Яденето на правилни храни и избягването на определени съставки може да ви помогне да управлявате симптомите си. Подхранващата диета може да ви помогне да регулирате хормоните и менструалния си цикъл. Яденето на преработени, силно консервирани храни може да допринесе за възпаление и инсулинова резистентност.
Става въпрос за цели храни
Пълноценните храни са без изкуствени захари, хормони и консерванти. Тези храни са максимално близки до тяхното естествено, непреработено състояние. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите култури са пълноценни храни, които можете да добавите към диетата си.
Без хормони и консерванти, вашата ендокринна система може по-добре да регулира кръвната ви захар.
Балансирайте приема на въглехидрати и протеини
Въглехидратите и протеините влияят както на енергийните, така и на хормоналните нива. Консумацията на протеин стимулира тялото ви да произвежда инсулин. Непреработените храни с високо съдържание на въглехидрати могат да подобрят чувствителността към инсулин. Вместо да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, съсредоточете се върху получаването на достатъчно здравословни протеини.
Растителни източници на протеини, като ядки, бобови растения и пълнозърнести храни са най-добри.
Цел на противовъзпалителни
PCOS се описва от едно проучване като хронично възпаление с ниско ниво. Добавянето на противовъзпалителни храни към диетата ви може да помогне за облекчаване на симптомите ви.
Разгледайте средиземноморската диета като вариант. Зехтинът, доматите, листните зеленина, тлъстите риби като скумрия и риба тон и дървесни ядки се борят с възпалението.
Увеличете приема на желязо
Някои жени с PCOS изпитват силно кървене по време на периода. Това може да доведе до недостиг на желязо или анемия. Ако вашият лекар ви е диагностицирал едно или друго състояние, говорете с тях как можете да увеличите приема на желязо. Може да препоръчат да добавите към диетата си храни, богати на желязо, като спанак, яйца и броколи.
Не трябва да увеличавате приема на желязо без предварително да се консултирате с вашия лекар. Прекалено многото желязо може да увеличи риска от усложнения.
Увеличете приема на магнезий
Бадемите, кашуто, спанакът и бананите са храни, полезни за PCOS, богати на магнезий.
Добавете малко влакно, за да помогнете на храносмилането
Диета с високо съдържание на фибри може да помогне за подобряване на храносмилането ви. Леща, боб лима, броколи, брюкселско зеле, круши и авокадо са богати на фибри.
Изрежете кафе
Консумацията на кофеин може да бъде свързана с промени в нивата на естроген и хормонално поведение. Опитайте да засилите енергията си с алтернатива без кафе, като билков чай. Пробиотичните свойства на Kombucha също могат да бъдат от полза.
И ако не можете да минете без кофеинов тласък, потърсете вместо това зелен чай. Доказано е, че зеленият чай подобрява инсулиновата резистентност. Също така може да помогне за управление на теглото при жени с PCOS.
Помислете за соевите продукти
Преди да добавите повече соя към диетата си, попитайте вашия лекар за най-новите изследвания. Соята действа като естроген в тялото ви. Това може да помогне за балансиране на хормоните, ако имате PCOS. Но има и доказателства, че добавянето на соя към диетата ви може да наруши ендокринната ви система.
Хората с фамилна анамнеза за рак, свързан с естроген, като някои видове рак на гърдата, трябва да избягват соевите продукти. Ако вашият лекар одобри добавянето на соя към вашата диета, помислете за соево мляко, тофу, мисо и темпера.
добавки
Споделете в Pinterest
Добавките твърдят, че помагат за регулиране на хормоните, инсулинова резистентност и възпаления, свързани с PCOS.
Добавките не се регулират от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA). Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някаква добавка. Някои от тях всъщност могат да попречат на други предписани PCOS лечения и лекарства.
Инозитол
Инозитолът е витамин от група В, който може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност. Установено е също, че помага при фертилитета в някои случаи на PCOS.
хром
Хромните добавки могат да подобрят индекса на телесната ви маса, което може да помогне за PCOS. Те могат също да стабилизират инсулиновата резистентност, като помагат на тялото ви да метаболизира захарта.
канела
Канелата идва от кората на канелените дървета. Доказано е, че екстрактът от канела има положителен ефект върху инсулиновата резистентност. Канелата също може да регулира менструацията при жени с PCOS.
куркума
Активната съставка в куркумата се нарича куркумин. Куркумата може да е обещаваща за намаляване на инсулиновата резистентност и като противовъзпалително средство.
цинк
Цинкът е микроелемент, който може да повиши плодовитостта и имунната ви система. Прекомерният или нежелан растеж на косата и алопеция могат да бъдат подобрени с добавки с цинк.
Можете също така да ядете червено месо, боб, ядки от дървета и морски дарове, за да получите повече цинк в диетата си.
Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика е използвано, за да помогне при периодична болка и нередовна менструация. Той може също така да подобри нивата на холестерола и оксидативния стрес, като и двата са свързани с PCOS.
Купете масло от вечерна иглика сега.
Комбиниран витамин D и калций
Витамин D е хормон, който е жизненоважен за вашата ендокринна система. Дефицитът на витамин D е често срещан при жени с PCOS. Витамин D и калций могат да подобрят нередовните периоди и да ви помогнат да овулирате.
Масло от черен дроб на треска
Маслото от черен дроб на треска съдържа витамини D и A, както и големи количества омега-3 мастни киселини. Тези киселини могат да помогнат за подобряване на менструалната регулярност и да ви помогнат да се отървете от мазнините около талията.
Купете масло от черен дроб на треска сега.
Берберинът
Берберинът е билка, използвана в китайската медицина, за да помогне при инсулинова резистентност. Ако имате PCOS, берберинът може да засили метаболизма ви и да балансира ендокринните реакции на тялото ви.
