан се използва от векове като билково лекарство.
Използвана е в Древна Гърция и Рим, за да облекчи:
- безсъние
- нервност
- трепет
- главоболие
- стрес
Може да е точно това, което ви е необходимо, за да получите най-накрая сън. Днес на пазара има няколко продукта от корен на валериана. Но количеството корен на валериана, съдържащо се във всяка капсула, варира в голяма степен.
Ето още информация за препоръчителната дозировка на корен на валериана и нейните потенциални ползи за здравето.
Какво е корен на валериана?
Валериан е многогодишно растение с научно наименование Valeriana officinalis. Растението расте диво в тревни площи в Северна Америка, Азия и Европа.
Той произвежда бели, лилави или розови цветя през лятото. Билковите препарати обикновено се приготвят от коренището на коренището на растението.
Как работи коренът на валериана?
Изследователите не са сигурни как действа коренът на валериана, за да облекчи безсънието и безпокойството. Те смятат, че фино повишава нивата на химикал, известен като гама аминомаслена киселина (GABA) в мозъка. GABA допринася за успокояващ ефект в организма.
Често срещаните лекарства с рецепта за тревожност, като алпразолам (Xanax) и диазепам (Valium), също повишават нивата на GABA в мозъка.
Препоръчителна доза валерианов корен за сън
Безсънието, невъзможността да заспите или да заспите, засяга около една трета от всички възрастни поне веднъж през живота си. Това може да окаже дълбоко въздействие върху вашето благосъстояние и ежедневието ви.
Въз основа на наличните изследвания вземете 300 до 600 милиграма (mg) корен на валериана 30 минути до два часа преди лягане. Това е най-добре при безсъние или проблеми със съня. За чай накиснете 2 до 3 грама изсушен билков корен на валериана в 1 чаша гореща вода за 10 до 15 минути.
Изглежда, че валериановият корен действа най-добре, след като го приемате редовно в продължение на две или повече седмици. Не приемайте корен на валериана повече от месец, без да говорите с Вашия лекар.
Препоръчителна доза за безпокойство
За тревожност приемайте 120 до 200 mg, три пъти на ден. Последната ви доза от корен на валериана трябва да е точно преди лягане.
Препоръчителната доза за безпокойство обикновено е по-ниска от дозата при безсъние. Това е така, защото приемането на високи дози корен на валериана през деня може да доведе до сънливост през деня.
Ако сте сънливи през деня, това може да ви затрудни участието в обичайните ви дейности през деня.
Ефективно ли е приемането на корен от валериана при тревожност и сън?
Направени са много малки клинични проучвания за тестване на ефикасността и безопасността на корена на валериана за сън. Резултатите са смесени: В плацебо-контролирано проучване от 2009 г. например жени с безсъние са приемали 300 mg екстракт от валериана 30 минути преди лягане в продължение на две седмици.
Жените съобщават за значителни подобрения в началото или качеството на съня. По същия начин, преглед на 37 проучвания установи, че повечето клинични изпитвания на корен на валериана не показват разлики между корен на валериана и плацебо при сън. Тези проучвания са правени както при здрави индивиди, така и при хора с безсъние.
Но Националните здравни институти (NIH) описват старо проучване, което показва, че 400 mg екстракт от корен на валериана значително подобри съня в сравнение с плацебо при 128 здрави доброволци.
Участниците отчитат подобрения във времето, необходимо за заспиване, качеството на съня и броя на събужданията в средата на нощта.
НИХ отбеляза и клинично изпитване, при което 121 души с безсъние, приемащи 600 mg изсушен корен на валериана, са намалили симптомите на безсъние в сравнение с плацебо след 28 дни лечение.
Изследвания за използването на корен на валериана при лечение на тревожност донякъде липсват. Едно малко проучване от 2002 г. при 36 пациенти с генерализирано тревожно разстройство установи, че 50 mg екстракт от корен на валериана, прилаган три пъти на ден в продължение на четири седмици, значително намалява една мярка за тревожност в сравнение с плацебо. Други изследвания за тревожност използват малко по-високи дози.
