Влизане във форма за по-добър секс
Когато се опитвате да угодите на партньора си, слабото ядро може да доведе до изтощение, преди да е приключил единият от партньорите, докато лошото кардио здраве може да ви остави да се задържите за въздух. Във всеки случай, ако сте в добра форма, ще направите секса не само по-лесен, но и по-приятен за двете страни.
Има научни доказателства, че упражненията редовно могат да подобрят сексуалната функция и че мъжете, които спортуват по-често, са по-малко склонни да страдат от сексуална дисфункция. Докато редовно спортуването е добро място за начало, има някои упражнения, които са по-добри от други за сексуално здраве и изпълнение.
1. Сърдечно-съдови упражнения
Според Американската сърдечна асоциация редовната умерена до енергична активност през всяка седмица подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве. Това в комбинация със здравословна диета може да ви помогне да контролирате теглото си, а тялото ви ще ви благодари за това. Един от начините, по които ще ви се отблагодари, е като подобрите способностите и издръжливостта си при извършване на физически дейности.
Мета-анализ на пет проучвания, включващи близо 400 мъже, показа, че аеробните тренировки по-специално са ефективни при лечение на еректилна дисфункция.
И така, откъде започвате? Клиниката Майо препоръчва да започнете бавно, като например с редовна процедура за ходене, работещи с бързи темпове или бягане. Но можете също да използвате елиптичен във фитнеса или да отидете на поход или да плувате. Всичко, което получава и поддържа сърдечната честота за продължителен период от време, работи. Изберете дейност, която ви харесва, така че ще се придържате към нея редовно.
2. Основно обучение
Когато говорим за вашето ядро, ние говорим за всички мускули във вашата средна секция.
Тренирането на основните мускули може да се извършва по различни начини, включително коремни патерици, лицеви опори и дъски. За да сте сигурни, че удряте всички мускули на ядрото си, включете странични дъски, които ще тонизират и укрепват мускулите по протежение на страните ви, улеснявайки превключването на позиции и поддържане на баланса.
Изпълнете странична дъска, като легнете отстрани и се повдигнете на лакътя, като държите бедрата си от пода и краката или подредени или подредени. Рамото ви трябва да е разположено директно над лакътя, а тялото ви да е в права линия. Когато това стане лесно, повдигнете се по-далеч, като слезете от лакътя и върху ръката си. Дишайте и задръжте за няколко секунди, преди да превключите страни.
3. Упражнения за баланс
Силното ядро ще ви помогне да поддържате равновесие в леглото (и на други места, ако сте по-приключенски). Но има и други упражнения за телесно тегло, които могат да помогнат за осигуряване на стабилност.
Алпинистите активират много от мускулните групи, които използвате по време на секс, включително сърцевината, раменете и ръцете, и също изискват баланс и координация. Влезте в положение на лицеви опори и изведете единия крак напред, така че коляното да попадне под гърдите ви. Дръжте гърба си изправен през цялото време и превключвайте краката. Движете се напред и назад между краката, както тичате.
Страничните удари са друг добър начин за подобряване на баланса и координацията. Изпънете се отляво, като държите лявото коляно директно над стъпалото си. Отдръпнете се и се повдигнете в изправено положение, повдигайки левия крак от земята и балансирайки десния крак за момент, преди да се върнете в положение на рамо. Не забравяйте да направите и двете страни.
4. Упражнения на тазовия под
Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно както при мъжете, така и при жените. В допълнение към ефекта си върху работата на урината и дебелото черво, упражненията на Кегел могат също да имат допълнителни ползи в сферата на сексуалната активност и функция.
Идентифицирайте мускулите на тазовото си дъно, като спрете потока на урината по средата. Мускулите, които ви предпазват от преминаване на газ, също поддържат тазовото ви дъно. Клиниката Майо предлага да стегнете тези мускули за 3 секунди, преди да ги отпуснете за 3 секунди, и да правите поне 3 серии по 10 повторения всеки ден. Също така, не си създавайте навика да изпълнявате упражненията на Кегел, докато уринирате, след като идентифицирате мускулите на тазовото си дъно.