Адаптогенни билки
Споделете в Pinterest
Когато тялото ви не може да регулира инсулина, той може да се натрупа в тялото ви и да причини по-високи нива на мъжки полови хормони, наречени андрогени. Адаптогенните билки твърдят, че помагат на тялото ви да балансира тези хормони. Някои билки с адаптоген също твърдят, че облекчават други симптоми на PCOS, като нередовни периоди.
Бъдете внимателни и говорете с Вашия лекар, преди да приемете някаква билкова добавка, тъй като техните твърдения не са оценени от FDA.
Корен от мака
Коренът на растението мака е традиционна билка, използвана за повишаване на плодовитостта и либидото. Коренът от мака може да помогне за балансиране на хормоните и да понижи нивата на кортизола. Може също да помогне за лечение на депресия, която може да бъде симптом на PCOS.
Ashwagandha
Ашваганда също се нарича „индийски женшен.“Той може да помогне за балансиране на нивата на кортизола, което може да подобри стреса и симптомите на PCOS.
Купете ашваганда сега.
свещен босилек
Светият босилек, наричан още tulsi, се занимава с химически и метаболитен стрес. Тя се нарича "кралица на билки." Светият босилек може да помогне за намаляване на кръвната захар, предотвратяване на наддаването на тегло и понижаване на нивата на кортизола.
Корен от женско биле
Коренът на растението женско биле съдържа съединение, наречено глициризин, което има няколко уникални свойства. Коренът от женско биле е предложен като противовъзпалително средство. Действа, за да помогне на метаболизма на захарта и да балансира хормоните.
Tribulus terrestris
Показано е, че Tribulus terrestris помага за стимулиране на овулацията и поддържа здрава менструация. Може също да намали броя на кистите на яйчниците.
Купете трибулус терестрис сега.
Chasteberry
Chasteberry се използва от векове, за да помогне при репродуктивни условия. Той може да подобри някои симптоми на ПМС, въпреки че ефектът му върху плодовитостта изисква повече изследвания.
Пробиотиците
Пробиотиците не помагат само за храносмилането и здравето на червата. Те могат да играят важна роля при лечението на PCOS. Те също могат да намалят възпалението и да регулират половите хормони като андроген и естроген.
Помислете да приемате пробиотични добавки и да ядете пробиотични храни, като кимчи и комбуча.
Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, да регулирате периода си и да намалите риска от състояния, свързани с PCOS.
Ако имате наднормено тегло, някои проучвания предполагат постепенно отслабване чрез нискокалорична диета като обещаващо лечение на първа линия за PCOS.
Балансирайте упражнението си
Упражнението е важно за поддържане на здравословно тегло. Но твърде много упражнения могат да нарушат хормоните ви, така че говорете с вашия лекар за здравословен баланс.
Нежните упражнения с ниско въздействие като йога или пилатес могат да се практикуват за по-дълъг срок. Препоръчва се също плуване и лека аеробика. Интервалното обучение с висока интензивност и бягането на дълги разстояния също могат да помогнат за подобряване на симптомите на PCOS.
Говорете с вашия лекар за вида на тренировката, която би ви била най-полезна.
Практикувайте добра хигиена на съня
Сънят влияе върху нивата на стрес и ви помага да регулирате кортизола, за да балансирате хормоните си. Но нарушенията на съня са два пъти по-чести при жени с PCOS. За да подобрите хигиената на съня:
- Стремете се към осем до десет часа сън на нощ.
- Създайте редовен режим на лягане.
- Избягвайте стимуланти и богати, мазни храни преди лягане.
Намали стреса
Намаляването на стреса може да регулира кортизола. Много от споменатите по-горе стратегии, като йога, заспиване и намаляване на кофеина, могат да допринесат за по-ниски нива на стрес.
Правенето на разходки навън и създаването на пространство в живота ви за релакс и грижи за себе си също може да намали колко стресиран се чувствате.
Ограничете или избегнете ендокринните разрушители
Ендокринните разрушители са химикали или съставки, които пречат или блокират естествените хормонални реакции на тялото ви.
Някои ендокринни разрушители имитират женски и мъжки полови хормони, причинявайки объркване във вашата репродуктивна система. Това може да увеличи риска от симптоми на PCOS.
Често се срещат в консервирани храни, сапуни и грим. Общите ендокринни разрушители включват:
- диоксини
- фталати
- пестициди
- BPA
- гликолови етери
Помислете за акупунктура
Има достатъчно изследвания, за да се направи случай на акупунктура като алтернативно лечение на PCOS. Акупунктурата може да помогне на PCOS чрез:
- увеличаване на притока на кръв към яйчниците
- намаляване нивата на кортизола
- помага при отслабване
- подобряване на вашата чувствителност към инсулин
Бъдете предпазливи
Внимавайте с добавките и други терапии, които водят до големи претенции. Въпреки че има доста голям брой изследвания за естествените лечения за PCOS, все още е необходима по-конкретна информация, за да се подкрепят много алтернативни лекарства.
Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете алтернативна терапия. Някои лечения, за които се твърди, че са чудодейни продукти за PCOS, всъщност могат да повлияят на плодовитостта ви или да доведат до други усложнения.
Бъдете особено внимателни към:
- прогестин, което може да ви затрудни бременността
- системни ензимни терапии
- добавки и билки, които обещават да "излекуват всички" и да осигурят "незабавни резултати"
Говорете с Вашия лекар
Ако обмисляте някоя от горните възможности за естествено лечение на PCOS, работете с Вашия лекар, за да съставите план за лечение.
Въпреки че билковите добавки и алтернативните терапии могат да помогнат за лечение на PCOS, те не са заместител на персонализиран, непрекъснат диалог с вашия лекар за вашите симптоми.
