Диабет и сън
Диабетът е състояние, при което тялото не е в състояние да произвежда инсулин правилно. Това причинява излишни нива на глюкоза в кръвта. Най-често срещаните видове са диабет тип 1 и тип 2. Ако имате тип 1, панкреасът ви не произвежда инсулин, така че трябва да го приемате ежедневно. Ако имате тип 2, тялото ви може да направи част от собствения си инсулин, но често това не е достатъчно. Това означава, че тялото ви не може да използва инсулина правилно.
В зависимост от това колко добре контролирате кръвната си захар, може да имате или да не изпитвате симптоми. Краткосрочните симптоми на висока кръвна захар могат да включват честа жажда или глад, както и често уриниране. Не е рядкост тези симптоми да имат влияние върху начина, по който спите. Ето какво трябва да каже изследването.
Защо диабетът влияе върху способността ви да спите?
В едно проучване от 2012 г. изследователите изследвали връзките между нарушаване на съня и диабет. Нарушаването на съня включва затруднено заспиване или спи, или прекалено много сън. Проучването открива ясна връзка между нарушаване на съня и диабет. Изследователите казват, че лишаването от сън е важен рисков фактор за диабет, който понякога може да бъде контролиран.
Наличието на диабет не означава непременно, че сънят ви ще бъде повлиян. По-важно е какви симптоми на диабет изпитвате и как ги управлявате. Определени симптоми са по-склонни да причинят проблеми, когато се опитвате да си починете:
- Високите нива на кръвна захар могат да причинят често уриниране. Ако кръвната ви захар е висока през нощта, бихте могли да ставате често, за да използвате банята.
- Когато тялото ви има допълнителна глюкоза, тя изтегля вода от тъканите ви. Това може да ви накара да се почувствате дехидратирани, което ще ви накара да станете за редовни чаши вода.
- Симптомите на ниска кръвна захар, като треперене, замаяност и изпотяване, могат да повлияят на съня ви.
Има ли нарушения на съня, свързани с диабет?
Хвърлянето и завъртането през цялата нощ е често срещано при хора с диабет. Въпреки че това може да е резултат от често срещаните симптоми на диабет, отделно медицинско състояние може да е в основата. Няколко нарушения на съня и други нарушения, които засягат съня, са по-чести при хора с диабет.
Сънна апнея
Това е най-честото разстройство на съня при хора с диабет. Сънна апнея възниква, когато дишането ви многократно спира и започва през цялата нощ. В едно проучване от 2009 г. изследователите установяват, че 86 процента от участниците са имали сънна апнея в допълнение към диабета. От тази група 55 процента са били достатъчно тежки, за да се нуждаят от лечение.
Сънна апнея се среща по-често при хора с диабет тип 2. Това е така, защото хората от тази група често носят излишно тегло, което може да ограничи преминаването на въздуха им.
Честите симптоми включват чувство на умора през деня и хъркане през нощта. Повече сте изложени на риск от сънна апнея, ако тя протича в семейството или ако сте затлъстели. Достигането на здравословно тегло за вашия тип тяло може да помогне за облекчаване на вашите симптоми. Можете също да носите специална маска по време на сън, за да увеличите налягането на въздуха към гърлото си и да ви позволи да дишате по-лесно.
Синдром на неспокойните крака (RLS)
RLS се характеризира с постоянен порив да движите краката си. Най-често се случва във вечерните часове, което може да затрудни заспиването или спите. RLS може да възникне поради недостиг на желязо. Рисковите фактори за RLS включват високи нива на глюкоза в кръвта, проблеми с бъбреците и нарушения на щитовидната жлеза.
Ако смятате, че имате RLS, уговорете час с Вашия лекар, за да прегледате симптомите си. Това е особено важно, ако имате анамнеза за анемия. Тютюнът също може да задейства RLS. Ако сте пушач, присъединете се към програма за спиране на тютюнопушенето, за да работите върху отказването.
Безсъние
Безсънието се характеризира с повтарящи се проблеми при заспиване и спи. Вие сте по-изложени на риск от безсъние, ако имате високи нива на стрес, заедно с високи нива на глюкоза.
Приемането на помощно средство за сън без рецепта няма да реши безсънието. Вижте причината, поради която не можете да заспите, като например да работите в силен стрес или да изпитвате трудни семейни проблеми. Търсенето на лечение при медицински специалист може да ви помогне да определите какво предизвиква проблема.
Как липсата на сън може да повлияе на диабета ви
Експертите свързват липсата на сън с променен баланс на хормоните, който може да повлияе на приема на храна и теглото. Ако имате диабет, се сблъсквате с предизвикателен кръг. Обичайно е да компенсирате липсата на сън, като ядете излишно количество храна, за да се опитате да спечелите енергия чрез калории. Това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната ви захар и да затрудни постигането на прилично количество сън. Тогава може да попаднете в същата безсънна ситуация.
Липсата на сън също увеличава риска от затлъстяване. Затлъстяването може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
Научете повече: 10 неща, които се случват с тялото ви, когато загубите сън »
Съвети за подобряване на качеството ви на сън
Следвайте тези съвети, за да получите по-добра нощна почивка:
Избягвайте електронните устройства, преди да включите
Избягвайте да използвате мобилни телефони и електронни четци през нощта, защото сиянието може да ви събуди. Превключете към старомодни книги, за да четете преди да спите, за да успокоите ума си и да намалите напрежението на очите си.
Изхвърлете алкохола преди лягане
Дори и да почувствате, че чаша вино успокоява тялото ви и ви кара да спите, вероятно няма да спите цял осем часа след пиене преди лягане.
Премахнете разсейванията
Ако получавате текстови съобщения през цялата нощ, изключете телефона си. Помислете да купите будилник вместо да използвате приложението за аларма на мобилния си телефон. Това може да ви даде възможност да изключите телефона си, защото няма да ви е необходим по някаква причина през цялата нощ.
Създайте бял шум
Въпреки че може да ви се струва приятен начин да се събудите, чуването на звука на птици, които цвърчеха рано сутринта, може да наруши моделите ви на сън. Звуците на събирачи на боклук, улични метачи и хора, които тръгват за работа в ранни утрини, също могат да нарушат съня ви. Ако сте лек за спане, използвайте предмети като таван, бюро или централен въздушен вентилатор, за да премахнете тези разсейващи шумове.
Останете в режим на спане
Лягайте по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни. Тялото ви естествено ще започне да се уморява и автоматично ще се събуди.
Стойте далеч от стимуланти през нощта
Избягвайте да пиете кофеинови напитки, да спортувате и дори да правите проста работа около къщата през нощта. Единственият вид вечерна тренировка, която трябва да обмислите, е бавна йога сесия, която може да подготви тялото ви за сън. В противен случай ще ускорите кръвния си поток и ще отнеме известно време, докато тялото ви се успокои.
Долния ред
Вижте вашия лекар, ако имате постоянни проблеми със съня. Ако не се лекувате за непрекъснато нарушен сън, може да ви е трудно да провеждате ежедневни дейности.
В краткосрочен план помислете за една или повече промени в начина на живот, за да подобрите качеството на вашия сън. Дори и да направите само една малка промяна, тя има потенциала да направи голяма промяна. Обикновено отнема около три седмици, за да започнете да създавате навик, така че е важно да се спазвате всеки ден.