Безопасен ли е коренът на валериана?
Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) етикетира корена на валериана „общопризнат като безопасен“(GRAS), но са съобщени леки странични ефекти.
Възможните странични ефекти включват:
- главоболие
- виене на свят
- разтройство
- безпокойство
Както при повечето билкови продукти и добавки в Съединените щати, продуктите с корен на валериана не са добре регулирани от FDA. Коренът на валериана може да ви направи сънливи, така че не шофирайте и не работете с машини, след като го приемате.
Кой не трябва да приема корен на валериана?
Въпреки че коренът на валериана обикновено се счита за безопасен, следните хора не трябва да го приемат:
- Жени, които са бременни или кърмят. Рискът за развиващото се бебе не е оценен, въпреки че проучване от 2007 г. на плъхове установи, че коренът на валериана най-вероятно не засяга развиващото се бебе.
- Деца по-малки от 3 години Безопасността на корена на валериана не е тествана при деца под 3 години.
Не комбинирайте корен на валериана с алкохол, други средства за сън или антидепресанти.
Също така избягвайте да го комбинирате със седативни лекарства, като барбитурати (напр. Фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепини (например Xanax, Valium, Ativan). Коренът на валериана също има седативен ефект и ефектът може да бъде пристрастяващ.
Ако приемате някакви лекарства, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да вземете корен на валериана. Валериановият корен може също да увеличи ефекта от анестезията. Ако планирате да направите операция, информирайте Вашия лекар и анестезиолог, че приемате корен на валериана.
Следващи стъпки
Прахообразният корен на валериана се предлага под формата на капсули и таблетки, както и чай. Можете лесно да закупите валерианов корен онлайн или в дрогерии.
Не забравяйте да прочетете етикетите и указанията на продукта, преди да вземете корен на валериана. Някои продукти съдържат дози на корен на валериана, които са по-високи от горепосочените количества. Имайте предвид обаче, че няма стандартна доза корен на валериана.
Въпреки че все още е безопасно, не е ясно дали са необходими по-високи дози за постигане на ефект. NIH отбеляза едно проучване с дата, което установи, че приемането на 900 mg корен на валериана през нощта всъщност може да увеличи сънливостта и да доведе до „ефект на махмурлук“на следващата сутрин.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни за дозата, която трябва да приемате.
Коренът на валериана може да ви направи сънливи. Не шофирайте и не използвайте тежки машини, след като вземете корен на валериана. Най-доброто време за вземане на корен на валериана за сън е точно преди лягане.
Билковите лекарства или лекарства не винаги са отговор за проблеми със съня и тревожност. Вижте вашия лекар, ако вашето безсъние, тревожност / нервност или стрес продължават. Може да имате основно заболяване, като сънна апнея или психологическо разстройство, което изисква оценка.
Q:
Трябва ли да купите валерианов корен, който да приемате, ако изпитвате безпокойство или безсъние?
A:
Въпреки че не са гарантирани, страдащите от безпокойство и безсъние могат да се възползват от приемането на екстракт от корен на валериана ежедневно. Това също може да доведе до по-малко странични ефекти от традиционните лекарства за безпокойство или безсъние, което го прави подходящо потенциално лечение за много хора.
Натали Бътлър, RD, LDAnswers представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
Отговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
Жаклин Кафасо е писател и анализатор в областта на здравето и фармацевтиката, тъй като е завършила специалност биология в университета Корнел. Родом от Лонг Айлънд, Ню Йорк, тя се премества в Сан Франциско след колежа и след това предприема кратка пауза, за да обиколи света. През 2015 г. Жаклин се премести от слънчева Калифорния в по-слънчево Гейнсвил, Флорида, където притежава 7 декара и 58 овощни дървета. Тя обича шоколад, пица, туризъм, йога, футбол и бразилска капоейра. Свържете се с нея на LinkedIn.
